パーソナルトレーニングジム eviGym

メニュー

ストレッチ

【朝起きたらやって🌞】身体を整える冷え性改善ストレッチ3種

2022年12月23日

やり方

①バンザイストレッチ

  1. 両手でバンザイをする
  2. 上半身は真っ直ぐに固定したまま、腕を後ろに反らす
  3. 腕を下す

②ふくらはぎストレッチ

  1. 足を伸ばして座る
  2. 足にタオルを引っ掛ける
  3. つま先を体の方へ曲げるように引っ張る

③その場ウォーク

  1. その場で足踏み

ポイント

  • バンザイストレッチ:しっかり腕を伸ばす
  • ふくらはぎストレッチ:脹脛(ふくらはぎ)が伸びるまで引っ張る
  • その場ウォーク:ももを腰の高さまで上げる

秒数/セット数

  • バンザイストレッチ:20sec/3set
  • ふくらはぎストレッチ:20sec/3set
  • その場ウォーク:20sec/3set

注意事項

  • バンザイストレッチ:勢いをつけすぎない
  • ふくらはぎストレッチ:タオルの位置がつま先に近すぎると外れてしまうので注意
  • その場ウォーク:勢いよく足を下さない

 

トレーナー紹介

萩原トレーナー

萩原 泰也

肩こり・腰痛などの身体改善が得意

◆詳しくはコチラ:https://evigym.com/trainers/hagihara

 

SNSアカウントー当日予約

- ストレッチ

関連記事

【朝ストレッチ】姿勢改善でスタイルを綺麗に!マーメイドストレッチ

【朝ストレッチ】姿勢改善でスタイルを綺麗に!マーメイドストレッチ

  マーメードストレッチは主に背中周りを伸ばすストレッチとなっています。普段からデスクワークなどで背中周りが固まりやすい方はこのストレッチでほぐして、姿勢改善もやっていきましょう!   やり方 左足を後ろに折り曲げる 右 […]

【朝ストレッチ】肩凝り改善ストレッチ!リバースブリッジ

【朝ストレッチ】肩凝り改善ストレッチ!リバースブリッジ

  リバースブリッジは肩こりの解消だけでなく、体幹周りの強化などにも繋がるエクササイズになります。 またこのエクササイズは、マットレスやお布団などがあればできる簡単なエクササイズですのでぜひご家庭でもお試しください!   […]

【ダイエット】ウエストに効果があるストレッチ ニーツイスト

【ダイエット】ウエストに効果があるストレッチ ニーツイスト

  このストレッチは、お腹の横に効果のある「ニーツイスト」です。お腹の横に効かせたいので、身体のひねりの動作を加えたストレッチとなっています。似た名前の「ニートゥチェスト」は、お腹の正面に効果のあるストレッチとなるため別 […]

【タイマー付き】初心者におすすめ!股関節の柔軟ストレッチメニュー

【タイマー付き】初心者におすすめ!股関節の柔軟ストレッチメニュー

メニュー ロックバック 15秒×2セット クックリフト 15秒×2セット ヒップリフト 15秒×2セット ヒップフレクション 15秒×1セット ワイドスクワット 15秒×3セット やり方 ■ロックバック 四つ這いの姿勢に […]

鎖骨、上腕骨、肩甲骨、この3つ!動かして!肩こり解消ストレッチメニュー

鎖骨、上腕骨、肩甲骨、この3つ!動かして!肩こり解消ストレッチメニュー

こんにちは!エビジム トレーナーの狩野 秀輔です。今回は肩凝りストレッチメニューを選定しました。 このメニューは5分あればサックっと出来てしまうので、お仕事の合間や寝起き、お風呂上りに習慣的に行うと効果的です! デスクワ […]