こんにちは！eviGym札幌円山店のトレーナーです。

札幌の冬は雪道や凍結路面が多くなり、歩くのにも一苦労ですよね。滑らないようにと無意識に足元を見てしまい、**「冬になるといつも猫背になってしまう」「変なところに力が入って腰が痛い」**というお悩みを多くいただきます。

今回は、本格的な冬を迎える前に知っておきたい、雪道に負けないための姿勢改善と下半身トレーニングのコツをご紹介します！

1. 雪道で姿勢が悪くなる原因

雪道や氷の上を歩く際、人間は転倒を防ぐために本能的に重心を低くしようとします。そのため、以下のような姿勢の崩れが起こりやすくなります。

目線が下がる: 足元ばかりを見ることで、首や肩に負担がかかり猫背になりやすい。
歩幅が狭くなる: ちょこちょこ歩き（ペンギン歩き）になることで、股関節の可動域が狭くなる。
骨盤の後傾: 滑る恐怖心から、お尻が落ちて腰が丸まった状態になりやすい。
これらが原因で、冬場は特有の「肩こり」や「腰痛」が引き起こされてしまいます。

2. 安定して歩くための3つのポイント

冬の路面を安全に、かつ綺麗な姿勢で歩くためには、以下のポイントを意識してみましょう。

目線を少し上げる 足元を見るのは大切ですが、真下ではなく「数メートル先」を見るように意識するだけで、自然と背筋が伸びやすくなります。
足の裏全体で着地する かかとから着地すると滑りやすいため、足の裏全体（フラット）で着地することを意識しましょう。
お腹（コア）に軽く力を入れる 体幹がブレると転倒しやすくなります。おへその下（丹田）に少し力を入れて歩くことで、姿勢の安定感が増します。

3. 自宅でできる！冬に向けたおすすめトレーニング

雪道でもブレない安定した下半身を作るために、eviGymでも取り入れている簡単なトレーニングを1つご紹介します。

■ ワイドスクワット（股関節と内ももの強化）

通常のスクワットよりも足幅を広く取ることで、雪道でバランスを崩した時に踏ん張る力（内転筋）を鍛えることができます。

手順

1. 足を肩幅の1.5倍程度に開き、つま先を外側に向けます。
2. 背筋を伸ばしたまま、お尻を後ろに引くようにゆっくりと腰を下ろします。
3. 膝が内側に入らないように注意しながら、ゆっくりと元の姿勢に戻ります。

回数: 10回 × 2〜3セット

無理のない範囲で、日々の生活に取り入れてみてくださいね。

おわりに

冬の札幌を快適に過ごすためには、アウターなどの防寒対策だけでなく、「寒さや雪道に負けない体づくり」もとても重要です。

eviGym札幌円山店では、一人ひとりのお客様の体のクセや生活習慣に合わせたパーソナルトレーニングをご提供しています。「姿勢を直したい」「腰痛を予防したい」など、どんな些細なお悩みでもお気軽にご相談ください！

皆様のご来店を心よりお待ちしております。