トレーナーの畠中です‼ 今回は、、、ボディメイクの基本！体幹トレーニングで安定性向上！ 体幹を強化して、良い姿勢でこの夏を過ごしましょう♪ トレーニングメニュー ※各種目15秒 腕立て姿勢で腿上げ ...

やり方 ①Ｖ字腹筋 床に仰向けになり、両手足を伸ばした状態で床から少し浮かせる 手足を伸ばしたままお腹を曲げていく 手が足先に触るくらいまで曲げてゆっくり元の姿勢に戻る ②レッグシザース 床に仰向けに ...

  デスクワークで長時間同じ姿勢をとっていると股関節前の筋肉はとても固まりやすくなってしまうので、ストレッチでしっかりとほぐしていきましょう！ やり方 初めに四つん這いの姿勢になります 片足を前に出し ...

やり方 体育座りになり、足を地面から浮かす バーを持ち左右にねじる 繰り返す ポイント 反動を使わずに、上半身の力を使って左右に振ることが重要です。 回数/セット数 20回／3セット 注意事項 背中を ...

やり方 椅子に座り、背筋を伸ばす 足を肩幅に開く 両掌を合わせ太ももの間に入れる 入れた手を挟むように内ももで潰す 繰り返す ポイント お腹が膨れないように注意する 回数（秒数）/セット数 １５秒/３ ...