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【下腹部・腹筋】下腹部に意識を集中!下っ腹トレーニング!レッグレイズ

2025年01月15日

やり方

  1. 仰向けに寝る
  2. 脇を締め手のひらは床に向ける
  3. 脚をまっすぐ伸ばし、腹筋を使って股関節が約90°になるまで脚を上げる
  4. ゆっくりと脚を床すれすれまで下ろす
  5. これを繰り返す

ポイント

  • 腰が浮かないように注意する!
  • 脚を延ばして行うのが厳しい際は、膝を曲げて行う。

回数(秒数)/セット数

  • 10回/2セット

注意事項

  • 脚を下したとき、腰が痛む場合は中止しましょう。

 

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