やり方
①９０９０
- 床に仰向けで寝る
- 膝と股関節が90度になるように足を上げる
- 頭に手を添えて、肘と膝がくっつくように体を丸める
②自転車
- 床に仰向けで寝る
- 膝と股関節が90度になるように足を上げる
- 自転車を漕ぐように足を動かす
③Ｖクランチ
- 床に仰向けで寝る
- 両手はバンザイのように上げ、両足は揃えて伸ばす
- お尻を支点にして身体をV字にする
ポイント
- ９０９０：足はできるだけ固定したままにする
- 自転車：両膝が90度になるまで曲げる途中で止まらない
- Ｖクランチ：足を下ろした時に床につけないようにする
回数/セット数
- ９０９０：20秒/1~3セット
- 自転車：20秒/1~3セット
- Ｖクランチ：20秒/1~3セット
注意事項
- ９０９０：首を丸めすぎないようにする
- 自転車：首を丸めすぎないようにする
- Ｖクランチ：腰に痛みが出た場合はすぐに中止する
トレーナー紹介
肩こり・腰痛などの身体改善が得意
◆詳しくはコチラ：https://evigym.com/trainers/sasaki-fu
