パーソナルトレーニングジム エビジム

メニュー

ストレッチ

【朝ストレッチ】ダイエット効果UP!股関節ストレッチ

2024年06月05日

 
デスクワークで長時間同じ姿勢をとっていると股関節前の筋肉はとても固まりやすくなってしまうので、ストレッチでしっかりとほぐしていきましょう!

やり方

  1. 初めに四つん這いの姿勢になります
  2. 片足を前に出して、横に倒す
  3. 反対の足は真っ直ぐ後ろに置いて、体を少し前に倒す
  4. 左右各30秒ストレッチをかけていく

 

ポイント

  • 膝を折り曲げている前足のお尻周りの筋肉に伸びている感覚があればOK!
  • 前足の膝の角度を曲げれば曲げるほど、負荷は弱くなります
  • 反対に自分の目線から見て平行になる辺りまで膝の角度をもって行くと、より伸び感を感じやすくなります
  • ご自身で痛みが出ない範囲で調整してください

 

その他ストレッチや筋トレの紹介動画はエビジム公式YouTubeをご覧ください。

Youtube@eviGym


- ストレッチ, 股関節

関連記事

スプリットスクワット

【柔軟性アップ👆】更に筋トレしやすい身体に!股関節ストレッチ3種

やり方 ①ロックバック 肩の真下に手、股関節の真下に膝がくるように四つ這いの形を作る 手で地面を押しながら、お尻を後ろに引く ②シングルニータック 床に座り、腕で上半身を支え足を伸ばした状態で床から少 ...

スプリットスクワット

【朝ストレッチ】寝ながら!お腹痩せストレッチ お腹捻りストレッチ

  捻る動きを取り入れたお腹のストレッチになっています。しっかりと息を吐くこと、捻る動きを出していくこと、こちらの2点をポイントに行いましょう。   やり方 仰向けの姿勢になる 両手を真横に広げる 膝 ...

スプリットスクワット

ファンクショナルトレーニング|日常を快適に過ごすために

ファンクショナルトレーニングとは? 日常的な動作を快適にすること(パフォーマンス向上)をメインとしたトレーニングです。 1つの筋肉だけを集中して使うのではなく、いろんな動きを組み合わせて複数の筋肉を一 ...

スプリットスクワット

フロントランジ

1.どんなトレーニングなのか?   今回紹介するのは、「フロントランジ」という種目です。 この種目は主にお尻の筋肉とももの筋肉を鍛えることができます。 大股歩行のように脚を交互に踏み出して行う種目です ...

スプリットスクワット

【使い方を工夫して✌️】横腹トレーニング!バランスボールサイドベント

やり方 バランスボールに横向きで乗る 足を前後に開いて身体をを安定させる 上になっている手を頭に乗せて真横に身体を起こす 元の姿勢に戻る 繰り返す ポイント 身体を前後に捻らないように注意する! 回数 ...