パーソナルトレーニングジム eviGym

メニュー

【1分トレーニング】ハミ肉即撃退!脇腹トレーニング

2022年10月13日

やり方

①V字腹筋

  1. 床に仰向けになり、両手足を伸ばした状態で床から少し浮かせる
  2. 手足を伸ばしたままお腹を曲げていく
  3. 手が足先に触るくらいまで曲げてゆっくり元の姿勢に戻る

②レッグシザース

  1. 床に仰向けになり、足を伸ばした状態で床から少し浮かせる
  2. 足を床に着けないまま足を順に交差させる

③自転車

  1. 床に仰向けになり、膝を曲げて地面と太ももが90度になるように足を上げる
  2. 両手を頭の後ろにやり、おへそを見る
  3. 自転車を漕ぐように足を動かし、左右逆の肘と膝をつけるイメージで捻る

ポイント

  • V字腹筋:足を床につけないように(お腹の力が抜けないようにするため)
  • レッグシザース:足を床につけないように(お腹の力が抜けないようにするため)
  • 自転車:バランスを崩さないように

秒数/セット数

  • V字腹筋:20sec/3set
  • レッグシザース:20sec/3set
  • 自転車:20sec/3set

注意事項

  • V字腹筋:足を下すときに力を抜いて下さないように
  • レッグシザース:上半身が床につかないように
  • 自転車:スピードを保って

このトレーニングを受けられるeviGymのお店

パーソナルジムeviGym 武蔵小杉店

パーソナルジムeviGym 恵比寿店

パーソナルジムeviGym 渋谷店

パーソナルジムeviGym 新宿店

パーソナルジムeviGym 表参道店

パーソナルジムeviGym 六本木店

パーソナルジムeviGym 銀座店

パーソナルジムeviGym 旭川店

 

 

SNSアカウントー当日予約

関連記事

夏にまだ間に合う!お腹痩せトレーニング バランスボールクランチ

夏にまだ間に合う!お腹痩せトレーニング バランスボールクランチ

やり方 バランスボールの上に仰向けに寝転がる 手を頭の後ろで組んで息を吐きながら体をゆっくり丸める 体勢を元に戻す 繰り返す ポイント 上がるときはおへそを覗くように体を丸める 動作はゆっくりと行い、反動はつけないように […]

【プランクじゃ物足りない!】体幹を更に鍛えるハンドウォーク

【プランクじゃ物足りない!】体幹を更に鍛えるハンドウォーク

やり方 脚を肩幅に開く 床に手をつく 手だけで前に進む 手だけで後に進む 繰り返す ポイント 腰を反らないように注意しましょう! 回数(秒数)/セット数 10回もしくは30秒/1セット 注意事項 お腹に力を入れる意識をし […]

【ダイエット】お腹・背中・脚に効果的なストレッチ ウォールスライド

【ダイエット】お腹・背中・脚に効果的なストレッチ ウォールスライド

  このストレッチは、肩凝りがある方・お腹が気になる方にオススメのストレッチ種目となっています。動作として、背中を伸ばすこと、お腹に力を入れることによって効果が現れるストレッチです! やり方 胡坐をかく姿勢になる 背中を […]

ドラゴンフラッグ

ドラゴンフラッグ

1.どんなトレーニングなのか?     この記事でご紹介するのは、ドラゴンフラッグという種目です。 名前からして何だか凄そうな種目ですよね。 腹筋のトレーニングの中でもかなり上級者向けの種目となっております。 お腹の筋肉 […]

腹筋メニューはこれで決まり。バキバキ分厚い、鋼の腹筋術師

腹筋メニューはこれで決まり。バキバキ分厚い、鋼の腹筋術師

誰しもが憧れるバキバキの腹筋。皆さんも絵に描いたような素敵な腹筋を手に入れたいと思ったことがあるのではないでしょうか? ちゃんとしたメニューと種目を正しく行うことで、素敵な腹筋は手に入ります!あとは貴方のやる気次第!! […]