パーソナルトレーニングジム eviGym

メニュー

【1分トレーニング】ハミ肉即撃退!脇腹トレーニング

2022年10月13日

やり方

①V字腹筋

  1. 床に仰向けになり、両手足を伸ばした状態で床から少し浮かせる
  2. 手足を伸ばしたままお腹を曲げていく
  3. 手が足先に触るくらいまで曲げてゆっくり元の姿勢に戻る

②レッグシザース

  1. 床に仰向けになり、足を伸ばした状態で床から少し浮かせる
  2. 足を床に着けないまま足を順に交差させる

③自転車

  1. 床に仰向けになり、膝を曲げて地面と太ももが90度になるように足を上げる
  2. 両手を頭の後ろにやり、おへそを見る
  3. 自転車を漕ぐように足を動かし、左右逆の肘と膝をつけるイメージで捻る

ポイント

  • V字腹筋:足を床につけないように(お腹の力が抜けないようにするため)
  • レッグシザース:足を床につけないように(お腹の力が抜けないようにするため)
  • 自転車:バランスを崩さないように

秒数/セット数

  • V字腹筋:20sec/3set
  • レッグシザース:20sec/3set
  • 自転車:20sec/3set

注意事項

  • V字腹筋:足を下すときに力を抜いて下さないように
  • レッグシザース:上半身が床につかないように
  • 自転車:スピードを保って

このトレーニングを受けられるeviGymのお店

パーソナルジムeviGym 武蔵小杉店

パーソナルジムeviGym 恵比寿店

パーソナルジムeviGym 渋谷店

パーソナルジムeviGym 新宿店

パーソナルジムeviGym 表参道店

パーソナルジムeviGym 六本木店

パーソナルジムeviGym 銀座店

パーソナルジムeviGym 旭川店

 

 

SNSアカウントー当日予約

関連記事

【柔軟性】股関節前面のストレッチ フットフック

【柔軟性】股関節前面のストレッチ フットフック

  このストレッチは、お腹・脚の付け根・太ももの前を伸ばすストレッチです。デスクワークの方、姿勢やむくみが気になる方、ヒールを多く履く方にオススメです!   やり方 右足を立てて、左足を壁に引っ掛ける 両手を上げて(バン […]

お正月太り解消スペシャル!7Daysトレーニング

お正月太り解消スペシャル!7Daysトレーニング

お正月太りしてしまった、そこの貴方。 一緒に蓄えた脂肪をエネルギーに、運動しませんか! 自信の持てない自分の身体とは脂肪と共にもうおさらば、、、! 1日1種目全力でシェイプしましょう! 気合十分の方は一週間で行ったすべて […]

【使い方を工夫して✌️】横腹トレーニング!バランスボールサイドベント

【使い方を工夫して✌️】横腹トレーニング!バランスボールサイドベント

やり方 バランスボールに横向きで乗る 足を前後に開いて身体をを安定させる 上になっている手を頭に乗せて真横に身体を起こす 元の姿勢に戻る 繰り返す ポイント 身体を前後に捻らないように注意する! 回数/セット数 10~1 […]

腹筋バキバキ!1週間これやり続けて!腹筋トレーニングメニュー

腹筋バキバキ!1週間これやり続けて!腹筋トレーニングメニュー

こんにちは!エビジム トレーナーの菊島 旬です。今回は腹筋を作るための1週間トレーニングメニューを選定しました。 「板チョコのようなバキバキ腹筋を作りたい!」と思ったら、このメニューを1週間頑張ってトレーニングしていきま […]

【寝ながら簡単!】1週間 産後🤰ダイエット3種目(エクササイズ)

【寝ながら簡単!】1週間 産後🤰ダイエット3種目(エクササイズ)

やり方 ①オープンチェスト 床に両手を広げた状態で仰向けになる 膝を曲げて持ち上げ、上げた逆の方に倒す 左右交互に繰り返す ②脚パカ体操 床に両手を広げた状態で仰向けになる 膝を立てた状態から膝を外側に倒す 繰り返す ③ […]