パーソナルトレーニングジム eviGym

メニュー

【1分トレーニング】ハミ肉即撃退!脇腹トレーニング

2022年10月13日

やり方

①V字腹筋

  1. 床に仰向けになり、両手足を伸ばした状態で床から少し浮かせる
  2. 手足を伸ばしたままお腹を曲げていく
  3. 手が足先に触るくらいまで曲げてゆっくり元の姿勢に戻る

②レッグシザース

  1. 床に仰向けになり、足を伸ばした状態で床から少し浮かせる
  2. 足を床に着けないまま足を順に交差させる

③自転車

  1. 床に仰向けになり、膝を曲げて地面と太ももが90度になるように足を上げる
  2. 両手を頭の後ろにやり、おへそを見る
  3. 自転車を漕ぐように足を動かし、左右逆の肘と膝をつけるイメージで捻る

ポイント

  • V字腹筋:足を床につけないように(お腹の力が抜けないようにするため)
  • レッグシザース:足を床につけないように(お腹の力が抜けないようにするため)
  • 自転車:バランスを崩さないように

秒数/セット数

  • V字腹筋:20sec/3set
  • レッグシザース:20sec/3set
  • 自転車:20sec/3set

注意事項

  • V字腹筋:足を下すときに力を抜いて下さないように
  • レッグシザース:上半身が床につかないように
  • 自転車:スピードを保って

このトレーニングを受けられるeviGymのお店

パーソナルジムeviGym 武蔵小杉店

パーソナルジムeviGym 恵比寿店

パーソナルジムeviGym 渋谷店

パーソナルジムeviGym 新宿店

パーソナルジムeviGym 表参道店

パーソナルジムeviGym 六本木店

パーソナルジムeviGym 銀座店

パーソナルジムeviGym 旭川店

 

 

SNSアカウントー当日予約

関連記事

【立ったまま!】くびれのエクササイズ スタンディングツイスト

【立ったまま!】くびれのエクササイズ スタンディングツイスト

やり方 脚を肩幅以上開いてお尻を下げる 左右に体を捻る これを15秒間繰り返す ポイント 背中が丸まらないようにする お尻が上がってこないようにする 回数(秒数)/セット数 15秒/3セット 注意事項 動作中に腰に痛みが […]

【夏に向けた追い込み運動DAY8】お腹の浮き輪肉解消トレーニング!夏までに無くそう!

【夏に向けた追い込み運動DAY8】お腹の浮き輪肉解消トレーニング!夏までに無くそう!

  トレーナーの戸島です‼ 今回は、、、夏までに無くそう🌞浮き輪肉解消トレーニング! キツイ腹筋メニューですが、一緒に秒数に合わせて頑張りましょう✊ トレーニングメニュー ※各種目15秒 バイシクルクランチ 仰向けに寝転 […]

サイドベント

サイドベント

1.どんなトレーニングなのか?   サイドベントは腹斜筋(脇腹)を鍛えるトレーニングです。 腹斜筋を鍛えることによってお腹の引き締めてくびれを作る効果があります。 ですが、腹斜筋も筋肉なので鍛えすぎてしまうと発達しすぎて […]

【ダイエット】ウエストに効果があるストレッチ トランクローテーション

【ダイエット】ウエストに効果があるストレッチ トランクローテーション

  このストレッチは、くびれを作るのに有効なストレッチです。引き締まったお腹を作ったり、身体を支える体幹を強化することが出来ます!   やり方 仰向けの状態になる 膝を軽く曲げる 肩と腕で床を支えるようにする 両膝を右側 […]

【ダイエット】ウエストに効果があるストレッチ ニーツイスト

【ダイエット】ウエストに効果があるストレッチ ニーツイスト

  このストレッチは、お腹の横に効果のある「ニーツイスト」です。お腹の横に効かせたいので、身体のひねりの動作を加えたストレッチとなっています。似た名前の「ニートゥチェスト」は、お腹の正面に効果のあるストレッチとなるため別 […]