今回は腸内環境を整える膝の抱え込みストレッチをご紹介していきます！
このストレッチを行うことで血流が良くなり、腸内環境を整える効果があります。
ぜひ身体をリラックスさせた状態で朝起きた後や夜寝る前などに行ってみてください。
やり方
- 初めに両足を揃えた状態で仰向けに寝ていきます
- 片方の足を曲げながら両手で膝を抱え込みます
- 鼻から大きく息を吸って、鼻から息を吐きながら自分の体の方に向かって膝を引き寄せます
- 20秒間繰り返していきます
ポイント
- 体に痛みの出ない範囲でリラックスしながら繰り返していきましょう
- 伸ばしている方の足は膝が曲がらないようにしながら行っていきます
- 腰を反らし過ぎると腰痛の原因となってしまいます。体を持ち上げる際に、骨盤が床から浮かないように体を持ち上げていきます。
- 肩がすくんでしまわないように、肩を下げて肩胛骨を内側に寄せることを意識しながらストレッチを行いましょう。
その他ストレッチや筋トレの紹介動画はエビジム公式YouTubeをご覧ください。
