やり方 ポールの上に横になる 肩甲骨の下が当たるくらいのところにセットする 重りを持ちバンザイをするように後にグーッと反っていく これを１０回を目安に繰り返す ポイント 肩の力を抜いて、 ...

食事改善で最も重要なのは、”長く続けること”です。 体型の変化は1日では起こりません。大切なのは毎日の積み重ね。理想の体型を手に入れるには、”あなたに合った&#82 ...

目次１．どんなトレーニングなのか？２．基本的なやり方３．トレーニング時のコツは？４．トレーニングによる期待効果は？５．ハンギングレッグレイズ時の注意点は？この種目が得意なトレーナー １．どんなトレーニ ...

やり方 両手にダンベルを持つ 肘を伸ばした状態で頭の上に持っていく ゆっくり下げる この動作を繰り返す。 ポイント 上げ下げする時ゆっくり行う。 呼吸を忘れないよう意識する。 回数/セット数 10回／ ...

やり方 ベンチに寝て脚は降ろし、足角度は約90度にする ダンベルを両手で持ち、体の正面に挙げる 肘を軽く曲げ頭の上へ下す この動作をゆっくり繰り返す ポイント 上げる時に息を吸い、下げる時に息を吐く ...