やり方 ベンチに寝て脚は降ろし、足角度は約90度にする ダンベルを両手で持ち、体の正面に挙げる 肘を軽く曲げ頭の上へ下す この動作をゆっくり繰り返す ポイント 上げる時に息を吸い、下げる時に息を吐く ...

やり方 段差がある場所に移動、もしくは踏み台を用意する。 段差に足を半分乗せる。 背伸びの運動を繰り返す。 ポイント 体を一直線にして、ふくらはぎに伸び感や収縮感を感じるように動作を行う。 回数/セッ ...

やり方 腕は肩幅程度に開き逆手でバーを握る 胸を張り足を組んだ状態で胸をバーに当てに行くように身体を持ち上げる この動作を１０回目標に繰り返す ポイント 自力で上がるのが難しい場合は、ジャンプをして上 ...

やり方 あぐらをかいて座り背筋を伸ばす 両手の指を組み手のひらが天井に向かうように肘を伸ばす 一度伸ばしたら元の姿勢に戻るを繰り返す ポイント 肘を伸ばすときは斜め後ろに向かうようにする 回数（秒数） ...

痩せたい！引き締めたい！目立たせたい！そんな身体のお悩みを持った方にピッタリのトレーニングメニューを各トレーナー達が1分でご紹介。1週間分のトレーニングメニューなので、毎日違った種目で楽しみながらトレ ...