やり方
- 体育座りから指先が外側に向くうように手を後ろに着く
- お尻を地面から離し、頭から膝を一直線にする
- 肩幅よりやや広く両足を一度に開く
- 足を開いて閉じてを繰り返す
ポイント
- お尻が落ちないようにする
- ぺースを一定に保つ
回数（秒数）/セット数
- １５秒/２セット
注意事項
- 動作中に手首や腰に痛みがある場合はすぐに動作を止めて休みましょう
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【胸前・体幹】胸前のハリ解消と体幹トレーニング！バックプランクジャック
2025年04月23日
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