１．どんなトレーニングなのか？ 　 ハンマーカールは主に上腕二頭筋（力こぶ）を鍛える種目です。 その他に上腕筋/腕橈骨筋（前腕）といった筋肉も鍛えられるので腕の全体的なサイズアップが望めます。 普通のダンベルカールは上腕 […]

１．どんなトレーニングなのか？ 　 　 ナロープッシュアップは手幅を狭めた腕立て伏せのことです。 手幅を狭めることで通常の胸筋（胸の筋肉）をメインにするプッシュアップと違い、胸筋だけでなく上腕三頭筋（二の腕の筋肉）にもし […]

１．どんなトレーニングなのか？ 　 コンセントレーションカールは力こぶ（上腕二頭筋）を鍛えられるトレーニングです。 コンセント＝集中なので集中的に力こぶを鍛えられます。 この上腕二頭筋は肘を曲げる動作に大きく関与している […]

やり方 ベンチ台に横になる。 プレートを胸の前で持つ。 天井に向かって真っすぐ上げる。 胸の前にしっかり下ろす。 繰り返す。 ポイント 顔やお腹の方向で上げ下げしてしまうと胸に効かせたい力が逃げてしまうため、胸の真上に真 […]

やり方 ①パームカール 手首を反対の手で押さえる 上の手は下に力を入れて、下の手は負けないように上に力を入れる 20秒間力を入れ続ける ②ナロープッシュアップ 肩幅に手をついて四つん這いになる 脚から頭までを一直線にした […]