パーソナルトレーニングジム eviGym

メニュー

下半身トレーニング|難易度:高

2022年07月19日

やり方

  1. 両手を腰に当て、足幅を広げてしゃがむ
  2. ジャンプをしながら足を切り替えていく
  3. 15回繰り返す

ポイント

  • 動作は腰幅で行うと、体幹も鍛えることが出来ます。
  • しゃがむ高さは膝が90度の高さまでしゃがみましょう。

セット数

  • 2〜3セット

注意事項

  • 大きな動作になるため、広い場所で安全を確保しましょう。
  • 着地の際に足を捻らないよう、無理のない程度に行ってください。
 

 

【お知らせ】エビジムTikTok開設しました!

@evigym1

SNSアカウントー当日予約

関連記事

【柔軟性】前股関節、体幹のストレッチ ピジョン/ボウ/鳩のポーズ(ヨガ)

【柔軟性】前股関節、体幹のストレッチ ピジョン/ボウ/鳩のポーズ(ヨガ)

  ヨガのポーズの1つで、股関節周りをほぐすストレッチとなっています。普段デスクワークで凝り固まってしまっている股関節周りを一緒にほぐしていきましょう!   やり方 四つん這いの姿勢になる 右足を前に出す 左足を後ろに下 […]

ガッツリ5種目!下半身しっかり追い込みメニュー

ガッツリ5種目!下半身しっかり追い込みメニュー

こんにちは!エビジム トレーナーの竹内 栞菜です。今回は下半身をしっかり追い込みたい方へおすすめのトレーニングメニューを組みました。まずは続けることが大切です。運動習慣を日常に取り組み、継続できるように頑張っていきましょ […]

【1日1分の努力👍】前腿のハリ解消トレーニング3種目

【1日1分の努力👍】前腿のハリ解消トレーニング3種目

やり方 ①ランジストレッチ 後ろ脚は膝をついて前足は足裏を地面につける ゆっくり重心を前に移動していき骨盤を地面に近づけていく 元の姿勢に戻る 繰り返す ②カーフレイズ 肩幅で立ち、踵をあげる(つま先立ちの状態) 元の姿 […]

【朝ストレッチ】ダイエット効果UP!がに股ストレッチ

【朝ストレッチ】ダイエット効果UP!がに股ストレッチ

  普段から股関節周りが固くなりやすい方は、冷え・むくみ・身体の歪み(姿勢)・代謝が落ちてしまうなどの原因となってしまいます。ぜひ朝起きた後のストレッチで股関節周りの柔軟性を上げて、快適な生活を送っていきましょう!   […]

【地味だけどちゃんと効く🔥】モデルのような引き締まった脚になりたい!筋トレ3種

【地味だけどちゃんと効く🔥】モデルのような引き締まった脚になりたい!筋トレ3種

やり方 ①バックランジキック 両足を揃えて立つ 片足を後ろに出しお尻を下ろす 次に後ろ足を前にもっていきキックするように上げる 元の姿勢に戻る 繰り返す ②スライドスクワット 両足を揃えて立つ 片足を後ろに出し滑らせるよ […]