パーソナルトレーニングジム エビジム

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トレーニングの振り返りにも学習にもご利用いただける、正しいトレーニング方法を動画でご紹介。


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お腹 お尻 太もも ふくらはぎ 背中 全身
ハンドスタンドプッシュアップ

ハンドスタンドプッシュアップ

1.どんなトレーニングなのか? まずプッシュアップとは、おなじみの腕立てのことで、ハンドスタンドとは、逆立ちのこと。つまり逆立ち腕立てのことです! このハンドスタンドプッシュアップをすると肩の筋肉(三 …

ダンベルクラッシュ

ダンベルシュラック

1.どんなトレーニングなのか? ダンベルシュラッグは、僧帽筋という背中の筋肉を鍛えるトレーニングです。 僧帽筋を鍛えることで期待できる効果は、肩こりや姿勢の改善です。 この僧帽筋という筋肉は後頭部あた …

フロントレイズ

フロントレイズ

1.どんなトレーニングなのか? フロントレイズは肩の前(三角筋前部)を鍛えるトレーニングです。 肩の前を鍛える事で立体的な丸みを帯びた形になり、たくましい肩になります。 三角筋は前部・中部・後部と分か …

ベントオーバーラテラル

ベントオーバーラテラル

1.どんなトレーニングなのか? このトレーニングは三角筋後部(肩の後ろ側)を鍛えるトレーニングです。 あまりメジャーなトレーニングではないので、普段トレーニングしている方でも知らない方が多いのではない …

プルアップトゥーチェスト

プルアップトゥーチェスト

1.どんなトレーニングなのか? このトレーニングは、肩と背中を鍛えるトレーニングです。 肩の筋肉である三角筋は鍛えることでシルエットがはっきりとして、寸胴体型を改善できます。 肩の筋肉だけではなく、背 …

ベントオーバープルアップ

ベントオーバープルアップ

1.どんなトレーニングなのか? このトレーニングは、肩と背中を鍛えるトレーニングです。 あまりメジャーなトレーニングではないので、意外とトレーニングを普段している人でも知らないこともあります。 肩の筋 …

バーベルシュラック

バーベルシュラック

1.どんなトレーニングなのか? バーベルシュラッグとはバーベルを使い行うトレーニングで、僧帽筋という背中の上の方の筋肉を鍛えることが可能です。 この僧帽筋という筋肉を鍛えることで、男性であればたくまし …

ベントオーバーローイング

ベントオーバーローイング

1.どんなトレーニングなのか? 今回紹介するトレーニングは、ベントオーバーローイングという種目です。 主に背中の「僧帽筋」「菱形筋」「広背筋」を鍛える種目です。 主な特徴は姿勢を「ベントオーバー(前か …

ドラゴンフラッグ

ドラゴンフラッグ

1.どんなトレーニングなのか? この記事でご紹介するのは、ドラゴンフラッグという種目です。 名前からして何だかすごそうな種目ですよね。 腹筋のトレーニングの中でもかなり上級者向けの種目となっております …

フロントプレス

フロントプレス

1.どんなトレーニングなのか? フロントプレスは、バーベルを使って行うトレーニングです。 鍛えられる筋肉は肩の前側の部位を鍛える種目になりますが、かなり辛い種目なのでフォームが崩れる人も少なくありませ …

チンニング

チンニング

1.どんなトレーニングなのか? チンニングとは日本語で懸垂という意味があり、自分の体重を負荷としてトレーニングを行います。 チンニングで使われる筋肉は、背中にある広背筋、力こぶ(上腕二頭筋)の筋肉を使 …

シーテッドロー

シーテッドロー

1.どんなトレーニングなのか? シーテッドプーリーローとは、マシーンを使用した背中の筋力トレーニングになります! シーテッド→座る プーリー→滑車 ロー→引く という意味のトレーニングです。 使う筋肉 …

ラッドプルダウン

ラットプルダウン

1.どんなトレーニングなのか? ラットプルダウンはマシーンを使って行うトレーニングになります。 ラットは広背筋を英語にしたときのlatissimus dorsiを略してlat(ラット)、ダウンは下に下 …

ワンハンドローイング

ワンハンドローイング

1.どんなトレーニングなのか? ワンハンドローイングは、その名の通り片手で引くトレーニングになります! 広背筋、僧帽筋といった背中の多くの筋肉を使うトレーニングになります! 背中の筋肉は普段意識して使 …

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フロントランジ

1.どんなトレーニングなのか? 今回紹介するのは、「フロントランジ」という種目です。 この種目は主にお尻の筋肉と腿の筋肉を鍛えることができます。 大股歩行のように脚を交互に踏み出して行う種目です。 そ …

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ショルダープレス

1.どんなトレーニングなのか? ショルダープレスは、ダンベルを使い三角筋中部(肩の横)を鍛えるトレーニングです。 肩の筋肉だけではなく、僧帽筋という背中にある筋肉も補助として使います。 肩の筋肉を鍛え …

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ハックリフト

1.どんなトレーニングなのか? 今回紹介する種目は、「ハックリフト」です。 こちらの種目は主にお尻の筋肉と腿の筋肉を鍛えることが出来ます。 近年では、ハックリフトマシンの普及によりバーベルで行う方は減 …

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ケーブルクランチ

1.どんなトレーニングなのか? ケーブルクランチは腹直筋(上部)を鍛える事ができます。 腹直筋は上部と下部に分類されており、上部を鍛えるには上半身を曲げる動作、下部を鍛えるには足を持ち上げるような動作 …

Vシットアップ

Vシットアップ

1.どんなトレーニングなのか? Vシットアップとは、お腹の筋肉の、主に腹直筋という筋肉を鍛えるトレーニングになります。 上半身とともに下半身も挙上するため、少し難易度と強度が高い種目になります。 この …

リバースクランチ

リバースクランチ

1.どんなトレーニングなのか? みなさんご存知シックスパック、正式名称は腹直筋といいます。 その中でも鍛えることが難しいのが下の方、腹直筋下部と言われる部分です。 そのシックスパックの下部を鍛えること …