パーソナルトレーニングジム エビジム

メニュー

二の腕

【気になるたるみ解消!】二の腕トレーニング|プレートプレス

2022年10月26日

やり方

  1. ベンチ台に横になる。
  2. プレートを胸の前で持つ。
  3. 天井に向かって真っすぐ上げる。
  4. 胸の前にしっかり下ろす。
  5. 繰り返す。

ポイント

  • 顔やお腹の方向で上げ下げしてしまうと胸に効かせたい力が逃げてしまうため、胸の真上に真っすぐ上げる。

回数/セット数

  • 10回/3セット

注意事項

  • 顔に落としてしまうと怪我をして危険なため、必ず胸の真上で動作を行う!

 

トレーナー紹介

相田トレーナー

相田 悠友

美しいボディラインづくりや効率よく引き締めるトレーニングが得意

◆詳しくはコチラ:https://evigym.com/trainers/aida

 

SNSアカウントー当日予約

- , 二の腕

関連記事

スプリットスクワット

腕痩せしたい人必見!リバースカール

やり方 脇を閉じてダンベルを順手で持つ 手首を固定して上に上げて下に下げていく この動作を20回繰り返す ポイント 肘から下を使って上げ下げするイメージで行うと前腕にしっかりと効果が出る 上げるときは ...

スプリットスクワット

【お腹、横腹】横っ腹のお肉を撃退!サイドベント

やり方 片手は頭の後ろ、もう片方は重りを持つ(ペットボトルなどの代用可能) 重りを持っている体の真横に傾ける 元の姿勢に戻るを繰り返す ポイント 横に倒すときに息を吸い、起こすときに息を吐く 回数(秒 ...

スプリットスクワット

クランチ

1.どんなトレーニングなのか?   今回はみなさんがお家でも簡単に腹筋を鍛えられる「クランチ」という種目についてご紹介いたします。 クランチとは、一般的に「腹筋」といわれるトレーニングです。 腹この種 ...

スプリットスクワット

【筋トレした日におすすめ!】寝る前に身体を整えるストレッチメニュー

こんにちは!エビジム トレーナーの狩野 秀輔です。今回は寝る前に身体を整えるストレッチメニューを選定しました。 筋トレをした日にこのメニューを行って、疲れた身体をほぐしましょう! ※秒数/セット数は目 ...

スプリットスクワット

サイドベント

1.どんなトレーニングなのか?   サイドベントは腹斜筋(脇腹)を鍛えるトレーニングです。 腹斜筋を鍛えることによってお腹の引き締めてくびれを作る効果があります。 ですが、腹斜筋も筋肉なので鍛えすぎて ...