パーソナルトレーニングジム エビジム

メニュー

【腰痛】体幹の可動域を広げて腰痛予防ストレッチ!ハーフチェストオープン

2023年04月28日

やり方

  1. 椅子に座り両手を後ろにつく
  2. 肩甲骨を寄せ、胸を開きながら天井を見上げる
  3. ゆっくり元の位置に戻る
  4. 呼吸を止めないように繰り返す

ポイント

  • 腰が丸まったり、反りすぎないように注意する

回数(秒数)/セット数

  • 15回/2~3セット

注意事項

  • 動作中に首や腰に痛みがある場合はすぐに動作を止めて休みましょう

 

トレーナー紹介

永田トレーナー

永田 健一

美しいボディラインづくりや効率よく引き締めるトレーニングが得意

◆詳しくはコチラ:https://evigym.com/trainers/nagata

SNSアカウントー当日予約

- , 腰痛予防

関連記事

スプリットスクワット

ダンベルシュラック

1.どんなトレーニングなのか?   ダンベルシュラッグは、僧帽筋という背中の筋肉を鍛えるトレーニングです。 僧帽筋を鍛えることで期待できる効果は、肩こりや姿勢の改善です。 この僧帽筋という筋肉は後頭部 ...

スプリットスクワット

ワンレッグスクワット

1.どんなトレーニングなのか?   今回紹介するトレーニングは、ワンレッグスクワットです。この種目はその名の通り、片足で行うスクワットです。 この種目では、片足の姿勢維持能力とおしり・太ももの筋肉を鍛 ...

スプリットスクワット

【仕事の合間に】1分で出来る!肩こり解消ストレッチ

やり方 肩を同じ側の手で触る 反対の手で肘を引っ張る キープした後に反対側も同じように実施 ポイント 気持ちよく伸びている感覚がある程度で実施 回数/セット数 片側30秒 注意事項 肩が痛みがある場合 ...

スプリットスクワット

【柔軟性向上!】筋トレで更に効果が出やすい身体に!全身ストレッチメニュー

こんにちは!エビジム トレーナーの塙 拓也です。今回は普段から行っていただきたいストレッチメニューをご紹介したいと思います。 このストレッチメニューを週に2~3回行うことで「筋トレで更に効果が出やすい ...

スプリットスクワット

足首のストレッチ決定版!やり方・選び方を徹底解説

足首のストレッチをすると、疲労回復力が高まったり、むくみがとれて脚がスッキリしたりとさまざまな効果を実感できます。とはいえ、どのような動作をすれば足首をストレッチできるのか分からない方も多いはずです。 ...