やり方
①Ｖ字腹筋
- 床に仰向けになり、両手足を伸ばした状態で床から少し浮かせる
- 手足を伸ばしたままお腹を曲げていく
- 手が足先に触るくらいまで曲げてゆっくり元の姿勢に戻る
②レッグシザース
- 床に仰向けになり、足を伸ばした状態で床から少し浮かせる
- 足を床に着けないまま足を順に交差させる
③自転車
- 床に仰向けになり、膝を曲げて地面と太ももが90度になるように足を上げる
- 両手を頭の後ろにやり、おへそを見る
- 自転車を漕ぐように足を動かし、左右逆の肘と膝をつけるイメージで捻る
ポイント
- Ｖ字腹筋：足を床につけないように（お腹の力が抜けないようにするため）
- レッグシザース：足を床につけないように（お腹の力が抜けないようにするため）
- 自転車：バランスを崩さないように
秒数/セット数
- Ｖ字腹筋：20sec/3set
- レッグシザース：20sec/3set
- 自転車：20sec/3set
注意事項
- Ｖ字腹筋：足を下すときに力を抜いて下さないように
- レッグシザース：上半身が床につかないように
- 自転車：スピードを保って
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