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代謝アップ

【運動効率アップ⬆️⬆️】真似したくなる代謝アップトレーニング スクワット3種

やり方

①ワイドスクワット

  1. 足を肩幅よりも広めに、外側に約45度向けて開く
  2. 背中を丸めないようにしながら腰をゆっくりと下げていく
  3. 太ももが床と平行になるまで下げていく
  4. 下げたら素早くスタートポジションに戻す

②ランジスクワット

  1. 足を肩幅より少し広く、前後に開く。
  2. 上体をまっすぐにしたまま、股関節とひざを曲げていく。
  3. 両膝を90度まで曲げたら、ゆっくりと元の姿勢に戻る。

③ジャンプスクワット

  1. 足を肩幅くらいに開く
  2. 軽く膝・股関節を曲げてからジャンプする
  3. 着地の際は軽く膝を曲げて着地する
  4. 着地したら素早くジャンプする

ポイント

  • ワイドスクワット:お尻を後に下ろすように膝を曲げる
  • ランジスクワット:両膝が90度になるまで曲げる
  • ジャンプスクワット:静かに着地する

回数/セット数

  • ワイドスクワット:20秒/1~3セット
  • ランジスクワット:20秒/1~3セット
  • ジャンプスクワット:20秒/1~3セット

注意事項

  • ワイドスクワット:膝が内側に入らないようにする
  • ランジスクワット:前に出す足の膝をつま先より前に出さないようにする
  • ジャンプスクワット:痛みが出たらすぐに止める

 

トレーナー紹介

飯塚トレーナー

飯塚 啓介

ベンチプレスなどの重さ使ったトレーニングが得意

◆詳しくはコチラ:https://evigym.com/trainers/iidukaSNSアカウントー当日予約

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