パーソナルトレーニングジム eviGym

メニュー

ストレッチ

【朝ストレッチ】起きてすぐやる温活ストレッチ!コブラのポーズ|ヨガ

2023年11月10日

 
朝起きた後にストレッチを行って体を温めていきましょう!
また腰痛や肩こりの改善や姿勢を整えたり、ストレスの緩和やリラックス効果など様々な効果を期待することができます。
 

やり方

  1. マットの上にうつぶせに寝ます
  2. 両手は胸の横に揃えた状態で、手で床を押すようにしながら息を吸って体を持ち上げていきます
  3. この状態で20秒間伸ばしていきます
  4. 元の姿勢に戻る際には、息を吐きながらゆっくり上半身を下ろしていきます

 

ポイント

  • 呼吸が浅くならないように自然な呼吸を繰り返しましょう。
  • リラックスした状態で、身体に痛みの出ない範囲で行います。
  • 腰を反らし過ぎると腰痛の原因となってしまいます。体を持ち上げる際に、骨盤が床から浮かないように体を持ち上げていきます。
  • 肩がすくんでしまわないように、肩を下げて肩胛骨を内側に寄せることを意識しながらストレッチを行いましょう。

 

 

その他ストレッチや筋トレの紹介動画はエビジム公式YouTubeをご覧ください。

Youtube@eviGym


- ストレッチ, ヨガ

関連記事

内腿ストレッチ|引き締め、脂肪燃焼

内腿ストレッチ|引き締め、脂肪燃焼

やり方 膝立ちで伸ばす方の足を横に開いていく 伸ばしている方の内ももが伸びてくるところまで体重を下にかけていく 呼吸を止めずに20〜30秒伸ばしていく 反対側も同様に行っていく ポイント 伸ばしている足を真っ直ぐ伸ばして […]

【朝ストレッチ】ランニング前の準備ストレッチ!ランジストレッチ

【朝ストレッチ】ランニング前の準備ストレッチ!ランジストレッチ

  やり方 右足を前、左足を後ろに大きく出す 上体は起こしたまま、お腹から持ち上げる 両手を体の後ろで組む 深呼吸をしながら20秒間キープ 反対脚も行います ポイント 股関節が前を向いていることを確認 膝はつま先より先に […]

【朝ストレッチ】筋力向上トレーニング前のストレッチ!バックラットプルダウン

【朝ストレッチ】筋力向上トレーニング前のストレッチ!バックラットプルダウン

  この動作では、肩の前の部分と胸周りのストレッチ効果と肩甲骨を動かすことによる背中の血流効果に繋がります。 これらは巻き肩や猫背などの姿勢改善や肩凝りの改善に繋がります。   やり方 ゴムバンドはおおよそ肩幅よりやや広 […]

【朝ストレッチ】起きてすぐやる温活ストレッチ!オープンチェスト

【朝ストレッチ】起きてすぐやる温活ストレッチ!オープンチェスト

  このストレッチを続けることで内臓の位置が綺麗に整ったり、姿勢が綺麗になったりなど、たくさんの効果が期待できます。 とっても簡単なストレッチなので、ぜひ朝起きた後にやってみてください! やり方 初めに四つん這いの姿勢を […]

【毎朝の習慣に🌞】肩周りの血行を良くする 肩甲骨体操

【毎朝の習慣に🌞】肩周りの血行を良くする 肩甲骨体操

やり方 壁の前に立ち、半歩前に出る 両手を挙げて手の甲を壁につける 円を描くように両手を下ろす 繰り返す ポイント 腰を反りすぎないようにする 回数/セット数 20~30秒/2セット 注意事項 動作中に肩に痛みが出た場合 […]