やり方
- 仰向けに寝る
- 脇を締め手のひらは床に向ける
- 脚をまっすぐ伸ばし、腹筋を使って股関節が約90°になるまで脚を上げる
- ゆっくりと脚を床すれすれまで下ろす
- これを繰り返す
ポイント
- 腰が浮かないように注意する!
- 脚を延ばして行うのが厳しい際は、膝を曲げて行う。
回数(秒数)/セット数
- 10回/2セット
注意事項
- 脚を下したとき、腰が痛む場合は中止しましょう。
このトレーニングを受けられるeviGymのお店
2025年01月15日
関連記事
1.どんなトレーニングなのか? ナローグリップベンチプレスは上腕三頭筋(二の腕)と大胸筋(胸の筋肉)を鍛える種目です。 ナローとは手幅を狭くという意味で、このトレーニングは手幅を狭めたベンチプ ...
「パーソナルジムでムキムキになったら。。」その不安、専門家が解決します!
多くの女性が気になるパーソナルジム。でも「筋トレでムキムキになったら困る」「女性らしい体型を維持したい」という不安を抱えていませんか? 今回は、そんな不安をパーソナルジムevigymの萩原が徹底解説し ...
このストレッチは、背中・太ももの後ろを伸ばすストレッチ種目となっています。腰痛や下半身のむくみが気になる方、ヒールを吐く方にオススメです!朝起きてから行うと体がスッキリして、素敵な一日を過ごすこと ...
やり方 足は肩幅に開いて手を胸の前で合わせる 腿の前と床が平行になるくらいまでしゃがむ 右足前、左足後でクロスして立ち上がって再びしゃがむ 逆足にして同じように行う これをスピードアップしながら30秒 ...