こんにちは。
パーソナルジムeviGym札幌円山店の武田です。

スマートフォンやパソコンを使っていると、気づかないうちに頭が前に出た姿勢になっていませんか？

「最近、首や肩が重い…」
「長時間のデスクワークで肩こりがつらい…」

このようなお悩みを抱えている方は、頭の位置が関係しているかもしれません。

今回は、頭の位置が首や肩に与える影響についてご紹介します。

頭の位置が変わると首への負担は大きくなる

人の頭の重さは約4.5〜5.5kgあるといわれています。

頭が真っすぐ身体の上に乗っている状態（0度）であれば、首にかかる負担は頭の重さとほぼ同じです。

しかし、スマートフォンを見るように頭が前へ傾くと、その負担は大きく増加します。

例えば、頭がスマートフォンを使用する首の角度(60度)前に傾くと、首には約27kgもの負担がかかるとされています。

これは、およそ5倍以上の負荷が首や肩周りの筋肉にかかる計算になります。

頭が前に出る姿勢が続くとどうなる？

頭が前に出た姿勢が続くと、首や肩の筋肉は頭を支え続けるため、常に緊張した状態になります。

その結果、

・首や肩がこりやすくなる

・首の張りや痛みを感じやすくなる

・猫背になりやすい

・腰にも負担がかかりやすくなる

・疲れやすさを感じる

などの不調につながることがあります。

特に、デスクワークや在宅勤務、スマートフォンを見る時間が長い方は注意が必要です。

大切なのは「姿勢を意識すること」だけではありません

もちろん「姿勢を意識すること」は大切なことです。

しかし、「姿勢を良くしよう」と意識しても、気づくと元の姿勢に戻ってしまう方は多いのではないでしょうか。

これは、単に意識が足りないからではありません。

姿勢には、筋肉の硬さや筋力のバランス、身体の使い方の癖や、姿勢をコントロールする感覚機能も関係しています。

そのため、良い姿勢を維持するためには、「姿勢を意識する」だけではなく、身体が正しい姿勢を取りやすい状態をつくることが大切です。

そのためには、

・胸や首周りの筋肉をストレッチする

・背中や体幹の筋肉を鍛える

・長時間同じ姿勢を続けない

・日頃から身体を動かす習慣をつける

といった取り組みなどを継続することが重要です。

eviGym札幌円山店では姿勢評価からスタートします

eviGym札幌円山店では、トレーニングを始める前に姿勢評価や身体評価を行っています。

頭の位置や肩の高さ、背骨のバランス、身体の動きを確認し、一人ひとりの身体の状態に合わせたストレッチやトレーニングをご提案しています。

肩こりや首の不調は、単に首だけが原因とは限りません。

身体全体のバランスを確認しながらアプローチすることで、無理なく姿勢改善を目指すことができます。

まとめ｜頭の位置を見直すことが身体の負担軽減につながる

頭の位置が少し前に出るだけでも、首や肩への負担は大きく増加します。

スマートフォンやパソコンを使う時間が長い現代だからこそ、日頃の姿勢や身体の使い方を見直すことが大切です。

パーソナルジムeviGym札幌円山店では、姿勢評価や身体評価を通して、お客様一人ひとりに合ったトレーニングやストレッチをご提案しています。

「肩こりや首の不調が気になる」「姿勢を改善したい」という方は、ぜひお気軽にご相談ください。