パーソナルトレーニングジム eviGym

メニュー

【朝ストレッチ】起きてすぐやる腸活ストレッチ!膝の抱え込みストレッチ

2023年11月24日

 
今回は腸内環境を整える膝の抱え込みストレッチをご紹介していきます!
このストレッチを行うことで血流が良くなり、腸内環境を整える効果があります。
ぜひ身体をリラックスさせた状態で朝起きた後や夜寝る前などに行ってみてください。
 

やり方

  1. 初めに両足を揃えた状態で仰向けに寝ていきます
  2. 片方の足を曲げながら両手で膝を抱え込みます
  3. 鼻から大きく息を吸って、鼻から息を吐きながら自分の体の方に向かって膝を引き寄せます
  4. 20秒間繰り返していきます

 

ポイント

  • 体に痛みの出ない範囲でリラックスしながら繰り返していきましょう
  • 伸ばしている方の足は膝が曲がらないようにしながら行っていきます
  • 腰を反らし過ぎると腰痛の原因となってしまいます。体を持ち上げる際に、骨盤が床から浮かないように体を持ち上げていきます。
  • 肩がすくんでしまわないように、肩を下げて肩胛骨を内側に寄せることを意識しながらストレッチを行いましょう。

 

その他ストレッチや筋トレの紹介動画はエビジム公式YouTubeをご覧ください。

Youtube@eviGym


関連記事

【タイマー付き】初心者におすすめ!股関節の柔軟ストレッチメニュー

【タイマー付き】初心者におすすめ!股関節の柔軟ストレッチメニュー

メニュー ロックバック 15秒×2セット クックリフト 15秒×2セット ヒップリフト 15秒×2セット ヒップフレクション 15秒×1セット ワイドスクワット 15秒×3セット やり方 ■ロックバック 四つ這いの姿勢に […]

【朝ストレッチ】ダイエット効果UP!ロックバック

【朝ストレッチ】ダイエット効果UP!ロックバック

  ロックバックは股関節周りを動かすとても簡単なストレッチの種目です。 ぜひ1日のスタートに股関節を動かして体を温めていきましょう! やり方 初めに四つん這いの姿勢になります 姿勢はそのままで、ゆっくりお尻を後ろに引いて […]

首凝り・首痛 改善!簡単ストレッチ|おうちde 10minストレッチ

首凝り・首痛 改善!簡単ストレッチ|おうちde 10minストレッチ

こんにちはeviGymトレーナーの狩野です。 今回は筋力不足により首が痛い時の改善方法についてご紹介いたします! そもそもなぜ首は凝るのか? そもそも頭は体重の約8%近くを占めているため、頭を保持するのに筋肉が持続的に働 […]

ギャップ萌え?!高橋トレーナーのリラックスストレッチメニュー

ギャップ萌え?!高橋トレーナーのリラックスストレッチメニュー

こんにちは!エビジム トレーナーの高橋 尚也です。今回はリラックスに重点を置いたストレッチメニューを選定しました。 日頃のデスクワークで疲れ、硬くなった身体をストレッチで柔らかくしませんか?ストレッチを行うことで身体がリ […]

【朝ストレッチ】腰痛改善に特化!トランクローテーション

【朝ストレッチ】腰痛改善に特化!トランクローテーション

  やり方 仰向けに寝ます。 脚を片方を持ち上げて反対側に持って行きます。 反対側の手で膝を押さえます。 そのまま反対側の手を顔の正面に持っていきましょう。 反対側に大きく手を10回広げていきます。 反対側も同様に行って […]