１．どんなトレーニングなのか？ 今回紹介するのは、ヒップフレクションという種目です。 ヒップとついているから、お尻のトレーニングなの？と思われるかもしれませんが、実は違うんです。 この種目では、お腹の奥にある筋肉、「腸腰 […]

  このストレッチは、お腹・脚の付け根・太ももの前を伸ばすストレッチです。デスクワークの方、姿勢やむくみが気になる方、ヒールを多く履く方にオススメです！   やり方 右足を立てて、左足を壁に引っ掛ける 両手を上げて（バン […]

やり方 ①ドローイン 仰向けに寝て膝を立てる 息をゆっくり吐きながらお腹を凹ませる 息を吐ききったらその状態をキープしながら浅い呼吸を繰り返す 10～30秒キープしたら元に戻す 繰り返す ②キャットドッグ 四つん這いにな […]

  やり方 仰向けに寝て足を伸ばす 両足を少し浮かせた状態で体を起こす 踵をタッチするように２０回足を抱え込んでいく ポイント 上がるときは反動をつけず、戻るときは肩甲骨が床から少し離れる程度のところまで戻しましょう。 […]

やり方 横向きに寝て上の足を立てる 頭の後ろに手を持ってくる 肘と膝をつけるように左右１５回行う ポイント 上がるときに首だけで上がらずに、体で起き上がると効果的です。 セット数 ２〜３セット 注意事項 首だけで上がると […]