2023年07月29日
トレーナーの畠中です‼
今回は、、、ボディメイクの基本！体幹トレーニングで安定性向上！
体幹を強化して、良い姿勢でこの夏を過ごしましょう♪
※各種目15秒
寝る前のほんの10分ストレッチ！目覚めの良い朝を迎えましょう。
関連記事
やり方 脚を肩幅に開く 床に手をつく 手だけで前に進む 手だけで後に進む 繰り返す ポイント 腰を反らないように注意しましょう！ 回数（秒数）/セット数 10回もしくは30秒/1セット 注意事項 お腹に力を入れる意識をし […]
【胸前・体幹】胸前のハリ解消と体幹トレーニング！バックプランクジャック
やり方 体育座りから指先が外側に向くうように手を後ろに着く お尻を地面から離し、頭から膝を一直線にする 肩幅よりやや広く両足を一度に開く 足を開いて閉じてを繰り返す ポイント お尻が落ちないようにする ぺースを一定に保つ […]
【キツイけど効果抜群】体幹+股関節のトレーニング プランクサイドニーアップ
やり方 プランクの姿勢になる 姿勢はそのままで脇腹の方向に足をあげる 元の姿勢に戻る 繰り返す ポイント お尻が上下に動かないように注意する 回数（秒数）/セット数 15回/3セット 注意事項 動作中に腰に痛みがある場合 […]
【体幹・肩・股関節トレーニング】簡単お家で体幹トレーニング！バードドッグ
やり方 四つん這いになる 交差する腕と足を上げて、できるだけ遠くまで伸ばす 左右交互に繰り返す ポイント 頭をニュートラルな状態にして、床をしっかりと見続ける。 回数（秒数）/セット数 ８～１０回/３セット 注意事項 体 […]
腿裏やふくらはぎ、足首のストレッチになるだけではなく、体幹を鍛える一石二鳥のストレッチとなります。少し辛い動きとなりますが、頑張っていきましょう！ やり方 腕立て伏せの姿勢になる 足元に向かって手を歩かせていく […]
