やり方 仰向けの状態でバランスボールに踵を乗せて足を伸ばす 手のひらを床につけて身体を安定させる 踵でバランスボールを押すようにしながらお尻を上げていく 腕立てをして腕を伸ばすときにジャンプをする 元の姿勢に戻す 繰り返 […]

こんにちは！エビジム トレーナーの竹内 栞菜です。今回は下半身をしっかり追い込みたい方へおすすめのトレーニングメニューを組みました。まずは続けることが大切です。運動習慣を日常に取り組み、継続できるように頑張っていきましょ […]

やり方 台に片足を乗せる。 ダンベルを耳の横に上げる。 もう片方の足を９０度まで上げる。 この動きと一緒に天井に向かってダンベルを上げる。 反対側も１５回繰り返す。 ポイント 手と足は真っ直ぐ上げるように意識しましょう。 […]

やり方 ①ランジストレッチ 後ろ脚は膝をついて前足は足裏を地面につける ゆっくり重心を前に移動していき骨盤を地面に近づけていく 元の姿勢に戻る 繰り返す ②カーフレイズ 肩幅で立ち、踵をあげる（つま先立ちの状態） 元の姿 […]

やり方 ①ジャンプワイドスクワット 脚を肩幅の1.5倍に開き、床と平行になるまで腰を落とす 立ち上がる動作と同時に、その場で垂直にジャンプする これを繰り返す ②ジャンプランジ 立った状態で、脚を1本後ろに引く お尻を後 […]