１．どんなトレーニングなのか？ ダンベルカールは力こぶ（上腕二頭筋）を鍛えられるトレーニングです。 この上腕二頭筋は肘を曲げる動作に大きく関与しているので、日常動作ではなにかものを引くときなどに特に働いています。 力こぶ […]

１．どんなトレーニングなのか？ 　 　 ナローグリップベンチプレスは上腕三頭筋（二の腕）と大胸筋（胸の筋肉）を鍛える種目です。 ナローとは手幅を狭くという意味で、このトレーニングは手幅を狭めたベンチプレスです。 男性であ […]

１．どんなトレーニングなのか？ 　 ハンマーカールは主に上腕二頭筋（力こぶ）を鍛える種目です。 その他に上腕筋/腕橈骨筋（前腕）といった筋肉も鍛えられるので腕の全体的なサイズアップが望めます。 普通のダンベルカールは上腕 […]

１．どんなトレーニングなのか？ 　 プレスダウンは二の腕の筋肉である上腕三頭筋をケーブルマシンを使って鍛えるトレーニングで、バーを押し（プレス）下げる（ダウン）種目です。 この二の腕の筋肉、上腕三頭筋は、力こぶでおなじみ […]

やり方 椅子を用意する 手の向きは指先を正面に向けて、椅子に手をかける 足を軽く伸ばして体を下ろす 脇を閉じながら体を下げて、手で１０回押し上げる ポイント 体は斜めらないようにまっすぐに保ったまま動作を行う きついと感 […]