やり方
- 両手を腰に当て、足幅を広げてしゃがむ
- ジャンプをしながら足を切り替えていく
- 15回繰り返す
ポイント
- 動作は腰幅で行うと、体幹も鍛えることが出来ます。
- しゃがむ高さは膝が90度の高さまでしゃがみましょう。
セット数
- 2〜3セット
注意事項
- 大きな動作になるため、広い場所で安全を確保しましょう。
- 着地の際に足を捻らないよう、無理のない程度に行ってください。
このトレーニングを受けられるeviGymのお店
【お知らせ】エビジムTikTok開設しました!
@evigym1
2022年07月19日
@evigym1
関連記事
やり方 足を肩幅程度に開き、ボールを胸の前で持つ その状態でスクワットの要領でしゃがむ ボールを頭上に振り上げながら体を持ち上げていく 10回を目安に繰り返す ポイント メディシンボールが家にないときは、ペットボトルなど […]
やり方 ベンチ台の上に乗る 足と足の間にダンベルを挟む ダンベルを挟んだままうつ伏せになる 膝を曲げてダンベルを持ち上げて、下す 繰り返す ポイント 勢いをつけると負荷が抜けてしまうので、ゆっくり上下させましょう 回数/ […]
【前腿と横腿の張りを撃退💥💥💥】すらっと素敵な脚を!バックランジキック
やり方 脚を前後に開く(バックランジの姿勢) 立ちながら後ろの脚を前に蹴り出す 脚を元の位置に戻す 左右交互に繰り返す ポイント できるだけ脚を上げましょう! 回数(秒数)/セット数 左右10回/2~3セット 注意事項 […]
【夏に向けた追い込み運動DAY2】股関節は筋肉爆弾!基礎代謝アップ!
トレーナーの金子です‼ 今回は、、、股関節は筋肉爆弾❗️基礎代謝アップ❗️ 下半身の筋肉を大きく動かす高強度トレーニングです😁代謝を上げて脂肪燃焼していきましょう🔥🔥🔥 トレーニングメニュー ※各種目15秒 ジャンプ […]
「そろそろ運動始めようかな〜」 って思ってる方におすすめの簡単下半身トレーニング5選!
こんにちは!エビジム トレーナー若山 有輝です。 今回は久しぶりに運動を始められる方、筋トレ初心者の方に向けたトレーニングメニューをお教えします。 特に初心者の方は、姿勢やポイントに注意しないと腰痛など怪我の原因になって […]