パーソナルトレーニングジム eviGym

メニュー

【朝ストレッチ】起きてすぐやる腸活ストレッチ!膝の抱え込みストレッチ

2023年11月24日

 
今回は腸内環境を整える膝の抱え込みストレッチをご紹介していきます!
このストレッチを行うことで血流が良くなり、腸内環境を整える効果があります。
ぜひ身体をリラックスさせた状態で朝起きた後や夜寝る前などに行ってみてください。
 

やり方

  1. 初めに両足を揃えた状態で仰向けに寝ていきます
  2. 片方の足を曲げながら両手で膝を抱え込みます
  3. 鼻から大きく息を吸って、鼻から息を吐きながら自分の体の方に向かって膝を引き寄せます
  4. 20秒間繰り返していきます

 

ポイント

  • 体に痛みの出ない範囲でリラックスしながら繰り返していきましょう
  • 伸ばしている方の足は膝が曲がらないようにしながら行っていきます
  • 腰を反らし過ぎると腰痛の原因となってしまいます。体を持ち上げる際に、骨盤が床から浮かないように体を持ち上げていきます。
  • 肩がすくんでしまわないように、肩を下げて肩胛骨を内側に寄せることを意識しながらストレッチを行いましょう。

 

その他ストレッチや筋トレの紹介動画はエビジム公式YouTubeをご覧ください。

Youtube@eviGym


関連記事

【ダイエット】ウエストに効果があるストレッチ ニーツイスト

【ダイエット】ウエストに効果があるストレッチ ニーツイスト

  このストレッチは、お腹の横に効果のある「ニーツイスト」です。お腹の横に効かせたいので、身体のひねりの動作を加えたストレッチとなっています。似た名前の「ニートゥチェスト」は、お腹の正面に効果のあるストレッチとなるため別 […]

肩凝り改善|10秒ストレッチ

肩凝り改善|10秒ストレッチ

やり方 胡坐(あぐら)をかいて座る 右手は地面に着けて、左手は頭に添える そのまま左手で頭を横に倒して首を伸ばす 左右10秒ずつ行う ポイント 伸びている首側の肩を地面に向かってグーッと落とし、更に首筋を伸ばしていく セ […]

【朝ストレッチ】姿勢改善でスタイルを綺麗に!マーメイドストレッチ

【朝ストレッチ】姿勢改善でスタイルを綺麗に!マーメイドストレッチ

  マーメードストレッチは主に背中周りを伸ばすストレッチとなっています。普段からデスクワークなどで背中周りが固まりやすい方はこのストレッチでほぐして、姿勢改善もやっていきましょう!   やり方 左足を後ろに折り曲げる 右 […]

【肩甲骨ストレッチ】肩こりの原因を取り除くストレッチ!キャットアンドドッグ

【肩甲骨ストレッチ】肩こりの原因を取り除くストレッチ!キャットアンドドッグ

やり方 四つん這いになる 腰を落とし体を反る おへそを覗き込むように背中を丸める 2つの姿勢を繰り返し行う ポイント 肩甲骨、背骨の動きを意識する 丸くなる時に息を吸い、反るときに吐く 回数(秒数)/セット数 10~15 […]

【疲労回復】下半身の脱力に効果的なストレッチ インナーバタフライ

【疲労回復】下半身の脱力に効果的なストレッチ インナーバタフライ

  このストレッチは、脚の内ももを伸ばすストレッチ種目となっています。内ももを伸ばすことにより、脚の疲労回復に繋がっていきます。目を閉じて行うことで、リラックス効果もあります。夜寝る前に行うのがオススメです! やり方 両 […]