こんにちは！エビジム です。今回は普段より身体づくりを行っている私がメニューを選定しました。 筋肥大に効果的な脚の種目を揃えたので、このメニューを週に2～3回行って「大きく太い脚」を作っていきましょう！ ※回数/セット数 […]

  マーメードストレッチは主に背中周りを伸ばすストレッチとなっています。普段からデスクワークなどで背中周りが固まりやすい方はこのストレッチでほぐして、姿勢改善もやっていきましょう！   やり方 左足を後ろに折り曲げる 右 […]

  トレーナーの金子です‼ 今回は、、、股関節は筋肉爆弾❗️基礎代謝アップ❗️ 下半身の筋肉を大きく動かす高強度トレーニングです😁代謝を上げて脂肪燃焼していきましょう🔥🔥🔥 トレーニングメニュー ※各種目15秒 ジャンプ […]

やり方 広めに足幅を取る 腰を落として左右に１５回体を振っていく ポイント 腰を落とす高さは膝が９０度になるくらいをのところで行うようにしましょう。 セット数 ２〜３セット 注意事項 膝の負担が大きくなるため無理のない範 […]

やり方 ①ジャンプランジ 左右の足を交互に前と後ろに入れ替える 足を入れ替える際にジャンプしながら行う これを10秒繰り返す ②ワイドスクワット 両足は肩幅より大きく広げる（通常のスクワットをする時より大きく開く） 膝が […]