やり方

①ワイドスクワット

1. 足を肩幅よりも広めに、外側に約45度向けて開く
2. 背中を丸めないようにしながら腰をゆっくりと下げていく
3. 太ももが床と平行になるまで下げていく
4. 下げたら素早くスタートポジションに戻す

②ランジスクワット

1. 足を肩幅より少し広く、前後に開く。
2. 上体をまっすぐにしたまま、股関節とひざを曲げていく。
3. 両膝を90度まで曲げたら、ゆっくりと元の姿勢に戻る。

③ジャンプスクワット

1. 足を肩幅くらいに開く
2. 軽く膝・股関節を曲げてからジャンプする
3. 着地の際は軽く膝を曲げて着地する
4. 着地したら素早くジャンプする

ポイント

• ワイドスクワット：お尻を後に下ろすように膝を曲げる
• ランジスクワット：両膝が90度になるまで曲げる
• ジャンプスクワット：静かに着地する

回数/セット数

• ワイドスクワット：20秒/1~3セット
• ランジスクワット：20秒/1~3セット
• ジャンプスクワット：20秒/1~3セット

注意事項

• ワイドスクワット：膝が内側に入らないようにする
• ランジスクワット：前に出す足の膝をつま先より前に出さないようにする
• ジャンプスクワット：痛みが出たらすぐに止める

トレーナー紹介

飯塚 啓介

ベンチプレスなどの重さ使ったトレーニングが得意

◆詳しくはコチラ：https://evigym.com/trainers/iiduka