デスクワークで長時間同じ姿勢をとっていると股関節前の筋肉はとても固まりやすくなってしまうので、ストレッチでしっかりとほぐしていきましょう！
やり方
- 初めに四つん這いの姿勢になります
- 片足を前に出して、横に倒す
- 反対の足は真っ直ぐ後ろに置いて、体を少し前に倒す
- 左右各30秒ストレッチをかけていく
ポイント
- 膝を折り曲げている前足のお尻周りの筋肉に伸びている感覚があればOK！
- 前足の膝の角度を曲げれば曲げるほど、負荷は弱くなります
- 反対に自分の目線から見て平行になる辺りまで膝の角度をもって行くと、より伸び感を感じやすくなります
- ご自身で痛みが出ない範囲で調整してください
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