やり方
①ランジストレッチ
- ランジ姿勢をとる
- 両手を前に出している膝の上に置く
- 軸を意識して上下に動かす
- 脚を入れ替え、同じように行う
②カエルストレッチ
- 四つん這いになり、肘をつく
- 股関節を開き、前後に動く
③股関節ストレッチ
- 伸ばしたい足を前に出す
- 反対の足は後ろに真っ直ぐ伸ばし、足の甲を床にしっかりつける。
- 背中をまっすぐに保ち体を倒す
ポイント
-
ランジストレッチ：前の膝が前に出すぎたり、後ろに引きすぎたりしないように気を付ける
-
カエルストレッチ：おしりをしっかり使って行う。
-
股関節ストレッチ：上半身の姿勢を保つように行う。姿勢が丸くなるとお尻が伸びにくくなる
回数（秒数）/セット数
- ランジストレッチ：20秒/2セット
- カエルストレッチ：20秒/2セット
- 股関節ストレッチ：20秒/2セット
注意事項
-
それぞれの種目で、膝、腰に痛みがある場合は中止しましょう。
-
反動をつけすぎないように注意しましょう。
