やり方
- 両手を腰に当て、足幅を広げてしゃがむ
- ジャンプをしながら足を切り替えていく
- 15回繰り返す
ポイント
- 動作は腰幅で行うと、体幹も鍛えることが出来ます。
- しゃがむ高さは膝が90度の高さまでしゃがみましょう。
セット数
- 2〜3セット
注意事項
- 大きな動作になるため、広い場所で安全を確保しましょう。
- 着地の際に足を捻らないよう、無理のない程度に行ってください。
このトレーニングを受けられるeviGymのお店
【お知らせ】エビジムTikTok開設しました!
@evigym1
2022年07月19日
@evigym1
関連記事
【朝ストレッチ】姿勢改善でスタイルを綺麗に!マーメイドストレッチ
マーメードストレッチは主に背中周りを伸ばすストレッチとなっています。普段からデスクワークなどで背中周りが固まりやすい方はこのストレッチでほぐして、姿勢改善もやっていきましょう! やり方 左足を後ろに折り曲げる 右 […]
大きく太い脚を作りたい!過酷だけど脚が大きくなるトレーニングメニュー
こんにちは!エビジム です。今回は普段より身体づくりを行っている私がメニューを選定しました。 筋肥大に効果的な脚の種目を揃えたので、このメニューを週に2~3回行って「大きく太い脚」を作っていきましょう! ※回数/セット数 […]
やり方 ①ジャンプランジ 左右の足を交互に前と後ろに入れ替える 足を入れ替える際にジャンプしながら行う これを10秒繰り返す ②ワイドスクワット 両足は肩幅より大きく広げる(通常のスクワットをする時より大きく開く) 膝が […]
「そろそろ運動始めようかな〜」 って思ってる方におすすめの簡単下半身トレーニング5選!
こんにちは!エビジム トレーナー若山 有輝です。 今回は久しぶりに運動を始められる方、筋トレ初心者の方に向けたトレーニングメニューをお教えします。 特に初心者の方は、姿勢やポイントに注意しないと腰痛など怪我の原因になって […]
【朝ストレッチ】ランニング前の準備ストレッチ!バックランジニーアップ
バックランジニーアップという種目はバックランジとニーアップという2つの種目を掛け合わせて行うストレッチです。 バックランジの姿勢では下腹部や前腿のストレッチ、足首の柔軟性に効果があると言われ。ニーアップの姿勢では下腹 […]