やり方
- プランクの姿勢を取る
- お尻を意識しながら、足をしっかりと持ち上げる
- この動作を１０〜１５回繰り返す
ポイント
- お腹と床は常に並行を意識して行いましょう。
セット数
- ２〜３セット
注意事項
- 足を勢いよく上げたり、背中を反らせながら行うと腰を痛めてしまう恐れがあるため、床とお腹は平行に保ったままゆっくりと動作を行って下さい。
【お知らせ】エビジムTikTok開設しました！
@evigym1
プランクヒップエクステンション｜お腹・お尻を鍛える
2022年08月02日
関連記事
-
-
【二の腕】高強度トレーニングはこれだ！バランスボールディップス
やり方 手は台の上、脚はバランスボールの上に置く お尻を下げる 手で台を押して元に位置に戻る これを繰り返す ポイント 勢いよく上がり肘が伸びきってロックがかからないように注意する！ 脇をしっかり閉じ ...
-
-
【それ肩凝りの原因🚨】二の腕のたるみ解消で肩凝り改善ストレッチ３種
やり方 肩凝り改善ストレッチ① 四つん這いで床に肘をつける 肩に手を置いて胸を地面に近づける 繰り返す 肩凝り改善ストレッチ② 耳の横に腕を置く 首の後ろで手を重ねて深呼吸を行う 繰り返す 肩凝り改善 ...
-
-
やり方 脚を腰幅くらいで開いてつま先をまっすぐにして立つ 片脚を前に踏み出して両膝が90度になるようにする 踏み出した脚で床を蹴るように元の姿勢に戻る 左右交互に繰り返す ポイント バランスを崩さない ...
-
-
【背中・肩】家でできる肩関節の機能改善運動！プルオーバー（家トレver）
やり方 膝を立てて仰向けに寝る 両手を重ね体の正面に腕を伸ばす 脇を占め腕を伸ばしたまま、背伸びするように頭の上に手を下す 手を正面に上げる これを繰り返す ポイント 腕を上げる時に息を吸い、下げる時 ...
-
-
【立ったまま！】くびれのエクササイズ スタンディングツイスト
やり方 脚を肩幅以上開いてお尻を下げる 左右に体を捻る これを15秒間繰り返す ポイント 背中が丸まらないようにする お尻が上がってこないようにする 回数（秒数）/セット数 15秒/3セット 注意事項 ...
- PREV
- ストレッチポール｜太ももの横ハリ解消
- NEXT
- サイドクランチ｜くびれトレーニング
