やり方
- 両手を腰に当て、足幅を広げてしゃがむ
- ジャンプをしながら足を切り替えていく
- 15回繰り返す
ポイント
- 動作は腰幅で行うと、体幹も鍛えることが出来ます。
- しゃがむ高さは膝が90度の高さまでしゃがみましょう。
セット数
- 2〜3セット
注意事項
- 大きな動作になるため、広い場所で安全を確保しましょう。
- 着地の際に足を捻らないよう、無理のない程度に行ってください。
このトレーニングを受けられるeviGymのお店
【お知らせ】エビジムTikTok開設しました!
@evigym1
2022年07月19日
@evigym1
関連記事
【朝ストレッチ】ランニング前の準備ストレッチ!バックランジニーアップ
バックランジニーアップという種目はバックランジとニーアップという2つの種目を掛け合わせて行うストレッチです。 バックランジの姿勢では下腹部や前腿のストレッチ、足首の柔軟性に効果があると言われ。ニーアップの姿勢では下腹 […]
このストレッチは、背中・太ももの後ろを伸ばすストレッチ種目となっています。腰痛や下半身のむくみが気になる方、ヒールを吐く方にオススメです!朝起きてから行うと体がスッキリして、素敵な一日を過ごすことが出来ますよ。 やり […]
やり方 ①ランジストレッチ 後ろ脚は膝をついて前足は足裏を地面につける ゆっくり重心を前に移動していき骨盤を地面に近づけていく 元の姿勢に戻る 繰り返す ②カーフレイズ 肩幅で立ち、踵をあげる(つま先立ちの状態) 元の姿 […]
「そろそろ運動始めようかな〜」 って思ってる方におすすめの簡単下半身トレーニング5選!
こんにちは!エビジム トレーナー若山 有輝です。 今回は久しぶりに運動を始められる方、筋トレ初心者の方に向けたトレーニングメニューをお教えします。 特に初心者の方は、姿勢やポイントに注意しないと腰痛など怪我の原因になって […]