やり方
①ドローイン
- 仰向けに寝て膝を立てる
- 息をゆっくり吐きながらお腹を凹ませる
- 息を吐ききったらその状態をキープしながら浅い呼吸を繰り返す
- 10～30秒キープしたら元に戻す
- 繰り返す
②キャットドッグ
- 四つん這いになり手を肩の下、膝が90度になるように曲げる
- お腹を覗き込みながら背中を丸める
- 目線を上げて背中を反らし、お腹を伸ばす
- 繰り返す
③バードドッグ
- 四つん這いになる
- 片腕を前に伸ばして、反対側の脚も後方に伸ばす
- 伸ばした方の肘と膝をくっ付ける
- 腕と脚を左右入れ替え交互に実施する
- 繰り返す
ポイント
- ドローイン：腰を潰すようにお腹に力を入れましょう
- キャットドッグ：呼吸を忘れないように注意しましょう
- バードドッグ：肘と膝をしっかり近づけましょう
回数（秒数）/セット数
- ドローイン：20秒/1~2セット
- キャットドッグ：20秒/1~2セット
- バードドッグ：20秒/1~2セット
注意事項
- ドローイン：できるだけ細かく呼吸をしましょう
- キャットドッグ：背中とお腹の伸びている感覚を意識する
- バードドッグ：バランスを意識しましょう
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