パーソナルトレーニングジム eviGym

メニュー

下半身

下半身トレーニングメニュー|脂肪燃焼 3種目

2022年08月17日

やり方

①ジャンプランジ
  1. 左右の足を交互に前と後ろに入れ替える
  2. 足を入れ替える際にジャンプしながら行う
  3. これを10秒繰り返す
②ワイドスクワット
  1. 両足は肩幅より大きく広げる(通常のスクワットをする時より大きく開く)
  2. 膝が前に出ないように、お尻を真下に下ろす
  3. お尻が膝と同じ位置ぐらいに来たら、元の位置に戻す
  4. これを10秒繰り返す
③フォワードランジ
  1. 両足を揃えて立ちます
  2. 右足を1歩前に出し、元の位置に戻す
  3. 右足が元の位置に戻ったら、左足を1歩前に出し元の位置に戻す
  4. これを10秒繰り返す

ポイント

  • 体幹のバランスを意識して行えるとインナーマッスルの強化にもなる

セット数

  • 2セット(20秒×2セット=合計1分間)

注意事項

  • 前足の膝がつま先よりも前に出てしまうと膝の負担が大きくなってしまうため、体は真っ直ぐつま先よりも前に出ないようにする

 

トレーナー紹介

大石トレーナー

大石 力

ベンチプレスなどの重さ使った筋力アップトレーニングが得意

◆詳しくはコチラ:https://evigym.com/trainers/oishi

 

SNSアカウントー当日予約

- 下半身

関連記事

【下半身痩せ】百均アイテムで下半身トレーニング!サイドウォーク

【下半身痩せ】百均アイテムで下半身トレーニング!サイドウォーク

やり方 バンドを太ももの真ん中より下につける 膝を軽く曲げ、背筋を伸ばしたままお辞儀する 進む方向の足から外側に出す 逆足もバンドが緩まないように近づける スペースに合わせて左右交互に繰り返す ポイント 上半身が丸まった […]

【下半身を攻めるなら!】ジャンプランジスクワット

【下半身を攻めるなら!】ジャンプランジスクワット

やり方 腰に手を当ててまっすぐ立つ 脚を左右前後に開いて腰を落としてしゃがむ ジャンプをしながら脚を元の位置に戻す 左右交互に繰り返す ポイント 足腰で踏ん張って、バランスをとるようにしましょう! 回数(秒数)/セット数 […]

お正月太り解消スペシャル!7Daysトレーニング

お正月太り解消スペシャル!7Daysトレーニング

お正月太りしてしまった、そこの貴方。 一緒に蓄えた脂肪をエネルギーに、運動しませんか! 自信の持てない自分の身体とは脂肪と共にもうおさらば、、、! 1日1種目全力でシェイプしましょう! 気合十分の方は一週間で行ったすべて […]

【朝ストレッチ】起きてすぐやる腸活ストレッチ!ワイドスクワット

【朝ストレッチ】起きてすぐやる腸活ストレッチ!ワイドスクワット

  このストレッチを行うことで、股関節周りがスッキリしたり、腸内環境が綺麗に整うなどの効果があります。朝行うことによって、身体が動き出す準備にもなりますので、習慣づけて行えるととても効果的です!   やり方 足幅は肩幅よ […]

【朝ストレッチ】ランニング前の準備ストレッチ!バックランジニーアップ

【朝ストレッチ】ランニング前の準備ストレッチ!バックランジニーアップ

  バックランジニーアップという種目はバックランジとニーアップという2つの種目を掛け合わせて行うストレッチです。 バックランジの姿勢では下腹部や前腿のストレッチ、足首の柔軟性に効果があると言われ。ニーアップの姿勢では下腹 […]