やり方
①ステップタッチ
- 右足を右方向に一歩動かす
- 左足を右足側に引き寄せる
- 左足を左方向に一歩動かす
- 右足を左足に引き寄せる
②立位サイドベントニーアップ
- 足は腰幅で手を頭の後ろに
- 膝を外側に開き、同じ側の肘と膝をくっつける
- 左右繰り返す
③ツイストニーリフト
- 足は腰幅で手を頭の後ろに
- 上体をひねりながらももを上げ、左右逆の膝と肘をつける
- 左右繰り返す
ポイント
- ステップタッチ：足を揃える時腰を引かない
- 立位サイドベントニーアップ：肘と膝は同じ程度動かす
- ツイストニーリフト：肘と膝は同じ程度動かす
回数/セット数
- ステップタッチ：２０秒／３セット
- 立位サイドベントニーアップ：２０秒／３セット
- ツイストニーリフト：２０秒／３セット
注意事項
- 立位サイドベントニーアップ：猫背にならないようにする
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