やり方
①プッシュアップ
- 手を肩幅よりも少し広めにして四つん這いになる
- 足を伸ばしてつま先を立てる
- 体を真っ直ぐな状態でキープして肘を曲げながら体を床ギリギリまでゆっくり下ろす
- 下ろしたら肘が伸びるまで体を持ち上げる
②アザラシプッシュアップ
- うつ伏せになって胸の横に手をつく
- 膝をつけたまま、胸を張りながら肘を伸ばして上半身を持ち上げる
- 胸を張ったままお腹が床につくくらいまで下ろす
③尻上げプッシュアップ
- うつ伏せになって、手を肩幅よりも少し広めにする
- 身体を腰を曲げてくの字にした状態（＝お尻を上げた状態）を作る
- おでこが床に付くように、斜めに身体を動かす
- 下ろしたら元の姿勢に戻る
ポイント
- プッシュアップ：体を一枚の板のようなイメージで行う
- アザラシプッシュアップ：胸を張って行う
- 尻上げプッシュアップ：くの字にした姿勢を変化しない
回数/セット数
- プッシュアップ：20秒/1~3セット
- アザラシプッシュアップ：20秒/1~3セット
- 尻上げプッシュアップ：20秒/1~3セット
注意事項
- プッシュアップ：体を持ち上げるときに腰を反らないようにする
- アザラシプッシュアップ：腰に痛みが出た場合はすぐに中止する
- 尻上げプッシュアップ：肩に痛みが出た場合は休憩する
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