パーソナルトレーニングジム eviGym

メニュー

ストレッチ

【柔軟性アップ👆】更に筋トレしやすい身体に!股関節ストレッチ3種

2022年12月26日

やり方

①ロックバック

  1. 肩の真下に手、股関節の真下に膝がくるように四つ這いの形を作る
  2. 手で地面を押しながら、お尻を後ろに引く

②シングルニータック

  1. 床に座り、腕で上半身を支え足を伸ばした状態で床から少し浮かせる
  2. 片足ずつ交互に上半身に引きつける

③カエルヒップリフト

  1. 床に仰向けになり、足裏を合わせて、かかとをお尻の近くに置く
  2. 体を支えやすい位置で手のひらを床につける
  3. お尻を天井に向かって持ち上げてお尻を床スレスレまで下ろす

ポイント

  • ロックバック:顎を引き、首を長くする
  • シングルニータック:胸まで足を引きつける
  • カエルヒップリフト:お尻から持ち上げるよう意識する

回数/セット数

  • ロックバック:20秒/3セット
  • シングルニータック:20秒/3セット
  • カエルヒップリフト:20秒/3セット

注意事項

  • ロックバック:お尻を引く時勢いをつけすぎない
  • シングルニータック:足を浮かしたままだと尚よし
  • カエルヒップリフト:痛みを感じたらすぐにトレーニングを中止する

 

このトレーニングを受けられるeviGymのお店

パーソナルジムeviGym 武蔵小杉店

パーソナルジムeviGym 恵比寿店

パーソナルジムeviGym 渋谷店

パーソナルジムeviGym 新宿店

パーソナルジムeviGym 表参道店

パーソナルジムeviGym 六本木店

パーソナルジムeviGym 銀座店

パーソナルジムeviGym 旭川店

 

SNSアカウントー当日予約

- ストレッチ, 柔軟性

関連記事

【朝ストレッチ】起きてすぐやる温活ストレッチ!オープンチェスト

【朝ストレッチ】起きてすぐやる温活ストレッチ!オープンチェスト

  このストレッチを続けることで内臓の位置が綺麗に整ったり、姿勢が綺麗になったりなど、たくさんの効果が期待できます。 とっても簡単なストレッチなので、ぜひ朝起きた後にやってみてください! やり方 初めに四つん這いの姿勢を […]

【筋トレした日におすすめ!】寝る前に身体を整えるストレッチメニュー

【筋トレした日におすすめ!】寝る前に身体を整えるストレッチメニュー

こんにちは!エビジム トレーナーの狩野 秀輔です。今回は寝る前に身体を整えるストレッチメニューを選定しました。 筋トレをした日にこのメニューを行って、疲れた身体をほぐしましょう! ※秒数/セット数は目安のため、ご自身の体 […]

【股関節の柔軟性100倍】効果も100倍 柔軟性upでダイエット!股関節ストレッチメニュー

【股関節の柔軟性100倍】効果も100倍 柔軟性upでダイエット!股関節ストレッチメニュー

こんにちは!エビジム トレーナーの山浦 奨平です。今回はダイエットを目的とした方におすすめの股関節ストレッチメニューを選定しました。 ダイエットに筋トレ!と思っている方は多いのではないでしょうか? しかし、柔軟性が無くて […]

【柔軟性】太もも裏に効果的なストレッチ フォワードベント

【柔軟性】太もも裏に効果的なストレッチ フォワードベント

  このストレッチは、背中・太ももの後ろを伸ばすストレッチ種目となっています。腰痛や下半身のむくみが気になる方、ヒールを吐く方にオススメです!朝起きてから行うと体がスッキリして、素敵な一日を過ごすことが出来ますよ。 やり […]

【寝つきが悪い人必見!】生活習慣を整える安眠ストレッチ3種目

【寝つきが悪い人必見!】生活習慣を整える安眠ストレッチ3種目

やり方 ①臥位プルオーバ 仰向けに寝て手を組んでバンザイをする 両手を伸ばしてたまま前ならえをする バンザイと前ならえを繰り返す ②ニードロップ 仰向けに寝て膝を立てる 両足を地面につけたまま両膝を揃えて左右に倒す 繰り […]