１．どんなトレーニングなのか？ 　 バーベルカールは力こぶと呼ばれている、上腕二頭筋という筋肉を鍛えることができるトレーニングです。 この上腕二頭筋は肘を曲げる動作に大きく関与しているので、日常動作では、なにかものを引く […]

１．どんなトレーニングなのか？ 　 トライセプスキックバックは主に上腕三頭筋（二の腕の筋肉）を鍛える種目です。 実は上腕三頭筋は対になる上腕二頭筋（力こぶの筋肉）の2倍近い大きさがありますので、上腕三頭筋を鍛えることによ […]

１．どんなトレーニングなのか？ 　 コンセントレーションカールは力こぶ（上腕二頭筋）を鍛えられるトレーニングです。 コンセント＝集中なので集中的に力こぶを鍛えられます。 この上腕二頭筋は肘を曲げる動作に大きく関与している […]

やり方 バーを肩幅程度に握り、腿の上に肘を乗せる そのまま胸に向かって１０〜１５回まっすぐ引いていく ポイント 背中は丸まらないように真っ直ぐを意識して行いましょう。 セット数 3セット 注意事項 バーを下ろす際に肘を伸 […]

１．どんなトレーニングなのか？ 　 　 ナローグリップベンチプレスは上腕三頭筋（二の腕）と大胸筋（胸の筋肉）を鍛える種目です。 ナローとは手幅を狭くという意味で、このトレーニングは手幅を狭めたベンチプレスです。 男性であ […]