パーソナルトレーニングジム eviGym

メニュー

下半身トレーニング|難易度:高

2022年07月19日

やり方

  1. 両手を腰に当て、足幅を広げてしゃがむ
  2. ジャンプをしながら足を切り替えていく
  3. 15回繰り返す

ポイント

  • 動作は腰幅で行うと、体幹も鍛えることが出来ます。
  • しゃがむ高さは膝が90度の高さまでしゃがみましょう。

セット数

  • 2〜3セット

注意事項

  • 大きな動作になるため、広い場所で安全を確保しましょう。
  • 着地の際に足を捻らないよう、無理のない程度に行ってください。
 

 

【お知らせ】エビジムTikTok開設しました!

@evigym1

SNSアカウントー当日予約

関連記事

【2in1】太ももと同時にお尻を鍛える!バランスボールヒップリフト

【2in1】太ももと同時にお尻を鍛える!バランスボールヒップリフト

やり方 仰向けの状態でバランスボールに踵を乗せて足を伸ばす 手のひらを床につけて身体を安定させる 踵でバランスボールを押すようにしながらお尻を上げていく 腕立てをして腕を伸ばすときにジャンプをする 元の姿勢に戻す 繰り返 […]

デスクワークの方におすすめ!前腿のハリ解消ストレッチ

デスクワークの方におすすめ!前腿のハリ解消ストレッチ

やり方 足を一歩前に出して上体を前に倒していく 前に出している足の方に身体を倒していく 呼吸を止めずに10秒間伸ばしていく ポイント お腹の横から前腿にかけて伸びているのを感じながら行う 身体は正面に向けたまま行う セッ […]

「そろそろ運動始めようかな〜」 って思ってる方におすすめの簡単下半身トレーニング5選!

「そろそろ運動始めようかな〜」 って思ってる方におすすめの簡単下半身トレーニング5選!

こんにちは!エビジム トレーナー若山 有輝です。 今回は久しぶりに運動を始められる方、筋トレ初心者の方に向けたトレーニングメニューをお教えします。 特に初心者の方は、姿勢やポイントに注意しないと腰痛など怪我の原因になって […]

お正月太り解消スペシャル!7Daysトレーニング

お正月太り解消スペシャル!7Daysトレーニング

お正月太りしてしまった、そこの貴方。 一緒に蓄えた脂肪をエネルギーに、運動しませんか! 自信の持てない自分の身体とは脂肪と共にもうおさらば、、、! 1日1種目全力でシェイプしましょう! 気合十分の方は一週間で行ったすべて […]

ツイストランジ|お腹・下半身のシェイプアップ

ツイストランジ|お腹・下半身のシェイプアップ

やり方 片足を前に出す 後ろ足は膝を床ギリギリのところまで下げていく 手を頭の後ろに持っていき、前の足と同じ方向に捻っていく この動作を左右交互に15回ずつ行う ポイント 体は真っ直ぐに保ったまま動作を行う 特に体を捻る […]