こんにちは。
パーソナルジムのeviGym三浦です。

突然ではございますが、ダイエットを始めた頃は順調に体重が減っていたのに、ある時から「体
重が全然減らなくなった……」といった経験はありませんか？

このような状態は、一般的に「停滞期」と呼ばれています。

「もっと食事を減らした方がいいのかな？」と考えてしまう方も多いですが、停滞期には身体がエ
ネルギー不足に適応する仕組みが関係しています。

今回は、停滞期が起こる理由を「エネルギー不足」と「ホメオスタシス」の2つの視点に絞って書か
せていただけたらと思います！

【エネルギー不足について】
エネルギー不足によって、消費エネルギーが減少する。

ダイエットでは、基本的に「消費カロリー＞摂取カロリー」という状態を作ることで体脂肪が減少し
ていきます。
しかし、体重が減ると、身体を動かすために必要なエネルギーも少なくなります。
例えば、60kgから50kgまで体重が減れば、歩く・立つなどの日常生活で消費するエネルギーも
以前より少なくなります。
また、食事量を減らした状態が続くことで、無意識に活動量が減ることもあります。
そのため、ダイエット開始時には十分だったエネルギー収支の赤字が、徐々に小さくなり、同じ食
事量・運動量でも体重が減りにくくなることがあります。

【ホメオスタシスについて】
ホメオスタシスによって身体が適応する。

ホメオスタシスとは、身体の状態をできるだけ一定に保とうとする仕組みのことです。
ダイエットによって摂取エネルギーが少ない状態が続くと、身体にとっては「エネルギーが不足し
ている状態」になります。
すると身体は、その環境に適応しようとして、エネルギーをできるだけ無駄に使わないように調整
します。
その結果、代謝や活動量などが変化し、ダイエット開始時と同じ食事量・運動量でも、体重が減り
にくくなることがあります。
これが、停滞期が起こる大きな理由の一つです。

【まとめ】
ダイエット中の停滞期は、単純に「努力が足りないから起こる」というものではありません。体重が
減ることで消費エネルギーが変化することに加え、エネルギー不足に身体が適応することで、ダ
イエット開始時よりも体重が減りにくくなることがあります。
ここまで読んでいただきありがとうございました。現在ダイエットで停滞をしていて悩んでいる方の
一助となれましたら幸いです。