2022年10月13日
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やり方 両手を頭の後ろで組む 腰の前で右膝と左肘をタッチ 腰の前で左膝と右肘をタッチ 繰り返す ポイント お腹をしっかり丸めるように意識しましょう！ 回数（秒数）/セット数 30秒/2セット 注意事項 タッチするときに息 […]
やり方 プランクの姿勢を取る お尻を意識しながら、足をしっかりと持ち上げる この動作を１０〜１５回繰り返す ポイント お腹と床は常に並行を意識して行いましょう。 セット数 ２〜３セット 注意事項 足を勢いよく上げたり、背 […]
やり方 鉄棒にぶら下がる 両足をしっかり上げる 左右（横）に車のワイパーのように大きく振る これを繰り返し10回行う ポイント 足を大きく振ってしっかりと体をひねることでより腹筋に強い刺激が入る セット数 １〜２セット […]
【寝ながら簡単！】1週間 産後🤰ダイエット３種目（エクササイズ）
やり方 ①オープンチェスト 床に両手を広げた状態で仰向けになる 膝を曲げて持ち上げ、上げた逆の方に倒す 左右交互に繰り返す ②脚パカ体操 床に両手を広げた状態で仰向けになる 膝を立てた状態から膝を外側に倒す 繰り返す ③ […]
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やり方 仰向けに寝る 脇を締め手のひらは床に向ける 脚をまっすぐ伸ばし、腹筋を使って股関節が約90°になるまで脚を上げる ゆっくりと脚を床すれすれまで下ろす これを繰り返す ポイント 腰が浮かないように注意する！ 脚を延 […]
