パーソナルトレーニングジム エビジム

メニュー

未分類

【ハミ肉撃退!】今すぐお家で真似できるお腹を凹ませトレーニング

2022年11月25日

やり方

①クランチ

  1. 膝を90度に曲げた状態でマットに寝転がる
  2. 膝にボールを挟む
  3. 両手を胸元でクロスする
  4. お腹を覗き込むように上体を起こす
  5. 上体を元に戻す
  6. 繰り返す

②ロシアンツイスト

  1. マットに体育座りをした後、両足を浮かせる
  2. 両手でボールを持った状態で、上半身を左右に捻る
  3. 繰り返す 

ポイント

  • ボールが無い場合はクッションで代用可能。
  • 動作中は呼吸を忘れずに行う。
  • 捻る際はお腹を丸めた状態で行う。

回数/セット数

  • 20秒実施、10秒休憩、3セット

注意事項

  • 筋肉が小さく怪我のリスクが高いため、高重量を扱わないこと。

 

トレーナー紹介

中村トレーナー

中村 優音

美しいボディラインづくりや効率よく引き締めるトレーニングが得意

◆詳しくはコチラ:https://evigym.com/trainers/nakamura

 

SNSアカウントー当日予約

- 未分類

関連記事

スプリットスクワット

【お腹がへこむ👍】腹筋するより効果が出る!お腹トレーニング3種

やり方 ①9090 床に仰向けで寝る 膝と股関節が90度になるように足を上げる 頭に手を添えて、肘と膝がくっつくように体を丸める ②自転車 床に仰向けで寝る 膝と股関節が90度になるように足を上げる ...

スプリットスクワット

ワンハンドトライセプスエクステンション

1.どんなトレーニングなのか?   ワンハンドトライセプスエクステンションとは、ワンハンド(片手)トライセプス(上腕三頭筋)エクステンション(伸ばす)なので、片手でダンベルを持ち、肘を曲げ伸ばしして二 ...

スプリットスクワット

【ダイエット】ウエストに効果があるストレッチ トランクローテーション

  このストレッチは、くびれを作るのに有効なストレッチです。引き締まったお腹を作ったり、身体を支える体幹を強化することが出来ます!   やり方 仰向けの状態になる 膝を軽く曲げる 肩と腕で床を支えるよ ...

スプリットスクワット

ワイパー|腹筋トレーニング

やり方 鉄棒にぶら下がる 両足をしっかり上げる 左右(横)に車のワイパーのように大きく振る これを繰り返し10回行う ポイント 足を大きく振ってしっかりと体をひねることでより腹筋に強い刺激が入る セッ ...

スプリットスクワット

【科学が証明】週1回の運動でOK! 忙しい人のための運動効果入門

「運動は毎日しないと意味がない」 「週3回は通わないと効果がない」 本当にそうでしょうか? 最新の研究によると、実は週1回の運動でも十分な効果が得られることが分かってきました。 特に、筋力トレーニング ...