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お腹

【お腹がへこむ👍】腹筋するより効果が出る!お腹トレーニング3種

やり方

①9090

  1. 床に仰向けで寝る
  2. 膝と股関節が90度になるように足を上げる
  3. 頭に手を添えて、肘と膝がくっつくように体を丸める

②自転車

  1. 床に仰向けで寝る
  2. 膝と股関節が90度になるように足を上げる
  3. 自転車を漕ぐように足を動かす

③Vクランチ

  1. 床に仰向けで寝る
  2. 両手はバンザイのように上げ、両足は揃えて伸ばす
  3. お尻を支点にして身体をV字にする

ポイント

  • 9090:足はできるだけ固定したままにする
  • 自転車:両膝が90度になるまで曲げる途中で止まらない
  • Vクランチ:足を下ろした時に床につけないようにする

回数/セット数

  • 9090:20秒/1~3セット
  • 自転車:20秒/1~3セット
  • Vクランチ:20秒/1~3セット

注意事項

  • 9090:首を丸めすぎないようにする
  • 自転車:首を丸めすぎないようにする
  • Vクランチ:腰に痛みが出た場合はすぐに中止する

 

トレーナー紹介

佐々木トレーナー

佐々木 二葉

肩こり・腰痛などの身体改善が得意

◆詳しくはコチラ:https://evigym.com/trainers/sasaki-fu

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- お腹, くびれ

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