痩せたい！引き締めたい！目立たせたい！そんな身体のお悩みを持った方にピッタリのトレーニングメニューを各トレーナー達が1分でご紹介。1週間分のトレーニングメニューなので、毎日違った種目で楽しみながらトレーニングを継続しましょう！
動画すべてに字幕が付いているので、音声OFFでも見ることが可能！また、自分の好きな音楽をかけてトレーニングを更に楽しみましょう！！
女性らしい身体になりたい！7Day’sトレーニングメニュー
DAY1～DAY7まとめ動画
DAY1：引き締まったお腹を手に入れよう!!ヒップタッチ
ヒップタッチのやり方
- 仰向けに寝転ぶ 足を上げて膝を９０度にする
- 手のひらを天井に向け、上体を上げていく
- 上体を上げながら、両手でお尻をタッチする
- これを１０回２セット繰り返す
DAY2：二の腕の引き締めはコレでバッチリ🙌 ディップス
ディップスのやり方
- 椅子や低めの机を用意しましょう
- 椅子などを背中に向けて立つ 手を着けて肘を曲げる（この時に足は伸ばしておく）
- 伸ばして曲げてを繰り返す
※つらいと感じる方は負荷を軽くするために、伸ばしていた足を曲げて行っても大丈夫です。 - 毎日15回を目安に頑張りましょう！
DAY3：愛され背中をget💞フェイスアップエルボープル
フェイスアップエルボープルのやり方
- 仰向けになり膝を立てる
- 肘を約45度ぐらいに開く
- 肘で床を押して上体をあげる
- 腹筋は出来るだけ使わない
DAY4：最速ヒップアップ🍑ブルガリアンスクワット
ブルガリアンスクワットのやり方
- 片足をベンチ（机や椅子など）に乗せる
- 手はウエスト部分を掴む
- お腹と太ももを近付けるイメージで、お尻を斜め後ろに引いていく
※膝が前に出過ぎないよう注意。膝の位置はお尻を引く前の状態を維持しましょう！ - 10回3セットを目途に頑張りましょう！
DAY5：タプタプ二の腕を解消💪キックバック
キックバックのやり方
- ペットボトルを持ち、上半身を倒して深いお辞儀の姿勢になる
- 肘をしっかり曲げて、身体に固定
- ペットボトルを持った手を真っ直ぐ後ろに伸ばし、ゆっくりと肘を曲げる
- この動作を10回3セット行いましょう
DAY6：目指せ背中美人💐ラットプルダウン
ラットプルダウンのやり方
- タオルやチューブを両手で持ち、肩幅より広めに上から握る
- 頭の上に持っていき、頭の後ろ側にタオルやチューブをが行くようにそのまま手を下げる※下げる時は手の形がWになるように下ろす
- 15回2セット行いましょう！
DAY7：ヒップアップも全身のシェイプアップも🌈バッククロスランジ
トレーニングが終わったら…
トレーニングが終わったら必ずクールダウンストレッチをして、心拍をゆっくりと下げながら体調を整えましょう。
また、筋肉痛などの傷害予防や疲労回復に効果があると言われています。そのため、翌日の体調に響かないようクールダウンストレッチを行っておくことをお勧めします。
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