パーソナルトレーニングジム エビジム

メニュー

お尻

パーソナルトレーナーおすすめ!クールダウンストレッチ

トレーナーおすすめクールダウンストレッチ

こんにちは!エビジム トレーナーの本間日菜です。今回はクールダウンストレッチのおすすめメニューをご紹介していきます。

回数/セット数はあくまでも目安のため、ご自身の体調に合わせて減らして頂いても大丈夫です。無理のない範囲で行いましょう!

クールダウンストレッチとは

トレーニングの後に行うストレッチのことを言います。

ストレッチと聞くと運動前のイメージがありませんか?実はストレッチは運動をする前だけではなく、運動をした後のストレッチも重要なんです!

トレーニング後にストレッチを行うことで心拍をゆっくりと下げながら体調を整え、筋肉痛などの傷害予防や疲労回復に効果があると言われています。

 

本間トレーナーおすすめのクールダウンストレッチメニュー

ストレッチ1,肩・背中

やり方

  1. 手を肩幅、足は腰幅に開き、四つん這いになる
  2. 右手を反対の脇の下に通す
  3. 肩と頭が床に着いたら、左手を真っ直ぐ奥に伸ばす

セット/回数

  • 5セット/左右10秒ずつ

ポイント

  • 伸ばす手はなるべく遠くに置く意識で行いましょう。

注意事項

  • 伸ばしすぎて攣らないようにしましょう。

 

ストレッチ2,お尻

やり方

  1. 四つん這いの姿勢になる
  2. 片方の足を反対側に持っていきクロスさせる
  3. お尻を足と足の間に下ろして座る
  4. 骨盤を立て、ゆっくりと上体を前に倒す

セット/回数

  • 2セット/30秒

ポイント

  • やり方②の時に、正面から見て膝同士が一直線になるように!

注意事項

  • 膝を痛めやすい方は、ゆっくり行い無理をしないようにしましょう。

 

ストレッチ3,前もも

やり方

  1. 片足を一歩前に出し、反対の足は膝を床に着け後ろに伸ばす
  2. ①の姿勢のまま、上体を前に倒す
  3. 足が前に出ている方向に身体を倒していく
    (右足が前の場合、前屈みの状態から右側に倒す)

セット/回数

  • 2セット/左右10秒ずつ

ポイント

  • 横っ腹から付け根にかけて伸ばす。

注意事項

  • 足全体で地面を踏み、倒れないように気をつけましょう。

 

ストレッチ4,胸前

やり方

  1. 柱や壁などに右手を添える
  2. 左足を少し前に出して立つ
  3. その状態で前に体重をかけていく

セット/回数

  • 2セット/左右20秒ずつ

ポイント

  • やり方①の時に、肘肩の角度をなるべく90度にする。

注意事項

  • 呼吸を忘れずに行い、背中(肩甲骨周り)に痛みを感じたら秒数を減らして行いましょう。

SNSアカウントー当日予約

今回のメニュー紹介トレーナー

本間 日菜

スポーツの専門学校を卒業し、運動実践指導者の資格を取得。2021年よりパーソナルトレーナーとしてエビジムに入社。幼い頃から動くのが好きで、陸上競技を9年間、その他に水泳とミニバスケットボールなど様々な運動を経験してきました。運動が苦手だと思う方も楽しいと感じてもらいつつ、しっかりと追い込んで成果が出るトレーニングが得意です。おっとりした性格ですが、ON,OFFを心がけて、メリハリをつけてトレーニングを提供します。

よくいる店舗:六本木店恵比寿EAST店銀座店(4F)

>>本間トレーナー詳細はコチラ!

>>トレーナー一覧はコチラ

>>店舗一覧はコチラ

 

その他ストレッチ動画記事はコチラ

首凝り・首痛 改善!簡単ストレッチ|おうちde 10minストレッチ

肩こり改善スペシャル|おうちde 10minストレッチ

朝の目覚めスッキリ!|おうちde 10minストレッチ

 

エビジムYouTubeチャンネルはコチラ

エビジムYouTubeチャンネル

>>YouTubeはコチラ

- , , お尻, 背中, ストレッチ, 前もも
- , ,

関連記事

スプリットスクワット

ケーブルプリチャーカール|上腕二頭筋

やり方 バーを肩幅程度に握り、腿の上に肘を乗せる そのまま胸に向かって10〜15回まっすぐ引いていく ポイント 背中は丸まらないように真っ直ぐを意識して行いましょう。 セット数 3セット 注意事項 バ ...

スプリットスクワット

ディップス

目次1.どんなトレーニングなのか?2.基本的なやり方3.トレーニング時のコツは?4.トレーニングによる期待効果は?5.ディップス時の注意点は?この種目が得意なトレーナー 1.どんなトレーニングなのか? ...

スプリットスクワット

プルアップトゥーチェスト

目次1.どんなトレーニングなのか?2.基本的なやり方3.トレーニング時のコツは?4.トレーニングによる期待効果は?5.プルアップトゥーチェスト時の注意点は?この種目が得意なトレーナー 1.どんなトレー ...

スプリットスクワット

内腿ストレッチ|引き締め、脂肪燃焼

やり方 膝立ちで伸ばす方の足を横に開いていく 伸ばしている方の内ももが伸びてくるところまで体重を下にかけていく 呼吸を止めずに20〜30秒伸ばしていく 反対側も同様に行っていく ポイント 伸ばしている ...

スプリットスクワット

リバースプッシュアップ|二の腕引き締め

やり方 椅子を用意する 手の向きは指先を正面に向けて、椅子に手をかける 足を軽く伸ばして体を下ろす 脇を閉じながら体を下げて、手で10回押し上げる ポイント 体は斜めらないようにまっすぐに保ったまま動 ...