やり方 肩幅よりもやや広めに手を付く 腕立てをして腕を伸ばすときにジャンプをする 元の姿勢に戻る 繰り返す ポイント 深く下ろしたところからジャンプするようにする 回数/セット数 10回/3セット 注意事項 手首に痛みが […]

やり方 椅子を用意する 手の向きは指先を正面に向けて、椅子に手をかける 足を軽く伸ばして体を下ろす 脇を閉じながら体を下げて、手で１０回押し上げる ポイント 体は斜めらないようにまっすぐに保ったまま動作を行う きついと感 […]

こんにちは！エビジム トレーナーの鶴田 峻希です。 梅雨に入り、夏が待ち遠しくなってきましたね。これから水着や夏服で腕や肩を出す機会が増えてくるのではないでしょうか？ 今のうちからトレーニングして、素敵な腕・肩のボディー […]

やり方 立った状態でダンベルを両手に握る ダンベルを正面に向けて脇を締める 肘を曲げてダンベルを胸元まで引き上げる ゆっくりダンベルを下ろす これを繰り返す ポイント 肘が動かないよう注意する 回数（秒数）/セット数 1 […]

１．どんなトレーニングなのか？ ライイングダウンカールは上腕二頭筋（長頭）鍛えるストレッチ種目です。 ライイングダウンカールは仰向けで横になる種目です。 ダンベルカールと動作は似ていますが、この種目は特に力こぶのピークと […]