パーソナルトレーニングジム eviGym

メニュー

ストレッチ

【朝ストレッチ】起きてすぐやる温活ストレッチ!コブラのポーズ|ヨガ

2023年11月10日

 
朝起きた後にストレッチを行って体を温めていきましょう!
また腰痛や肩こりの改善や姿勢を整えたり、ストレスの緩和やリラックス効果など様々な効果を期待することができます。
 

やり方

  1. マットの上にうつぶせに寝ます
  2. 両手は胸の横に揃えた状態で、手で床を押すようにしながら息を吸って体を持ち上げていきます
  3. この状態で20秒間伸ばしていきます
  4. 元の姿勢に戻る際には、息を吐きながらゆっくり上半身を下ろしていきます

 

ポイント

  • 呼吸が浅くならないように自然な呼吸を繰り返しましょう。
  • リラックスした状態で、身体に痛みの出ない範囲で行います。
  • 腰を反らし過ぎると腰痛の原因となってしまいます。体を持ち上げる際に、骨盤が床から浮かないように体を持ち上げていきます。
  • 肩がすくんでしまわないように、肩を下げて肩胛骨を内側に寄せることを意識しながらストレッチを行いましょう。

 

 

その他ストレッチや筋トレの紹介動画はエビジム公式YouTubeをご覧ください。

Youtube@eviGym


- ストレッチ, ヨガ

関連記事

【朝ストレッチ】ストレス発散!イライラを治めるストレッチ 猫の姿勢ストレッチ

【朝ストレッチ】ストレス発散!イライラを治めるストレッチ 猫の姿勢ストレッチ

  呼吸をゆったりさせることで精神を安定させることができるストレッチとなっています。また、呼吸に必要な胸周りの筋肉・背中周りの筋肉をほぐしながら行うことが出来ますので、よりゆったりと呼吸をすることが出来ます。   やり方 […]

【ダイエット】前太もも柔らか脚ストレッチ ニーフレクション

【ダイエット】前太もも柔らか脚ストレッチ ニーフレクション

  膝周りや前腿のストレッチのご紹介です。座り仕事などで固くなってしまった膝の関節はスクワットなどでしゃがみ込みが浅くなってしまい、運動の効果が半減してしまうなど悪影響も多くあります。前腿が張ってしまったり、膝の関節が硬 […]

【朝ストレッチ】起きてすぐやる温活ストレッチ!オープンチェスト

【朝ストレッチ】起きてすぐやる温活ストレッチ!オープンチェスト

  このストレッチを続けることで内臓の位置が綺麗に整ったり、姿勢が綺麗になったりなど、たくさんの効果が期待できます。 とっても簡単なストレッチなので、ぜひ朝起きた後にやってみてください! やり方 初めに四つん這いの姿勢を […]

【柔軟性アップ👆】更に筋トレしやすい身体に!股関節ストレッチ3種

【柔軟性アップ👆】更に筋トレしやすい身体に!股関節ストレッチ3種

やり方 ①ロックバック 肩の真下に手、股関節の真下に膝がくるように四つ這いの形を作る 手で地面を押しながら、お尻を後ろに引く ②シングルニータック 床に座り、腕で上半身を支え足を伸ばした状態で床から少し浮かせる 片足ずつ […]

【柔軟性】前股関節、体幹のストレッチ ピジョン/ボウ/鳩のポーズ(ヨガ)

【柔軟性】前股関節、体幹のストレッチ ピジョン/ボウ/鳩のポーズ(ヨガ)

  ヨガのポーズの1つで、股関節周りをほぐすストレッチとなっています。普段デスクワークで凝り固まってしまっている股関節周りを一緒にほぐしていきましょう!   やり方 四つん這いの姿勢になる 右足を前に出す 左足を後ろに下 […]