パーソナルトレーニングジム エビジム

メニュー

下半身

下半身トレーニングメニュー|脂肪燃焼 3種目

2022年08月17日

やり方

①ジャンプランジ
  1. 左右の足を交互に前と後ろに入れ替える
  2. 足を入れ替える際にジャンプしながら行う
  3. これを10秒繰り返す
②ワイドスクワット
  1. 両足は肩幅より大きく広げる(通常のスクワットをする時より大きく開く)
  2. 膝が前に出ないように、お尻を真下に下ろす
  3. お尻が膝と同じ位置ぐらいに来たら、元の位置に戻す
  4. これを10秒繰り返す
③フォワードランジ
  1. 両足を揃えて立ちます
  2. 右足を1歩前に出し、元の位置に戻す
  3. 右足が元の位置に戻ったら、左足を1歩前に出し元の位置に戻す
  4. これを10秒繰り返す

ポイント

  • 体幹のバランスを意識して行えるとインナーマッスルの強化にもなる

セット数

  • 2セット(20秒×2セット=合計1分間)

注意事項

  • 前足の膝がつま先よりも前に出てしまうと膝の負担が大きくなってしまうため、体は真っ直ぐつま先よりも前に出ないようにする

 

トレーナー紹介

大石トレーナー

大石 力

ベンチプレスなどの重さ使った筋力アップトレーニングが得意

◆詳しくはコチラ:https://evigym.com/trainers/oishi

 

SNSアカウントー当日予約

- 下半身

関連記事

スプリットスクワット

【朝ストレッチ】起きてすぐやる温活ストレッチ!カエルストレッチ

  寒い時期だけではなく、クーラーなどで身体を冷やしてしまう暑い時期にも効果的です!朝起きた時の習慣でやっていきましょう。   やり方 あおむけの状態で寝る 両足の膝を立てて、膝を外側に開く ゆっくり ...

スプリットスクワット

ケーブルプリチャーカール|上腕二頭筋

やり方 バーを肩幅程度に握り、腿の上に肘を乗せる そのまま胸に向かって10〜15回まっすぐ引いていく ポイント 背中は丸まらないように真っ直ぐを意識して行いましょう。 セット数 3セット 注意事項 バ ...

スプリットスクワット

【気分転換に】とにかく運動で心と身体を動かしたい!!ストレス発散メニュー

こんにちは!エビジム トレーナーの佐々木 二葉です。今回はお家で出来るストレス発散メニューを選定しました。 「とにかく運動で心と身体を動かしたい!!」と思ったら、このメニューを行って気分転換をしてスッ ...

スプリットスクワット

ストレートレッグクランチ

目次1.どんなトレーニングなのか?2.基本的なやり方3.トレーニング時のコツは?4.トレーニングによる期待効果は?5.ストレートレッグクランチ時の注意点は?このトレーニングを受けられるeviGymのお ...

スプリットスクワット

リストカール

目次1.どんなトレーニングなのか?2.基本的なやり方3.トレーニング時のコツは?4.トレーニングによる期待効果は?5.リストカール時の注意点は?このトレーニングを受けられるeviGymのお店 1.どん ...