１．どんなトレーニングなのか？ 　 プレスダウンは二の腕の筋肉である上腕三頭筋をケーブルマシンを使って鍛えるトレーニングで、バーを押し（プレス）下げる（ダウン）種目です。 この二の腕の筋肉、上腕三頭筋は、力こぶでおなじみ […]

１．どんなトレーニングなのか？ 　 フレンチプレスとは、ダンベルなどの重りを頭の後ろ側で持ち、腕を真上に伸ばすトレーニングです。 肘関節のみを動かす単関節運動(1つの関節のみを動かす)ですので、肘関節の伸展(伸ばす)をさ […]

１．どんなトレーニングなのか？ 　 ケーブルカールは上腕二頭筋（力こぶ）を鍛えるトレーニングです。 ケーブルカールの動作はバーベルカール（URL）の動作とほぼ変わらないですが、ケーブルを使うことによって上腕二頭筋（力こぶ […]

やり方 ベンチ台に横になる。 プレートを胸の前で持つ。 天井に向かって真っすぐ上げる。 胸の前にしっかり下ろす。 繰り返す。 ポイント 顔やお腹の方向で上げ下げしてしまうと胸に効かせたい力が逃げてしまうため、胸の真上に真 […]

やり方 ①パームカール 手首を反対の手で押さえる 上の手は下に力を入れて、下の手は負けないように上に力を入れる 20秒間力を入れ続ける ②ナロープッシュアップ 肩幅に手をついて四つん這いになる 脚から頭までを一直線にした […]