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お腹

【1分トレーニング】ハミ肉即撃退!脇腹トレーニング

やり方

①V字腹筋

  1. 床に仰向けになり、両手足を伸ばした状態で床から少し浮かせる
  2. 手足を伸ばしたままお腹を曲げていく
  3. 手が足先に触るくらいまで曲げてゆっくり元の姿勢に戻る

②レッグシザース

  1. 床に仰向けになり、足を伸ばした状態で床から少し浮かせる
  2. 足を床に着けないまま足を順に交差させる

③自転車

  1. 床に仰向けになり、膝を曲げて地面と太ももが90度になるように足を上げる
  2. 両手を頭の後ろにやり、おへそを見る
  3. 自転車を漕ぐように足を動かし、左右逆の肘と膝をつけるイメージで捻る

ポイント

  • V字腹筋:足を床につけないように(お腹の力が抜けないようにするため)
  • レッグシザース:足を床につけないように(お腹の力が抜けないようにするため)
  • 自転車:バランスを崩さないように

秒数/セット数

  • V字腹筋:20sec/3set
  • レッグシザース:20sec/3set
  • 自転車:20sec/3set

注意事項

  • V字腹筋:足を下すときに力を抜いて下さないように
  • レッグシザース:上半身が床につかないように
  • 自転車:スピードを保って

トレーナー紹介

佐々木トレーナー

佐々木 二葉

肩こり・腰痛などの身体改善が得意

◆詳しくはコチラ:https://evigym.com/trainers/sasaki-fu

 

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- お腹, くびれ

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