バックランジニーアップという種目はバックランジとニーアップという2つの種目を掛け合わせて行うストレッチです。 バックランジの姿勢では下腹部や前腿のストレッチ、足首の柔軟性に効果があると言われ。ニーアップの姿勢では下腹 […]

やり方 台に片足を乗せる。 ダンベルを耳の横に上げる。 もう片方の足を９０度まで上げる。 この動きと一緒に天井に向かってダンベルを上げる。 反対側も１５回繰り返す。 ポイント 手と足は真っ直ぐ上げるように意識しましょう。 […]

やり方 脚を腰幅くらいで開いてつま先をまっすぐにして立つ 片脚を前に踏み出して両膝が90度になるようにする 踏み出した脚で床を蹴るように元の姿勢に戻る 左右交互に繰り返す ポイント バランスを崩さないように注意する 回数 […]

やり方 ①カエルヒップリフト 両足の裏をつけて仰向けに寝る 脚で地面を押してお尻を上げる 元の姿勢に戻る 繰り返す ②ヒップエクステンション 片足で立つ 反対足は斜め後ろに向かって上げていく 元の姿勢に戻る 繰り返す ③ […]

  ヨガのポーズの1つで、股関節周りをほぐすストレッチとなっています。普段デスクワークで凝り固まってしまっている股関節周りを一緒にほぐしていきましょう！   やり方 四つん這いの姿勢になる 右足を前に出す 左足を後ろに下 […]