パーソナルトレーニングジム eviGym

メニュー

【柔軟性アップ👆】更に筋トレしやすい身体に!股関節ストレッチ3種

2022年12月26日

やり方

①ロックバック

  1. 肩の真下に手、股関節の真下に膝がくるように四つ這いの形を作る
  2. 手で地面を押しながら、お尻を後ろに引く

②シングルニータック

  1. 床に座り、腕で上半身を支え足を伸ばした状態で床から少し浮かせる
  2. 片足ずつ交互に上半身に引きつける

③カエルヒップリフト

  1. 床に仰向けになり、足裏を合わせて、かかとをお尻の近くに置く
  2. 体を支えやすい位置で手のひらを床につける
  3. お尻を天井に向かって持ち上げてお尻を床スレスレまで下ろす

ポイント

  • ロックバック:顎を引き、首を長くする
  • シングルニータック:胸まで足を引きつける
  • カエルヒップリフト:お尻から持ち上げるよう意識する

回数/セット数

  • ロックバック:20秒/3セット
  • シングルニータック:20秒/3セット
  • カエルヒップリフト:20秒/3セット

注意事項

  • ロックバック:お尻を引く時勢いをつけすぎない
  • シングルニータック:足を浮かしたままだと尚よし
  • カエルヒップリフト:痛みを感じたらすぐにトレーニングを中止する

 

このトレーニングを受けられるeviGymのお店

パーソナルジムeviGym 武蔵小杉店

パーソナルジムeviGym 恵比寿店

パーソナルジムeviGym 渋谷店

パーソナルジムeviGym 新宿店

パーソナルジムeviGym 表参道店

パーソナルジムeviGym 六本木店

パーソナルジムeviGym 銀座店

パーソナルジムeviGym 旭川店

 

SNSアカウントー当日予約

関連記事

【筋トレした日におすすめ!】寝る前に身体を整えるストレッチメニュー

【筋トレした日におすすめ!】寝る前に身体を整えるストレッチメニュー

こんにちは!エビジム トレーナーの狩野 秀輔です。今回は寝る前に身体を整えるストレッチメニューを選定しました。 筋トレをした日にこのメニューを行って、疲れた身体をほぐしましょう! ※秒数/セット数は目安のため、ご自身の体 […]

【朝ストレッチ】起きてすぐやる温活ストレッチ!オープンチェスト

【朝ストレッチ】起きてすぐやる温活ストレッチ!オープンチェスト

  このストレッチを続けることで内臓の位置が綺麗に整ったり、姿勢が綺麗になったりなど、たくさんの効果が期待できます。 とっても簡単なストレッチなので、ぜひ朝起きた後にやってみてください! やり方 初めに四つん這いの姿勢を […]

【キツイけど効果抜群】体幹+股関節のトレーニング プランクサイドニーアップ

【キツイけど効果抜群】体幹+股関節のトレーニング プランクサイドニーアップ

やり方 プランクの姿勢になる 姿勢はそのままで脇腹の方向に足をあげる 元の姿勢に戻る 繰り返す ポイント お尻が上下に動かないように注意する 回数(秒数)/セット数 15回/3セット 注意事項 動作中に腰に痛みがある場合 […]

【柔軟性】前股関節、体幹のストレッチ スタンディングタイ

【柔軟性】前股関節、体幹のストレッチ スタンディングタイ

  前腿は日常の動作や姿勢が崩れることで張りやすくなっている筋肉です。特に反り腰の方は重心が前に行くことで前腿が張りやすくなる原因となっているので、しっかりほぐしていきましょう!   やり方 足を骨盤幅に開く 右手で右足 […]

【朝ストレッチ】起きてすぐやる腸活ストレッチ!ワイドスクワット

【朝ストレッチ】起きてすぐやる腸活ストレッチ!ワイドスクワット

  このストレッチを行うことで、股関節周りがスッキリしたり、腸内環境が綺麗に整うなどの効果があります。朝行うことによって、身体が動き出す準備にもなりますので、習慣づけて行えるととても効果的です!   やり方 足幅は肩幅よ […]