やり方
- 足を一歩前に出して上体を前に倒していく
- 前に出している足の方に身体を倒していく
- 呼吸を止めずに１０秒間伸ばしていく
ポイント
- お腹の横から前腿にかけて伸びているのを感じながら行う
- 身体は正面に向けたまま行う
セット数
- ２〜３セット
注意事項
- 身体を倒す時、バランスを崩して怪我をしないように注意する
関連記事
-
-
【全身トレーニング💦】複雑動作で神経もアプローチ！スパイダーウォーク
やり方 腕立ての姿勢を作る 左脚を左手の真横、右手を斜めに伸ばして体を沈める 手脚を戻す 反対側も繰り返す ポイント 慣れてくるまではゆっくり実施しましょう！ 回数（秒数）/セット数 左右10回/1セ ...
-
-
やり方 片足立ちになり、片足と反対の手で重りを持つ 軽く膝を曲げて膝の角度は変えないままお尻を突き出しながら上体を前に倒す 状態を上げながら重りを真上に上げる片側１０回 ポイント 上体を倒したときのお ...
-
-
【立ったまま！】くびれのエクササイズ スタンディングツイスト
やり方 脚を肩幅以上開いてお尻を下げる 左右に体を捻る これを15秒間繰り返す ポイント 背中が丸まらないようにする お尻が上がってこないようにする 回数（秒数）/セット数 15秒/3セット 注意事項 ...
-
-
やり方 ①ドローイン 仰向けに寝て膝を立てる 息をゆっくり吐きながらお腹を凹ませる 息を吐ききったらその状態をキープしながら浅い呼吸を繰り返す 10～30秒キープしたら元に戻す 繰り返す ②キャットド ...
-
-
やり方 仰向けに寝て、足を上げる 頭の後ろで手を組む 反対側同士の肘と膝を近づける ③の動きを左右交互に連続で２０秒動かす ポイント 体を大きくひねって膝と近づけながら、お腹に効いているのを感じながら ...
