やり方
- お腹に力を入れる
- 上半身を真っ直ぐに保つ
- 脚を前に上げる
- 脚を横に上げる
- 左右繰り返す
ポイント
- 上半身が倒れないようにお腹に力を入れて、膝を90度まで上げるように行う。
回数/セット数
- 左右10回/2セット
注意事項
- 脚を上げた時にバランスを保てない時は、壁に手を当てて行いましょう!
トレーナー紹介

美しいボディラインづくりや効率よく引き締めるトレーニングが得意
◆詳しくはコチラ:https://evigym.com/trainers/nakamura
2023年01月17日

美しいボディラインづくりや効率よく引き締めるトレーニングが得意
◆詳しくはコチラ:https://evigym.com/trainers/nakamura
関連記事
やり方 脚を腰幅くらいで開いてつま先をまっすぐにして立つ 片脚を前に踏み出して両膝が90度になるようにする 踏み出した脚で床を蹴るように元の姿勢に戻る 左右交互に繰り返す ポイント バランスを崩さないように注意する 回数 […]
この種目では前腿やお尻や股関節だけでなく背骨は腰から胸のあたりまで広い範囲を動かせるため、肩凝りの改善だけでなく腰痛の改善などにも繋がります。 やり方 体育座りの姿勢になる 左右どちらかの足を下へ持って行く 前に […]
【体幹・肩・股関節トレーニング】簡単お家で体幹トレーニング!バードドッグ
やり方 四つん這いになる 交差する腕と足を上げて、できるだけ遠くまで伸ばす 左右交互に繰り返す ポイント 頭をニュートラルな状態にして、床をしっかりと見続ける。 回数(秒数)/セット数 8~10回/3セット 注意事項 体 […]
【股関節の柔軟性100倍】効果も100倍 柔軟性upでダイエット!股関節ストレッチメニュー
こんにちは!エビジム トレーナーの山浦 奨平です。今回はダイエットを目的とした方におすすめの股関節ストレッチメニューを選定しました。 ダイエットに筋トレ!と思っている方は多いのではないでしょうか? しかし、柔軟性が無くて […]
【キツイけど効果抜群】体幹+股関節のトレーニング プランクサイドニーアップ
やり方 プランクの姿勢になる 姿勢はそのままで脇腹の方向に足をあげる 元の姿勢に戻る 繰り返す ポイント お尻が上下に動かないように注意する 回数(秒数)/セット数 15回/3セット 注意事項 動作中に腰に痛みがある場合 […]