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【朝ストレッチ】姿勢改善でスタイルを綺麗に!マーメイドストレッチ

2024年06月07日

 
マーメードストレッチは主に背中周りを伸ばすストレッチとなっています。普段からデスクワークなどで背中周りが固まりやすい方はこのストレッチでほぐして、姿勢改善もやっていきましょう!
 

やり方

  1. 左足を後ろに折り曲げる
  2. 右足を前に折り曲げる
  3. 左手を左足側の床に着け
  4. 右手は真横からゆっくりと頭の上まで上げていく
  5. 息を吐きながらゆっくりと上半身を左側に倒していく
  6. 30秒間姿勢をキープ
  7. ゆっくり元の姿勢に戻す
  8. 同じように手足を入れ替え反対側も行う

 

ポイント

  • 片足を折る姿勢が難しい方は胡坐で行っても大丈夫です
  • 息は止めず、リラックスした状態で行いましょう
  • 痛みの出ない範囲で自分のペースで行いましょう

 

 

Youtube@eviGym

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