やり方
- 体育座りから指先が外側に向くうように手を後ろに着く
- お尻を地面から離し、頭から膝を一直線にする
- 肩幅よりやや広く両足を一度に開く
- 足を開いて閉じてを繰り返す
ポイント
- お尻が落ちないようにする
- ぺースを一定に保つ
回数（秒数）/セット数
- １５秒/２セット
注意事項
- 動作中に手首や腰に痛みがある場合はすぐに動作を止めて休みましょう
このトレーニングを受けられるeviGymのお店
【胸前・体幹】胸前のハリ解消と体幹トレーニング！バックプランクジャック
2025年04月23日
関連記事
-
-
やり方 ①ワイパーレッグレイズ ラックやチンニング台などにぶら下がる レッグレイズで脚を上げた状態で車のワイパーのように足を左右に振る （きつい場合は床でも可） これを繰り返し行う ②9090クランチ ...
-
-
【ドレスが綺麗に着こなせる♡】美尻ヒップアップストレッチ３種目
やり方 ①ランジストレッチ ランジ姿勢をとる 両手を前に出している膝の上に置く 軸を意識して上下に動かす 脚を入れ替え、同じように行う ②カエルストレッチ 四つん這いになり、肘をつく 股関節を開き、前 ...
-
-
やり方 左足で片足立ちになる 右側にジャンプする 右足で着地して右足で片足立ち 左側にジャンプする 交互に繰り返す ポイント 着地した方の膝の方向が正面以外を向いていると力が分散してしまうので、正面を ...
-
-
【寝ながら簡単！】1週間 産後🤰ダイエット３種目（エクササイズ）
やり方 ①オープンチェスト 床に両手を広げた状態で仰向けになる 膝を曲げて持ち上げ、上げた逆の方に倒す 左右交互に繰り返す ②脚パカ体操 床に両手を広げた状態で仰向けになる 膝を立てた状態から膝を外側 ...
-
-
【ガチトレ】辛いけど絶対に成果が出る！！ガッツリ腹筋メニュー
こんにちは！エビジム トレーナーの若山 有輝です。今回は本格的に腹筋を作りたい方向けのガチトレーニングメニューを選定しました。 かなりハードな種目を揃えたので、このメニューを週に2～3回行って「憧れの ...
