やり方
①ワイドスクワット
- 足を肩幅よりも広めに、外側に約45度向けて開く
- 背中を丸めないようにしながら腰をゆっくりと下げていく
- 太ももが床と平行になるまで下げていく
- 下げたら素早くスタートポジションに戻す
②ランジスクワット
- 足を肩幅より少し広く、前後に開く。
- 上体をまっすぐにしたまま、股関節とひざを曲げていく。
- 両膝を90度まで曲げたら、ゆっくりと元の姿勢に戻る。
③ジャンプスクワット
- 足を肩幅くらいに開く
- 軽く膝・股関節を曲げてからジャンプする
- 着地の際は軽く膝を曲げて着地する
- 着地したら素早くジャンプする
ポイント
- ワイドスクワット：お尻を後に下ろすように膝を曲げる
- ランジスクワット：両膝が90度になるまで曲げる
- ジャンプスクワット：静かに着地する
回数/セット数
- ワイドスクワット：20秒/1~3セット
- ランジスクワット：20秒/1~3セット
- ジャンプスクワット：20秒/1~3セット
注意事項
- ワイドスクワット：膝が内側に入らないようにする
- ランジスクワット：前に出す足の膝をつま先より前に出さないようにする
- ジャンプスクワット：痛みが出たらすぐに止める
トレーナー紹介
ベンチプレスなどの重さ使ったトレーニングが得意
◆詳しくはコチラ：https://evigym.com/trainers/iiduka
