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【ドレスが綺麗に着こなせる♡】美尻ヒップアップストレッチ3種目

やり方

①ランジストレッチ

  1. ランジ姿勢をとる
  2. 両手を前に出している膝の上に置く
  3. 軸を意識して上下に動かす
  4. 脚を入れ替え、同じように行う

②カエルストレッチ

  1. 四つん這いになり、肘をつく
  2. 股関節を開き、前後に動く

③股関節ストレッチ

  1. 伸ばしたい足を前に出す
  2. 反対の足は後ろに真っ直ぐ伸ばし、足の甲を床にしっかりつける。
  3. 背中をまっすぐに保ち体を倒す

ポイント

  • ランジストレッチ:前の膝が前に出すぎたり、後ろに引きすぎたりしないように気を付ける

  • カエルストレッチ:おしりをしっかり使って行う。

  • 股関節ストレッチ:上半身の姿勢を保つように行う。姿勢が丸くなるとお尻が伸びにくくなる

回数(秒数)/セット数

  • ランジストレッチ:20秒/2セット
  • カエルストレッチ:20秒/2セット
  • 股関節ストレッチ:20秒/2セット

注意事項

  • それぞれの種目で、膝、腰に痛みがある場合は中止しましょう。

  • 反動をつけすぎないように注意しましょう。

 

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- お尻, くびれ

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