やり方 両手手を胸前で握りこむ。 背中を丸める。 手を左右に揺らす。 繰り返す。 ポイント 上半身をひねる際に、足を地面にしっかりとつけましょう！ 回数/セット数 左右交互20回 注意事項 ゆっくりと背中の筋肉を伸ばし、 […]

１．どんなトレーニングなのか？ 　 ワンハンドローイングは、その名の通り片手で引くトレーニングになります！ 広背筋、僧帽筋といった背中の多くの筋肉を使うトレーニングになります！ 背中の筋肉は普段意識して使うことがないので […]

１．どんなトレーニングなのか？ 　 「ダンベルプルオーバー」皆さんはご存知ですが？ 以前ご紹介した、ベントアームプルオーバーをダンベルで行うトレーニングになります。 背中の筋肉（広背筋）と胸の筋肉（胸筋）を同時に鍛えるこ […]

１．どんなトレーニングなのか？ 　 　 　 ラットプルダウンはマシーンを使って行うトレーニングになります。 ラットは広背筋を英語にしたときのlatissimus dorsiを略してlat（ラット）、ダウンは下に下ろすで広 […]

１．どんなトレーニングなのか？ 今回紹介するトレーニングは、ベントオーバーローイングという種目です。 主に背中の「僧帽筋」「菱形筋」「広背筋」を鍛える種目です。 主な特徴は姿勢を「ベントオーバー(前かがみになる)姿勢」と […]