朝起きた後にストレッチを行って体を温めていきましょう！
また腰痛や肩こりの改善や姿勢を整えたり、ストレスの緩和やリラックス効果など様々な効果を期待することができます。
やり方
- マットの上にうつぶせに寝ます
- 両手は胸の横に揃えた状態で、手で床を押すようにしながら息を吸って体を持ち上げていきます
- この状態で20秒間伸ばしていきます
- 元の姿勢に戻る際には、息を吐きながらゆっくり上半身を下ろしていきます
ポイント
- 呼吸が浅くならないように自然な呼吸を繰り返しましょう。
- リラックスした状態で、身体に痛みの出ない範囲で行います。
- 腰を反らし過ぎると腰痛の原因となってしまいます。体を持ち上げる際に、骨盤が床から浮かないように体を持ち上げていきます。
- 肩がすくんでしまわないように、肩を下げて肩胛骨を内側に寄せることを意識しながらストレッチを行いましょう。
その他ストレッチや筋トレの紹介動画はエビジム公式YouTubeをご覧ください。
