やり方
- 椅子に座り、背筋を伸ばす
- 足を肩幅に開く
- 両掌を合わせ太ももの間に入れる
- 入れた手を挟むように内ももで潰す
- 繰り返す
ポイント
- お腹が膨れないように注意する
回数（秒数）/セット数
- １５秒/３セット
注意事項
- 膝で手を挟まないようにしましょう！
トレーナー紹介
ベンチプレスなどの重さ使ったトレーニングが得意
◆詳しくはコチラ：https://evigym.com/trainers/iiduka
【内腿】内転筋の意識を高めよう！インサイドイン
2023年05月16日
関連記事
-
-
やり方 お腹に力を入れる 上半身を真っ直ぐに保つ 脚を前に上げる 脚を横に上げる 左右繰り返す ポイント 上半身が倒れないようにお腹に力を入れて、膝を90度まで上げるように行う。 回数/セット数 左右 ...
-
-
【二の腕タプタプお肉にサヨナラ👋】効果バツグン爆速引き締め３種目！
やり方 ①キックバック 片手でダンベルを持って椅子に右手と右膝を乗せる 体の真横で肘を90度に曲げ、脇を締める 肘の位置を固定したまま腕が一直線になるまで伸ばして曲げてを繰り返す ②アームカール 体の ...
-
-
こんにちは！エビジム トレーナーの山浦 奨平です。今回は現状維持したい方向けの体型キープメニューを選定しました。 このメニューを週に2回行って「体型維持」を行っていきましょう！ ※回数/セット数は目安 ...
-
-
【夏に向けた追い込み運動DAY3】腹筋運動で簡単シックスパック！
こんにちは！eviGymトレーナーの佐々木です！ 夏に向けて腹筋運動で簡単シックスパックを作りましょう🔥 トレーニングメニュー ※各種目15秒 9090クランチ 仰向けに寝転がり、両足を上げて膝を ...
-
-
【朝ストレッチ】起きてすぐやる腸活ストレッチ！ワイドスクワット
このストレッチを行うことで、股関節周りがスッキリしたり、腸内環境が綺麗に整うなどの効果があります。朝行うことによって、身体が動き出す準備にもなりますので、習慣づけて行えるととても効果的です！ ...
