パーソナルトレーニングジム eviGym

メニュー

【朝起きたらやって🌞】身体を整える冷え性改善ストレッチ3種

2022年12月23日

やり方

①バンザイストレッチ

  1. 両手でバンザイをする
  2. 上半身は真っ直ぐに固定したまま、腕を後ろに反らす
  3. 腕を下す

②ふくらはぎストレッチ

  1. 足を伸ばして座る
  2. 足にタオルを引っ掛ける
  3. つま先を体の方へ曲げるように引っ張る

③その場ウォーク

  1. その場で足踏み

ポイント

  • バンザイストレッチ:しっかり腕を伸ばす
  • ふくらはぎストレッチ:脹脛(ふくらはぎ)が伸びるまで引っ張る
  • その場ウォーク:ももを腰の高さまで上げる

秒数/セット数

  • バンザイストレッチ:20sec/3set
  • ふくらはぎストレッチ:20sec/3set
  • その場ウォーク:20sec/3set

注意事項

  • バンザイストレッチ:勢いをつけすぎない
  • ふくらはぎストレッチ:タオルの位置がつま先に近すぎると外れてしまうので注意
  • その場ウォーク:勢いよく足を下さない

 

トレーナー紹介

萩原トレーナー

萩原 泰也

肩こり・腰痛などの身体改善が得意

◆詳しくはコチラ:https://evigym.com/trainers/hagihara

 

SNSアカウントー当日予約

関連記事

【ダイエット】お尻、太ももに効果的なストレッチ サイドランジ

【ダイエット】お尻、太ももに効果的なストレッチ サイドランジ

  このストレッチは、引き締まったお尻や太ももを作るストレッチ種目となっています。ボディーメイクを頑張っている方にオススメのストレッチです!できれば毎日行っていただけると効果が絶大ですが、難しい方は週に3回程度でいいので […]

⚠️ストレッチ3種目1ヶ月検証⚠️週3回のストレッチで人は柔軟になることは可能か?

⚠️ストレッチ3種目1ヶ月検証⚠️週3回のストレッチで人は柔軟になることは可能か?

  今回は相田トレーナーの協力をしていただき、1か月間に週3回柔軟ストレッチメニューを自宅で定期的に行っていただきました。   結果は。。。目に見えるほどの柔軟性がアップしました!!   柔軟性がアップすることによって、 […]

【朝ストレッチ】ランニング前の準備ストレッチ!シングルレッグデッドリフト

【朝ストレッチ】ランニング前の準備ストレッチ!シングルレッグデッドリフト

  シングルレッグデッドリフトでは、腿裏とお尻のストレッチ、上半身を倒すことによる体幹の活性化、ヒップアップの効果も期待できます。 これらは巻き肩や猫背などの姿勢改善や肩凝りの改善に繋がります。   やり方 片足立ちにな […]

【朝ストレッチ】ダイエット効果UP!股関節ストレッチ

【朝ストレッチ】ダイエット効果UP!股関節ストレッチ

  デスクワークで長時間同じ姿勢をとっていると股関節前の筋肉はとても固まりやすくなってしまうので、ストレッチでしっかりとほぐしていきましょう! やり方 初めに四つん這いの姿勢になります 片足を前に出して、横に倒す 反対の […]

【毎朝の習慣に🌞】肩周りの血行を良くする 肩甲骨体操

【毎朝の習慣に🌞】肩周りの血行を良くする 肩甲骨体操

やり方 壁の前に立ち、半歩前に出る 両手を挙げて手の甲を壁につける 円を描くように両手を下ろす 繰り返す ポイント 腰を反りすぎないようにする 回数/セット数 20~30秒/2セット 注意事項 動作中に肩に痛みが出た場合 […]