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1. ロックバック　15秒×2セット
2. クックリフト　15秒×2セット
3. ヒップリフト　15秒×2セット
4. ヒップフレクション　15秒×1セット
5. ワイドスクワット　15秒×3セット

やり方

■ロックバック

1. 四つ這いの姿勢になる
2. 骨盤が後傾しないようにお尻を後ろに引く
3. 前に重心を移動させ、四つ這いの姿勢に戻る
4. これを繰り返す

ポイント：腰が丸まらないよう注意する

■クックリフト

1. 仰向けになり膝を立てる
2. 片脚を両手で抱え込む
3. お尻を天井に向かって持ち上げる
4. ゆっくりお尻を下ろす
5. これを繰り返す

ポイント：踵に重心をかける

■ヒップリフト

1. 仰向けになり膝を立てる
2. お尻を天井に向かって持ち上げ、頭から膝を一直線にする
3. ゆっくりお尻を下ろす
4. これを繰り返す

ポイント：腰を反らずにお尻を上げる

■ヒップフレクション

1. 仰向けの姿勢になる
2. 片脚の膝と股関節を曲げて身体に引き寄せる
3. 膝と股関節を伸ばしながら仰向けの姿勢に戻る
4. これを繰り返す

ポイント：勢いを使わずに脚を上げる

■ワイドスクワット

1. 脚を肩幅の1.5倍に開く お尻を後ろに引き、腿が床と平行になるまで腰を落とす
2. 足裏全体で重心を踏みながら立ち上がる
3. これを繰り返す

ポイント：膝がつま先っより前に出ないよう注意する

注意事項

• 動作中に腰や膝に痛みがある場合は、すぐに動作を止めて休みましょう！

トレーナー紹介

大石 力

ベンチプレスなどの重さ使ったトレーニングが得意なトレーナー

◆詳しくはコチラ：https://evigym.com/trainers/oishi