やり方
①クランチ
- 膝を90度に曲げた状態でマットに寝転がる
- 膝にボールを挟む
- 両手を胸元でクロスする
- お腹を覗き込むように上体を起こす
- 上体を元に戻す
- 繰り返す
②ロシアンツイスト
- マットに体育座りをした後、両足を浮かせる
- 両手でボールを持った状態で、上半身を左右に捻る
- 繰り返す
ポイント
- ボールが無い場合はクッションで代用可能。
- 動作中は呼吸を忘れずに行う。
- 捻る際はお腹を丸めた状態で行う。
回数/セット数
- 20秒実施、10秒休憩、３セット
注意事項
- 筋肉が小さく怪我のリスクが高いため、高重量を扱わないこと。
トレーナー紹介
中村 優音
美しいボディラインづくりや効率よく引き締めるトレーニングが得意
◆詳しくはコチラ：https://evigym.com/trainers/nakamura
