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【ハミ肉撃退!】今すぐお家で真似できるお腹を凹ませトレーニング

やり方

①クランチ

  1. 膝を90度に曲げた状態でマットに寝転がる
  2. 膝にボールを挟む
  3. 両手を胸元でクロスする
  4. お腹を覗き込むように上体を起こす
  5. 上体を元に戻す
  6. 繰り返す

②ロシアンツイスト

  1. マットに体育座りをした後、両足を浮かせる
  2. 両手でボールを持った状態で、上半身を左右に捻る
  3. 繰り返す 

ポイント

  • ボールが無い場合はクッションで代用可能。
  • 動作中は呼吸を忘れずに行う。
  • 捻る際はお腹を丸めた状態で行う。

回数/セット数

  • 20秒実施、10秒休憩、3セット

注意事項

  • 筋肉が小さく怪我のリスクが高いため、高重量を扱わないこと。

 

トレーナー紹介

中村トレーナー

中村 優音

美しいボディラインづくりや効率よく引き締めるトレーニングが得意

◆詳しくはコチラ:https://evigym.com/trainers/nakamura

 

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