やり方 足を肩幅程度に開き、ボールを胸の前で持つ その状態でスクワットの要領でしゃがむ ボールを頭上に振り上げながら体を持ち上げていく １０回を目安に繰り返す ポイント メディシンボールが家にないときは、ペットボトルなど […]

やり方 腕立ての姿勢を作る 左脚を左手の真横、右手を斜めに伸ばして体を沈める 手脚を戻す 反対側も繰り返す ポイント 慣れてくるまではゆっくり実施しましょう！ 回数（秒数）/セット数 左右10回/1セット 注意事項 高強 […]

やり方 手は台の上、脚はバランスボールの上に置く お尻を下げる 手で台を押して元に位置に戻る これを繰り返す ポイント 勢いよく上がり肘が伸びきってロックがかからないように注意する！ 脇をしっかり閉じる 回数（秒数）/セ […]

やり方 ペットボトルと椅子を用意する ①台に片手と片膝をおいて、ペットボトルを持った手の肘を真っ直ぐに伸ばす動作を繰り返す ②座って肘を持ち腕を真っ直ぐ伸ばす動作を繰り返す ③足を前に伸ばし手は椅子において身体を落とす動 […]

こんにちは！エビジム トレーナーの山浦 奨平です。今回はダイエットを目的とした方におすすめの股関節ストレッチメニューを選定しました。 ダイエットに筋トレ！と思っている方は多いのではないでしょうか？ しかし、柔軟性が無くて […]

やり方 椅子の縁に手をかける 肩甲骨を少し寄せて、膝から肩までが一直線になるようにお尻を上げてキープする 元の位置に戻す 繰り返す ポイント 腰を反ってお尻を上げないように注意する！ 回数（秒数）/セット数 30秒/3セ […]

やり方 プランクの姿勢になる 姿勢はそのままで脇腹の方向に足をあげる 元の姿勢に戻る 繰り返す ポイント お尻が上下に動かないように注意する 回数（秒数）/セット数 15回/3セット 注意事項 動作中に腰に痛みがある場合 […]

やり方 四つん這いになる お腹に力を入れてお尻を後ろに引く 元の姿勢に戻る 繰り返す ポイント 腰を剃らないように注意する 回数/セット数 15回/3セット 注意事項 動作中に腰や膝に痛みがある場合は、すぐに動作を止めて […]

やり方 腰に手を当ててまっすぐ立つ 脚を左右前後に開いて腰を落としてしゃがむ ジャンプをしながら脚を元の位置に戻す 左右交互に繰り返す ポイント 足腰で踏ん張って、バランスをとるようにしましょう！ 回数（秒数）/セット数 […]

やり方 座って膝を立てる 重りを胸の前で持ち、体を倒していく 起き上がると同時に重りを前に押し出す 繰り返す ポイント 足が浮かないようにしましょう！ 回数（秒数）/セット数 10~15回/3セット 注意事項 体を下ろす […]