パーソナルトレーニングジム eviGym

メニュー

下半身

下半身トレーニングメニュー|脂肪燃焼 3種目

2022年08月17日

やり方

①ジャンプランジ
  1. 左右の足を交互に前と後ろに入れ替える
  2. 足を入れ替える際にジャンプしながら行う
  3. これを10秒繰り返す
②ワイドスクワット
  1. 両足は肩幅より大きく広げる(通常のスクワットをする時より大きく開く)
  2. 膝が前に出ないように、お尻を真下に下ろす
  3. お尻が膝と同じ位置ぐらいに来たら、元の位置に戻す
  4. これを10秒繰り返す
③フォワードランジ
  1. 両足を揃えて立ちます
  2. 右足を1歩前に出し、元の位置に戻す
  3. 右足が元の位置に戻ったら、左足を1歩前に出し元の位置に戻す
  4. これを10秒繰り返す

ポイント

  • 体幹のバランスを意識して行えるとインナーマッスルの強化にもなる

セット数

  • 2セット(20秒×2セット=合計1分間)

注意事項

  • 前足の膝がつま先よりも前に出てしまうと膝の負担が大きくなってしまうため、体は真っ直ぐつま先よりも前に出ないようにする

 

トレーナー紹介

大石トレーナー

大石 力

ベンチプレスなどの重さ使った筋力アップトレーニングが得意

◆詳しくはコチラ:https://evigym.com/trainers/oishi

 

SNSアカウントー当日予約

- 下半身

関連記事

【朝ストレッチ】起きてすぐやる温活ストレッチ!カエルストレッチ

【朝ストレッチ】起きてすぐやる温活ストレッチ!カエルストレッチ

  寒い時期だけではなく、クーラーなどで身体を冷やしてしまう暑い時期にも効果的です!朝起きた時の習慣でやっていきましょう。   やり方 あおむけの状態で寝る 両足の膝を立てて、膝を外側に開く ゆっくり膝を閉じる 繰り返し […]

【股関節の柔軟性100倍】効果も100倍 柔軟性upでダイエット!股関節ストレッチメニュー

【股関節の柔軟性100倍】効果も100倍 柔軟性upでダイエット!股関節ストレッチメニュー

こんにちは!エビジム トレーナーの山浦 奨平です。今回はダイエットを目的とした方におすすめの股関節ストレッチメニューを選定しました。 ダイエットに筋トレ!と思っている方は多いのではないでしょうか? しかし、柔軟性が無くて […]

【前腿と横腿の張りを撃退💥💥💥】すらっと素敵な脚を!バックランジキック

【前腿と横腿の張りを撃退💥💥💥】すらっと素敵な脚を!バックランジキック

やり方 脚を前後に開く(バックランジの姿勢) 立ちながら後ろの脚を前に蹴り出す 脚を元の位置に戻す 左右交互に繰り返す ポイント できるだけ脚を上げましょう! 回数(秒数)/セット数 左右10回/2~3セット 注意事項 […]

お正月太り解消スペシャル!7Daysトレーニング

お正月太り解消スペシャル!7Daysトレーニング

お正月太りしてしまった、そこの貴方。 一緒に蓄えた脂肪をエネルギーに、運動しませんか! 自信の持てない自分の身体とは脂肪と共にもうおさらば、、、! 1日1種目全力でシェイプしましょう! 気合十分の方は一週間で行ったすべて […]

【前腿を活性化!】大腿四頭筋をガッツリ鍛える フロントスクワット

【前腿を活性化!】大腿四頭筋をガッツリ鍛える フロントスクワット

やり方 肩幅に足を開く 体の前でダンベルなどの重りを持つ 足裏全体に体重を乗せてお尻を突き出す そのままお尻を下ろし足裏全体で地面を押して上がる 繰り返す ポイント 背中が丸まらないようにする 足裏全体に体重を乗せて足裏 […]