やり方
- 体育座りから指先が外側に向くうように手を後ろに着く
- お尻を地面から離し、頭から膝を一直線にする
- 肩幅よりやや広く両足を一度に開く
- 足を開いて閉じてを繰り返す
ポイント
- お尻が落ちないようにする
- ぺースを一定に保つ
回数（秒数）/セット数
- １５秒/２セット
注意事項
- 動作中に手首や腰に痛みがある場合はすぐに動作を止めて休みましょう
このトレーニングを受けられるeviGymのお店
【胸前・体幹】胸前のハリ解消と体幹トレーニング！バックプランクジャック
2025年04月23日
関連記事
-
-
やり方 ①ジャンプワイドスクワット 脚を肩幅の1.5倍に開き、床と平行になるまで腰を落とす 立ち上がる動作と同時に、その場で垂直にジャンプする これを繰り返す ②ジャンプランジ 立った状態で、脚を1本 ...
-
-
やり方 片手でアタッチメントを握ってベンチに座る 肘を腰に近づけるイメージでアタッチメントを引きつける 元の位置に戻す ポイント 実施している反対の肩が上がらないようにする 回数/セット数 １０回/３ ...
-
-
この種目では前腿やお尻や股関節だけでなく背骨は腰から胸のあたりまで広い範囲を動かせるため、肩凝りの改善だけでなく腰痛の改善などにも繋がります。 やり方 体育座りの姿勢になる 左右どちらかの足を ...
-
-
こんにちはeviGymトレーナーの坂本です！ 本日はお腹痩せについて紹介致します。 気温が高くなり夏も近づいて来ましたね！ 薄手の服を着るようになりお腹の膨らみが気になりはじめた方にお届けいたします。 ...
-
-
やり方 手は肩幅、足は腰幅に開く 右手を反対の脇の下に通していく 肩と頭が着いたら、左手を真っ直ぐ奥に伸ばす この状態を１０秒キープする 終わったら、ゆっくりと手を元に戻す ポイント 呼吸は止めずに、 ...
