パーソナルトレーニングジム eviGym

メニュー

下半身

下半身トレーニング|難易度:高

2022年07月19日

やり方

  1. 両手を腰に当て、足幅を広げてしゃがむ
  2. ジャンプをしながら足を切り替えていく
  3. 15回繰り返す

ポイント

  • 動作は腰幅で行うと、体幹も鍛えることが出来ます。
  • しゃがむ高さは膝が90度の高さまでしゃがみましょう。

セット数

  • 2〜3セット

注意事項

  • 大きな動作になるため、広い場所で安全を確保しましょう。
  • 着地の際に足を捻らないよう、無理のない程度に行ってください。
 

 

【お知らせ】エビジムTikTok開設しました!

@evigym1

SNSアカウントー当日予約

- 下半身

関連記事

【朝ストレッチ】ランニング前の準備ストレッチ!バックランジニーアップ

【朝ストレッチ】ランニング前の準備ストレッチ!バックランジニーアップ

  バックランジニーアップという種目はバックランジとニーアップという2つの種目を掛け合わせて行うストレッチです。 バックランジの姿勢では下腹部や前腿のストレッチ、足首の柔軟性に効果があると言われ。ニーアップの姿勢では下腹 […]

【柔軟性】太もも裏に効果的なストレッチ フォワードベント

【柔軟性】太もも裏に効果的なストレッチ フォワードベント

  このストレッチは、背中・太ももの後ろを伸ばすストレッチ種目となっています。腰痛や下半身のむくみが気になる方、ヒールを吐く方にオススメです!朝起きてから行うと体がスッキリして、素敵な一日を過ごすことが出来ますよ。 やり […]

【1日1分の努力👍】前腿のハリ解消トレーニング3種目

【1日1分の努力👍】前腿のハリ解消トレーニング3種目

やり方 ①ランジストレッチ 後ろ脚は膝をついて前足は足裏を地面につける ゆっくり重心を前に移動していき骨盤を地面に近づけていく 元の姿勢に戻る 繰り返す ②カーフレイズ 肩幅で立ち、踵をあげる(つま先立ちの状態) 元の姿 […]

「そろそろ運動始めようかな〜」 って思ってる方におすすめの簡単下半身トレーニング5選!

「そろそろ運動始めようかな〜」 って思ってる方におすすめの簡単下半身トレーニング5選!

こんにちは!エビジム トレーナー若山 有輝です。 今回は久しぶりに運動を始められる方、筋トレ初心者の方に向けたトレーニングメニューをお教えします。 特に初心者の方は、姿勢やポイントに注意しないと腰痛など怪我の原因になって […]

【憧れの美脚🦵❤】寝ながら出来る!もも裏ストレッチ

【憧れの美脚🦵❤】寝ながら出来る!もも裏ストレッチ

やり方 仰向けに寝転がる 足を伸ばしたまま片足を上に上げる 膝裏を両手で抱え胸に引き寄せる 左右交互に実施する ポイント もも裏が伸びるまでゆっくり引っ張る 回数/セット数 片側30秒 注意事項 ケガに繋がるため、足から […]