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運動不足解消

【運動不足解消👍】運動初心者にオススメ!楽しくできる筋トレ3種

2022年12月26日

やり方

①ステップタッチ

  1. 右足を右方向に一歩動かす
  2. 左足を右足側に引き寄せる
  3. 左足を左方向に一歩動かす
  4. 右足を左足に引き寄せる

②立位サイドベントニーアップ

  1. 足は腰幅で手を頭の後ろに
  2. 膝を外側に開き、同じ側の肘と膝をくっつける
  3. 左右繰り返す

③ツイストニーリフト

  1. 足は腰幅で手を頭の後ろに
  2. 上体をひねりながらももを上げ、左右逆の膝と肘をつける
  3. 左右繰り返す

ポイント

  • ステップタッチ:足を揃える時腰を引かない
  • 立位サイドベントニーアップ:肘と膝は同じ程度動かす
  • ツイストニーリフト:肘と膝は同じ程度動かす

回数/セット数

  • ステップタッチ:20秒/3セット
  • 立位サイドベントニーアップ:20秒/3セット
  • ツイストニーリフト:20秒/3セット

注意事項

  • 立位サイドベントニーアップ:猫背にならないようにする

 

トレーナー紹介

大村トレーナー

大村 脩登

美しいボディラインづくりや効率よく引き締めるトレーニングが得意

◆詳しくはコチラ:https://evigym.com/trainers/oomura

 

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- 運動不足解消, 運動初心者

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