パーソナルトレーニングジム エビジム

メニュー

お腹

【ハミ肉撃退👊】脇腹のお肉引き締め!サイドクランチ

2023年02月23日

やり方

  1. マットの上に横向きに寝転がる
  2. 下の手を脇腹、上の手を耳の後ろにつける
  3. 脇腹を閉めるようにして上半身を起こす
  4. 元に戻す
  5. 繰り返す

ポイント

  • 脇腹に刺激が入っていることを意識して、上がる時は身体を正面に保ったまま上がるようにする
  • 勢いをつけずに上がるのがポイント

回数/セット数

  • 10回/3セット

注意事項

  • 無理に反動をつけて上がると、腰などを痛めてしまう可能性があるので注意する
  • 腰などに痛みが出たら動作を中断し、腰痛持ちの方は動作を行わないようにしましょう

 

トレーナー紹介

飯塚トレーナー

飯塚 啓介

ベンチプレスなどの重さ使ったトレーニングが得意

◆詳しくはコチラ:https://evigym.com/trainers/iiduka

SNSアカウントー当日予約

- お腹

関連記事

スプリットスクワット

美姿勢を作る!簡単ストレッチ

やり方 柱や壁に肘と肩を90度にして手を当てる 前の方に体重をかけていく これを左右20秒行う ポイント 胸周りが伸びているのを感じる 呼吸は止めずに行う セット数 2セット 注意事項 腰を反らせると ...

スプリットスクワット

【eviGym】ホットペッパービューティーをご利用のお客様へ

はじめまして。 パーソナルジムeviGymホットペッパービューティー担当です。 ホットペッパービューティーにてご予約頂き誠にありがとうございます。 体験レッスンという限られた時間ではございますが、お客 ...

スプリットスクワット

シングルレッグデッドリフト

1.どんなトレーニングなのか?   今回ご紹介する種目は、「シングルレッグデッドリフト」です。 こちらの種目はお尻と腿裏の筋肉を鍛えるトレーニングになります。 こちらのトレーニングで期待ができる効果は ...

スプリットスクワット

【股関節】股関節の動きを大きくする!ヒップフレクション

やり方 仰向けに寝る 片足ずつ太ももをお腹まで引き上げる 繰り返し行う ポイント 股関節を大きく動かす おなかに力を入れると効果UP 回数(秒数)/セット数 15~20回/2セット 注意事項 動作中に ...

スプリットスクワット

【仕事の合間に】1分で出来る!肩こり解消ストレッチ

やり方 肩を同じ側の手で触る 反対の手で肘を引っ張る キープした後に反対側も同じように実施 ポイント 気持ちよく伸びている感覚がある程度で実施 回数/セット数 片側30秒 注意事項 肩が痛みがある場合 ...