パーソナルトレーニングジム エビジム

メニュー

未分類

【ハミ肉撃退!】今すぐお家で真似できるお腹を凹ませトレーニング

2022年11月25日

やり方

①クランチ

  1. 膝を90度に曲げた状態でマットに寝転がる
  2. 膝にボールを挟む
  3. 両手を胸元でクロスする
  4. お腹を覗き込むように上体を起こす
  5. 上体を元に戻す
  6. 繰り返す

②ロシアンツイスト

  1. マットに体育座りをした後、両足を浮かせる
  2. 両手でボールを持った状態で、上半身を左右に捻る
  3. 繰り返す 

ポイント

  • ボールが無い場合はクッションで代用可能。
  • 動作中は呼吸を忘れずに行う。
  • 捻る際はお腹を丸めた状態で行う。

回数/セット数

  • 20秒実施、10秒休憩、3セット

注意事項

  • 筋肉が小さく怪我のリスクが高いため、高重量を扱わないこと。

 

トレーナー紹介

中村トレーナー

中村 優音

美しいボディラインづくりや効率よく引き締めるトレーニングが得意

◆詳しくはコチラ:https://evigym.com/trainers/nakamura

 

SNSアカウントー当日予約

- 未分類

関連記事

スプリットスクワット

【朝ストレッチ】起きてすぐやる腸活ストレッチ!ワイドスクワット

  このストレッチを行うことで、股関節周りがスッキリしたり、腸内環境が綺麗に整うなどの効果があります。朝行うことによって、身体が動き出す準備にもなりますので、習慣づけて行えるととても効果的です!   ...

スプリットスクワット

【疲労回復】下半身の脱力に効果的なストレッチ インナーバタフライ

  このストレッチは、脚の内ももを伸ばすストレッチ種目となっています。内ももを伸ばすことにより、脚の疲労回復に繋がっていきます。目を閉じて行うことで、リラックス効果もあります。夜寝る前に行うのがオスス ...

スプリットスクワット

【1分ガッツリメニュー】魅惑的な上向き美尻 筋トレ3種目

やり方 ①カエルヒップリフト 両足の裏をつけて仰向けに寝る 脚で地面を押してお尻を上げる 元の姿勢に戻る 繰り返す ②ヒップエクステンション 片足で立つ 反対足は斜め後ろに向かって上げていく 元の姿勢 ...

スプリットスクワット

【全身運動】全身の連動性を高めよう!機能向上エクササイズ カメレオンジャンプ

やり方 両手を床につき、腕立ての姿勢になる 真上にジャンプして、片手片脚を伸ばし、反対側の片手片脚を身体の中心に引き寄せる 真上にジャンプして左右を入れ替える これを繰り返す ポイント 動きは大きく ...

スプリットスクワット

【姿勢改善!】いつも以上お尻が伸びるストレッチ

やり方 椅子を用意する 椅子の上で足を前にクロスさせる 身体を前にギューッと倒す 反対側も同様に20〜30秒目安に行う ポイント 身体を前に倒したときに、後ろ足を伸ばすとよりストレッチがかけられる セ ...