パーソナルトレーニングジム eviGym

メニュー

腕痩せしたい人必見!リバースカール

2022年12月20日

やり方

  1. 脇を閉じてダンベルを順手で持つ
  2. 手首を固定して上に上げて下に下げていく
  3. この動作を20回繰り返す

ポイント

  • 肘から下を使って上げ下げするイメージで行うと前腕にしっかりと効果が出る
  • 上げるときは肩の力を抜いて行う

セット数

  • 3セット

注意事項

  • 重い重量を扱うと前腕を痛めてしまう危険性があるため、軽い重量からトレーニングを行いましょう。

 

トレーナー紹介

飯塚トレーナー

飯塚 啓介

ベンチプレスなどの重さ使ったトレーニングが得意

◆詳しくはコチラ:https://evigym.com/trainers/iiduka

 

SNSアカウントー当日予約

関連記事

【二の腕タプタプお肉にサヨナラ👋】効果バツグン爆速引き締め3種目!

【二の腕タプタプお肉にサヨナラ👋】効果バツグン爆速引き締め3種目!

やり方 ①キックバック 片手でダンベルを持って椅子に右手と右膝を乗せる 体の真横で肘を90度に曲げ、脇を締める 肘の位置を固定したまま腕が一直線になるまで伸ばして曲げてを繰り返す ②アームカール 体の前に掌を上にしてダン […]

【朝ストレッチ】姿勢改善でスタイルを綺麗に!リバースプランク

【朝ストレッチ】姿勢改善でスタイルを綺麗に!リバースプランク

  普段丸まった姿勢で長時間過ごしていると、だんだんと姿勢が崩れてきてしまうので 綺麗な姿勢を目指せるように、背中をしっかりと動かしていきましょう。 やり方 椅子の縁に手を着いて、お尻を椅子から離す 手と足で体を支え、体 […]

【朝ストレッチ】寝起きスッキリ!ストレッチ バックラットプルダウン

【朝ストレッチ】寝起きスッキリ!ストレッチ バックラットプルダウン

  腕のひねりを利用した、道具を使わないバックラットプルダウンをご紹介します。 寝起きだけでなく、仕事や家事、勉強の合間にリフレッシュするのにもおすすめなストレッチです! やり方 両手を内側に向けた状態で、万歳の姿勢 腕 […]

【筋トレ上級者向け】超過酷!二の腕トレーニング3種目

【筋トレ上級者向け】超過酷!二の腕トレーニング3種目

やり方 ①ナロープッシュアップ 肩幅より狭い手幅で腕立て伏せの姿勢をとる 可能な限り体を下す これを繰り返し行う ②パイクプッシュアップ 腕立て伏せの体勢からお尻を引いた状態で行う やや肘を引き、おでこを床につけるように […]

【二の腕】高強度トレーニングはこれだ!バランスボールディップス

【二の腕】高強度トレーニングはこれだ!バランスボールディップス

やり方 手は台の上、脚はバランスボールの上に置く お尻を下げる 手で台を押して元に位置に戻る これを繰り返す ポイント 勢いよく上がり肘が伸びきってロックがかからないように注意する! 脇をしっかり閉じる 回数(秒数)/セ […]