パーソナルトレーニングジム エビジム

メニュー

お尻

プランクヒップエクステンション|お腹・お尻を鍛える

2022年08月02日

やり方

  1. プランクの姿勢を取る
  2. お尻を意識しながら、足をしっかりと持ち上げる
  3. この動作を10〜15回繰り返す

ポイント

  • お腹と床は常に並行を意識して行いましょう。

セット数

  • 2〜3セット

注意事項

  • 足を勢いよく上げたり、背中を反らせながら行うと腰を痛めてしまう恐れがあるため、床とお腹は平行に保ったままゆっくりと動作を行って下さい。

 

トレーナー紹介

狩野トレーナー

狩野 秀輔

肩こり・腰痛などの身体改善が得意

◆詳しくはコチラ:https://evigym.com/trainers/kano

 

【お知らせ】エビジムTikTok開設しました!

@evigym1

SNSアカウントー当日予約

- お腹, お尻

関連記事

スプリットスクワット

リバースクランチ

1.どんなトレーニングなのか?   みなさんご存知シックスパック、正式名称は腹直筋といいます。 その中でも鍛えることが難しいのが下の方、腹直筋下部と言われる部分です。 そのシックスパックの下部を鍛える ...

スプリットスクワット

【朝ストレッチ】ランニング前の準備ストレッチ!シングルレッグデッドリフト

  シングルレッグデッドリフトでは、腿裏とお尻のストレッチ、上半身を倒すことによる体幹の活性化、ヒップアップの効果も期待できます。 これらは巻き肩や猫背などの姿勢改善や肩凝りの改善に繋がります。   ...

スプリットスクワット

ケーブルクランチ|腹筋

やり方 ロープを握り一歩下がって膝をつく 首の後ろにロープを持って体を丸めるように15回行う。 ポイント 腕で引きすぎないように、首につけて行いましょう。 引くときは体全体で引くイメージで行うと、しっ ...

スプリットスクワット

夏目前!!ガッツリ二の腕引締めトレーニング3種目

やり方 ペットボトルと椅子を用意する ①台に片手と片膝をおいて、ペットボトルを持った手の肘を真っ直ぐに伸ばす動作を繰り返す ②座って肘を持ち腕を真っ直ぐ伸ばす動作を繰り返す ③足を前に伸ばし手は椅子に ...

スプリットスクワット

ボディアーチ

1.どんなトレーニングなのか?   ボディアーチは腹直筋・腸腰筋を鍛えるトレーニングです。 負荷が高いため中級者〜上級者向けの種目です。 クランチやレッグレイズなどの負荷が弱いと感じて来た方はチャレン ...