こんにちは！エビジム トレーナーの若山 有輝です。今回は本格的に腹筋を作りたい方向けのガチトレーニングメニューを選定しました。 かなりハードな種目を揃えたので、このメニューを週に2～3回行って「憧れのバキバキ腹筋」を作っ […]

１．どんなトレーニングなのか？ 今回紹介するのは、ヒップフレクションという種目です。 ヒップとついているから、お尻のトレーニングなの？と思われるかもしれませんが、実は違うんです。 この種目では、お腹の奥にある筋肉、「腸腰 […]

やり方 横向きに寝て上の足を立てる 頭の後ろに手を持ってくる 肘と膝をつけるように左右１５回行う ポイント 上がるときに首だけで上がらずに、体で起き上がると効果的です。 セット数 ２〜３セット 注意事項 首だけで上がると […]

１．どんなトレーニングなのか？ 　 　 この記事でご紹介するのは、ドラゴンフラッグという種目です。 名前からして何だか凄そうな種目ですよね。 腹筋のトレーニングの中でもかなり上級者向けの種目となっております。 お腹の筋肉 […]

やり方 横向きに寝て膝を曲げる 膝と肘でバランスを取りながら体を浮かして手を広げる 息を吸いながら身体の奥に手を可能な限り押し込んでいく 親指を見ながら胸を開いて息を吐いていく これを左右１０回繰り返す ポイント お腹の […]