やり方
- ベンチ台の上に乗る
- 足と足の間にダンベルを挟む
- ダンベルを挟んだままうつ伏せになる
- 膝を曲げてダンベルを持ち上げて、下す
- 繰り返す
ポイント
- 勢いをつけると負荷が抜けてしまうので、ゆっくり上下させましょう
回数/セット数
- 10~15回/3セット
注意事項
- 力を抜いてダンベルを下ろすと、膝に負担がかかるので注意しましょう！
関連記事
-
-
目次１．どんなトレーニングなのか？２．基本的なやり方３．トレーニング時のコツは？４．トレーニングによる期待効果は？５．バーベルシュラッグ時の注意点は？この種目が得意なトレーナー １．どんなトレーニング ...
-
-
やり方 ①マウンテンクライマー 両手足を地面に付けて体を支える 片膝を胸に近づけるように持ち上げる 左右交互に繰り返し行う ②サイドマウンテンクライマー 両手足を地面につけて体を支える 片足は体の横、 ...
-
-
やり方 広めに足幅を取る 腰を落として左右に１５回体を振っていく ポイント 腰を落とす高さは膝が９０度になるくらいをのところで行うようにしましょう。 セット数 ２〜３セット 注意事項 膝の負担が大きく ...
-
-
やり方 ストレッチポールを縦に置く 太ももの横が当たるように乗せる 反対の足は上から跨いで、手は地面に着ける そのまま左右に動かして約３０秒太ももをほぐしていく ポイント 太ももに体重を乗せて伸びを感 ...
-
-
【胸トレ完全版】このトレーニングで筋肉が付かないなんて有り得ない！
こんにちは！エビジム トレーナーの滝口 竜生です。今回は胸筋を育てたい方へおすすめメニューを組みました。普段のトレーニングで筋肉がなかなか付かない、、、いつものトレーニングメニューが飽きたという方は試 ...
