◆運動へのハードルの高さと、自己流ダイエットの限界

パーソナルジムと聞くと「敷居が高そう」「自分に続けられるか不安」というイメージを抱く方は少なくありません。イノウエ様も, パーソナルジムに通うのは今回が初めてでした。

過去に一般的なフィットネスジムに通っていた時期もありましたが、「予約制ではないため、自分の気持ち次第で行くことになり、仕事で疲れたからとサボってしまい強制力がなかった」という挫折経験をお持ちでした。

また、食事制限についても知識がないまま脂質を抑えるなど自己流で行っていたため、「外食時や居酒屋で何を食べて良いのかわからない」という状態で、なかなか思うような成果に結びつかずにいました。

今回のBefore/After企画への参加にあたっては、写真を撮影されるプレッシャーは少なからずあったものの、プロにしっかり正しいフォームを教えてもらえるというワクワク感の方が大きく、期待を胸にトレーニングを開始されました。

◆苦手なこととも向き合える、トレーナーとの二人三脚

イノウエ様が「ここなら最後まで成功できそう、大丈夫だ」と思えた一番の決め手は、担当の武田トレーナーが、ご自身が逃げがちで苦手なメニューをしっかりと見極め、バランスよく交互に指導してくれたことでした。

1人でジムに通うと、どうしても自分の得意な下半身のトレーニングばかりを行い、苦手な上半身のトレーニングを避けてしまいがちです。しかし武田トレーナーは、イノウエ様の苦手な種目（特に懸垂など）も交互にメニューに組み込み、しんどい時も「一緒に頑張る感」を持ってサポートしてくれました。

「苦手と向き合う」姿勢を作ってくれたことで、自分を甘やかさずにやり切れると実感できました。

◆週1回のトレーニングと、「食べるものを変える」我慢しすぎない食事管理

トレーニングは「週1回」。最初の1〜2回は、1人でやるときと比べて少ない回数でも正しいフォームで行うため、きつさの違いに驚かれました。また、自己流では怠りがちだったトレーニング前のアップ（動的ストレッチ）やクールダウン（ケア）の大切さを実感されたのもこの時期です。

全体のきつさは、限界を10点とすると「8点」ほど（特に懸垂は12点レベルできつかったそうですが！）。しかし、武田トレーナーが横でコブし伴走してくれたおかげで、しんどさを楽しさに変えながら乗り越えられました。

食事管理においては、極端に量を減らす「食べないダイエット」ではなく、「食べるものを変える」というテーマを掲げました。

トレーナーから1日の摂取可能カロリーの目安を提示してもらい、それを基準に管理。職業柄、週に1〜2回ある飲み会は削ることができなかったため、外食時は焼き鳥や魚など「食べられるメニュー」をトレーナーに相談して工夫し、我慢しすぎずに飲み会を楽しみながらコントロールを行いました。

◆予約があるから仕事も効率化！生活全体に訪れたポジティブな循環

忙しい日々の中でもトレーニングを続けられた最大の理由は、やはり「予約制」という仕組みでした。

「予約があるからこそ、その時間までに仕事を終わらせなければならない」という時間的なメリハリが生まれ、仕事の作業効率がアップするという嬉しい相乗効果が生まれました。

また、トレーニングを重ねることで「睡眠の質が劇的に向上した」という体感があり、日々の疲れが残りにくくなったことも、モチベーションを高く保ち続けられた要因です。

— さらに、トレーナーから「限界プラス1回」や「もうワンランク上の重量に挑戦してみましょう」と、常に早い段階で次のステップを提示してもらえたことが自信に繋がり、楽しみながら限界を超えることができました。

◆太もも周りの引き締まりとヒップアップ。家族からも「痩せた！」と嬉しい声

2ヶ月のトレーニングを経て、最も早く変化を感じたのは「前もも・太もも周り」の引き締まりでした。脂肪が落ちた感覚だけでなく、明らかに脚全体がキュッと引き締まったといいます。

Before/After の写真を見ると、お腹周りがすっきりしてズボンのウエストに明らかな余裕ができているのが一目でわかります。

さらに、ヒップラインがきれいに上がり、ゴールデンウィークに帰省した際には、ご家族から「お尻が上がったね！」「お腹がすっきりして痩せた！」と驚かれたそうです。東京の薄着の季節でも、周りからの反応によって自分の身体の変化をより強く実感でき、大きな喜びとなりました。

また、ゴールデンウィーク期間中に旅行や食事を思いきり楽しんだ際にも、「太りにくい体質へと体が変わっている」感覚があり、リバウンドへの不安も解消されました。

以前の自分に向けて「しっかり取り組んで良かったよ！」とエールを送るイノウエ様。最後に、通おうか迷っている方へメッセージをいただきました。

「迷っているなら、絶対に一歩踏み出した方がいいと思います。やってみなければ自分に合うかどうかはわかりません。私は楽しく充実した2ヶ月間でした！」

武田

担当トレーナー・武田よりコメント

eviGym 札幌円山店

イノウエ様、2ヶ月間のトレーニングお疲れ様でした！

イノウエ様はパーソナルが初めてということもあり、筋力バランス（特に上半身や苦手種目）の偏りや、お仕事に伴う定期的な飲み会が食事管理上の課題となっていました。そこでエビジムでは、飲み会を無理に禁止するのではなく、居酒屋で選ぶべき食材（焼き鳥や魚など高タンパク・低脂質なもの）を具体的に提案し、1日の摂取カロリー内での食事を意識するようサポートしました。

トレーニング面では、ご本人が得意な下半身だけでなく、苦手な上半身（懸垂など）も交互に組み入れ、正しいフォームと適切な負荷（限界プラスおまけの数回）で実施しました。予約があることで仕事とのメリハリがつき、トレーニングが生活の効率化と睡眠の質向上に繋がったことも素晴らしい成果です。

2ヶ月間で「太りにくい体」のベースがしっかりと身につきました！今後は、体重の数値を追うだけではなく、さらに「疲れにくい体」や「美しい姿勢の維持」を目指し、日常的な運動習慣として楽しんで続けていきましょう！またいつでもサポートいたします！