やり方
- 両手を腰に当て、足幅を広げてしゃがむ
- ジャンプをしながら足を切り替えていく
- 15回繰り返す
ポイント
- 動作は腰幅で行うと、体幹も鍛えることが出来ます。
- しゃがむ高さは膝が90度の高さまでしゃがみましょう。
セット数
- 2〜3セット
注意事項
- 大きな動作になるため、広い場所で安全を確保しましょう。
- 着地の際に足を捻らないよう、無理のない程度に行ってください。
このトレーニングを受けられるeviGymのお店
【お知らせ】エビジムTikTok開設しました!
@evigym1
2022年07月19日
@evigym1
関連記事
【前腿を活性化!】大腿四頭筋をガッツリ鍛える フロントスクワット
やり方 肩幅に足を開く 体の前でダンベルなどの重りを持つ 足裏全体に体重を乗せてお尻を突き出す そのままお尻を下ろし足裏全体で地面を押して上がる 繰り返す ポイント 背中が丸まらないようにする 足裏全体に体重を乗せて足裏 […]
やり方 足を一歩前に出して上体を前に倒していく 前に出している足の方に身体を倒していく 呼吸を止めずに10秒間伸ばしていく ポイント お腹の横から前腿にかけて伸びているのを感じながら行う 身体は正面に向けたまま行う セッ […]
やり方 ①ジャンプワイドスクワット 脚を肩幅の1.5倍に開き、床と平行になるまで腰を落とす 立ち上がる動作と同時に、その場で垂直にジャンプする これを繰り返す ②ジャンプランジ 立った状態で、脚を1本後ろに引く お尻を後 […]
【キツイけど効果抜群】体幹+股関節のトレーニング プランクサイドニーアップ
やり方 プランクの姿勢になる 姿勢はそのままで脇腹の方向に足をあげる 元の姿勢に戻る 繰り返す ポイント お尻が上下に動かないように注意する 回数(秒数)/セット数 15回/3セット 注意事項 動作中に腰に痛みがある場合 […]
【前腿と横腿の張りを撃退💥💥💥】すらっと素敵な脚を!バックランジキック
やり方 脚を前後に開く(バックランジの姿勢) 立ちながら後ろの脚を前に蹴り出す 脚を元の位置に戻す 左右交互に繰り返す ポイント できるだけ脚を上げましょう! 回数(秒数)/セット数 左右10回/2~3セット 注意事項 […]