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【朝ストレッチ】腰痛改善したいなら!バードドッグ

2024年06月05日

 
体幹周りを鍛えることで、腰への負担が軽減し腰痛の予防に繋がります。
しっかりと身体全体を動かして、腰痛を予防していきましょう!

やり方

  1. 初めに四つん這いの姿勢を作っていきます
  2. 肩から真下の位置に手を置く
  3. 腰と膝は90度に曲げる
  4. 右手と左足を床から離し、体と水平になるように前後ろへ伸ばす
  5. 元に戻す
  6. 左手と右足を床から離し、体と水平になるように前後ろへ伸ばす
  7. 元に戻す
  8. 交互に15回ずつ繰り返す

 

ポイント

  • 動作を行っている際は腰が過度に反らないように注意。
  • 視線は首への負担を軽減するために、下を向いて行いましょう。

 

Youtube@eviGym

その他ストレッチや筋トレの紹介動画はエビジム公式YouTubeをご覧ください。

 

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