やり方 ①ナロープッシュアップ 肩幅より狭い手幅で腕立て伏せの姿勢をとる 可能な限り体を下す これを繰り返し行う ②パイクプッシュアップ 腕立て伏せの体勢からお尻を引いた状態で行う やや肘を引き、おで ...

やり方 膝を立てて座る 手を身体の前でクロスして肩に乗せる 背中を丸めた状態で床に倒れていく 起き上がるときは手を使う 繰り返す ポイント 身体真っ直ぐの状態で倒れないようにする 回数/セット数 10 ...

１．どんなトレーニングなのか？ 　 サイドベントは腹斜筋（脇腹）を鍛えるトレーニングです。 腹斜筋を鍛えることによってお腹の引き締めてくびれを作る効果があります。 ですが、腹斜筋も筋肉なので鍛えすぎて ...

  腿裏やふくらはぎ、足首のストレッチになるだけではなく、体幹を鍛える一石二鳥のストレッチとなります。少し辛い動きとなりますが、頑張っていきましょう！   やり方 腕立て伏せの姿勢になる 足元に向かっ ...

１．どんなトレーニングなのか？ 　 　 チンニングとは日本語で懸垂という意味があり、自分の体重を負荷としてトレーニングを行います。 チンニングで使われる筋肉は、背中にある広背筋、力こぶ（上腕二頭筋）の ...