やり方 両手を腰に当て、足幅を広げてしゃがむ ジャンプをしながら足を切り替えていく １５回繰り返す ポイント 動作は腰幅で行うと、体幹も鍛えることが出来ます。 しゃがむ高さは膝が９０度の高さまでしゃが ...

１．どんなトレーニングなのか？ 　 まずプッシュアップとは、おなじみの腕立てのことで、ハンドスタンドとは、逆立ちのこと。つまり逆立ち腕立てのことです！ このハンドスタンドプッシュアップをすると肩の筋肉 ...

こんにちは！エビジム トレーナーの山浦 奨平です。今回は現状維持したい方向けの体型キープメニューを選定しました。 このメニューを週に2回行って「体型維持」を行っていきましょう！ ※回数/セット数は目安 ...

１．どんなトレーニングなのか？ 　 ワンハンドトライセプスエクステンションとは、ワンハンド（片手）トライセプス（上腕三頭筋）エクステンション（伸ばす）なので、片手でダンベルを持ち、肘を曲げ伸ばしして二 ...

やり方 ①キャット＆ドッグ 四つ這いになり、肩幅より少し広く手を付く 手で床を押すように、背中を丸くする 肩甲骨を内側に寄せながら背中を反らす 繰り返す ②ボザー 肘を90度に曲げて脇を閉じて手を前に ...