パーソナルトレーニングジム eviGym

メニュー

【1分トレーニング】ハミ肉即撃退!脇腹トレーニング

2022年10月13日

やり方

①V字腹筋

  1. 床に仰向けになり、両手足を伸ばした状態で床から少し浮かせる
  2. 手足を伸ばしたままお腹を曲げていく
  3. 手が足先に触るくらいまで曲げてゆっくり元の姿勢に戻る

②レッグシザース

  1. 床に仰向けになり、足を伸ばした状態で床から少し浮かせる
  2. 足を床に着けないまま足を順に交差させる

③自転車

  1. 床に仰向けになり、膝を曲げて地面と太ももが90度になるように足を上げる
  2. 両手を頭の後ろにやり、おへそを見る
  3. 自転車を漕ぐように足を動かし、左右逆の肘と膝をつけるイメージで捻る

ポイント

  • V字腹筋:足を床につけないように(お腹の力が抜けないようにするため)
  • レッグシザース:足を床につけないように(お腹の力が抜けないようにするため)
  • 自転車:バランスを崩さないように

秒数/セット数

  • V字腹筋:20sec/3set
  • レッグシザース:20sec/3set
  • 自転車:20sec/3set

注意事項

  • V字腹筋:足を下すときに力を抜いて下さないように
  • レッグシザース:上半身が床につかないように
  • 自転車:スピードを保って

このトレーニングを受けられるeviGymのお店

パーソナルジムeviGym 武蔵小杉店

パーソナルジムeviGym 恵比寿店

パーソナルジムeviGym 渋谷店

パーソナルジムeviGym 新宿店

パーソナルジムeviGym 表参道店

パーソナルジムeviGym 六本木店

パーソナルジムeviGym 銀座店

パーソナルジムeviGym 旭川店

 

 

SNSアカウントー当日予約

関連記事

お腹痩せスペシャル!|おうちde 10minトレーニング

お腹痩せスペシャル!|おうちde 10minトレーニング

こんにちはeviGymトレーナーの坂本です! 本日はお腹痩せについて紹介致します。 気温が高くなり夏も近づいて来ましたね! 薄手の服を着るようになりお腹の膨らみが気になりはじめた方にお届けいたします。 お腹痩せするために […]

サイドベント

サイドベント

1.どんなトレーニングなのか?   サイドベントは腹斜筋(脇腹)を鍛えるトレーニングです。 腹斜筋を鍛えることによってお腹の引き締めてくびれを作る効果があります。 ですが、腹斜筋も筋肉なので鍛えすぎてしまうと発達しすぎて […]

ケーブルクランチ|腹筋

ケーブルクランチ|腹筋

やり方 ロープを握り一歩下がって膝をつく 首の後ろにロープを持って体を丸めるように15回行う。 ポイント 腕で引きすぎないように、首につけて行いましょう。 引くときは体全体で引くイメージで行うと、しっかりとお腹に効きます […]

【朝ストレッチ】姿勢改善でスタイルを綺麗に!マーメイドストレッチ

【朝ストレッチ】姿勢改善でスタイルを綺麗に!マーメイドストレッチ

  マーメードストレッチは主に背中周りを伸ばすストレッチとなっています。普段からデスクワークなどで背中周りが固まりやすい方はこのストレッチでほぐして、姿勢改善もやっていきましょう!   やり方 左足を後ろに折り曲げる 右 […]

【朝ストレッチ】ダイエット効果UP!スパイダーストレッチ

【朝ストレッチ】ダイエット効果UP!スパイダーストレッチ

  普段、立ちっぱなしや座りっぱなしなど同じ姿勢で過ごすことが多い方は股関節周りが固まってしまうので、ストレッチで普段動かさない部位をしっかり動かしてダイエット効果を上げていきましょう。   やり方 四つん這いの姿勢にな […]