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下半身

下半身トレーニングメニュー|脂肪燃焼 3種目

やり方

①ジャンプランジ
  1. 左右の足を交互に前と後ろに入れ替える
  2. 足を入れ替える際にジャンプしながら行う
  3. これを10秒繰り返す
②ワイドスクワット
  1. 両足は肩幅より大きく広げる(通常のスクワットをする時より大きく開く)
  2. 膝が前に出ないように、お尻を真下に下ろす
  3. お尻が膝と同じ位置ぐらいに来たら、元の位置に戻す
  4. これを10秒繰り返す
③フォワードランジ
  1. 両足を揃えて立ちます
  2. 右足を1歩前に出し、元の位置に戻す
  3. 右足が元の位置に戻ったら、左足を1歩前に出し元の位置に戻す
  4. これを10秒繰り返す

ポイント

  • 体幹のバランスを意識して行えるとインナーマッスルの強化にもなる

セット数

  • 2セット(20秒×2セット=合計1分間)

注意事項

  • 前足の膝がつま先よりも前に出てしまうと膝の負担が大きくなってしまうため、体は真っ直ぐつま先よりも前に出ないようにする

 

トレーナー紹介

大石トレーナー

大石 力

ベンチプレスなどの重さ使った筋力アップトレーニングが得意

◆詳しくはコチラ:https://evigym.com/trainers/oishi

 

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