目次１．どんなトレーニングなのか？２．基本的なやり方３．トレーニング時のコツは？４．トレーニングによる期待効果は？５．スプリットスクワット時の注意点は？この種目が得意なトレーナー １．どんなトレーニン ...

やり方 段差がある場所に移動、もしくは踏み台を用意する。 段差に足を半分乗せる。 背伸びの運動を繰り返す。 ポイント 体を一直線にして、ふくらはぎに伸び感や収縮感を感じるように動作を行う。 回数/セッ ...

やり方 ①体幹回旋運動 脚を少し横に開いて立つ 手を肩の前でクロスするようにして肩に手を置く 左右に回転する 繰り返す ②エアプレーン 両手を肩の真横に上げ、片脚を持ち上げる 持ち上げた脚を後ろに伸ば ...

やり方 脚を腰幅くらいで開いてつま先をまっすぐにして立つ 片脚を前に踏み出して両膝が90度になるようにする 踏み出した脚で床を蹴るように元の姿勢に戻る 左右交互に繰り返す ポイント バランスを崩さない ...

やり方 ①ＡＹＷ 床にうつ伏せになる 上体を反らしながら腕を広げアルファベットのA，Y，Wを作るように腕を動かす 繰り返す ②バンドローイング 床に座り脚を伸ばす 両足にゴム（タオル）をひっかけ、手を ...