やり方
①ロックバック
- 肩の真下に手、股関節の真下に膝がくるように四つ這いの形を作る
- 手で地面を押しながら、お尻を後ろに引く
②シングルニータック
- 床に座り、腕で上半身を支え足を伸ばした状態で床から少し浮かせる
- 片足ずつ交互に上半身に引きつける
③カエルヒップリフト
- 床に仰向けになり、足裏を合わせて、かかとをお尻の近くに置く
- 体を支えやすい位置で手のひらを床につける
- お尻を天井に向かって持ち上げてお尻を床スレスレまで下ろす
ポイント
- ロックバック：顎を引き、首を長くする
- シングルニータック：胸まで足を引きつける
- カエルヒップリフト：お尻から持ち上げるよう意識する
回数/セット数
- ロックバック：２０秒／３セット
- シングルニータック：２０秒／３セット
- カエルヒップリフト：２０秒／３セット
注意事項
- ロックバック：お尻を引く時勢いをつけすぎない
- シングルニータック：足を浮かしたままだと尚よし
- カエルヒップリフト：痛みを感じたらすぐにトレーニングを中止する
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