パーソナルトレーニングジム eviGym

メニュー

お腹

サイドクランチ|くびれトレーニング

2022年07月27日

やり方

  1. 横向きに寝て上の足を立てる
  2. 頭の後ろに手を持ってくる
  3. 肘と膝をつけるように左右15回行う

ポイント

  • 上がるときに首だけで上がらずに、体で起き上がると効果的です。

セット数

  • 2〜3セット

注意事項

  • 首だけで上がると首を痛めてしまう恐れがあるため、体で起き上がるように意識しましょう!

 

トレーナー紹介

大石トレーナー

大石 力

ベンチプレスなどの重さ使った筋力アップトレーニングが得意

◆詳しくはコチラ:https://evigym.com/trainers/oishi

 

【お知らせ】エビジムTikTok開設しました!

@evigym1

SNSアカウントー当日予約

- お腹, くびれ

関連記事

【ドレスが綺麗に着こなせる♡】美尻ヒップアップストレッチ3種目

【ドレスが綺麗に着こなせる♡】美尻ヒップアップストレッチ3種目

やり方 ①ランジストレッチ ランジ姿勢をとる 両手を前に出している膝の上に置く 軸を意識して上下に動かす 脚を入れ替え、同じように行う ②カエルストレッチ 四つん這いになり、肘をつく 股関節を開き、前後に動く ③股関節ス […]

ハンギングレッグレイズ

ハンギングレッグレイズ

1.どんなトレーニングなのか?   ハンギングレッグレイズは主に腹直筋(下部)を鍛えるトレーニングです。 腹直筋は上部と下部に分類されており、上部を鍛えるには上半身を曲げる動作、下部を鍛えるには脚を持ち上げるような動作が […]

【お腹がへこむ👍】腹筋するより効果が出る!お腹トレーニング3種

【お腹がへこむ👍】腹筋するより効果が出る!お腹トレーニング3種

やり方 ①9090 床に仰向けで寝る 膝と股関節が90度になるように足を上げる 頭に手を添えて、肘と膝がくっつくように体を丸める ②自転車 床に仰向けで寝る 膝と股関節が90度になるように足を上げる 自転車を漕ぐように足 […]

【朝ストレッチ】腹筋下部に効果的なストレッチ クロスレッグツイスト

【朝ストレッチ】腹筋下部に効果的なストレッチ クロスレッグツイスト

  腰から太ももにかけて生えている腸腰筋を伸ばすストレッチとなります。身体を捻る動作があるため、ウエストにくびれを作りたい方におすすめのストレッチです。またこの動きは身体を横にして行うため、朝起きて直ぐのベッドの上などで […]

【下腹部・腹筋】下腹部に意識を集中!下っ腹トレーニング!レッグレイズ

【下腹部・腹筋】下腹部に意識を集中!下っ腹トレーニング!レッグレイズ

やり方 仰向けに寝る 脇を締め手のひらは床に向ける 脚をまっすぐ伸ばし、腹筋を使って股関節が約90°になるまで脚を上げる ゆっくりと脚を床すれすれまで下ろす これを繰り返す ポイント 腰が浮かないように注意する! 脚を延 […]