パーソナルトレーニングジム eviGym

メニュー

【骨盤を正しい位置に!】ポッコリお腹撃退ストレッチ3種目

2023年03月22日

やり方

①ドローイン

  1. 仰向けに寝て膝を立てる
  2. 息をゆっくり吐きながらお腹を凹ませる
  3. 息を吐ききったらその状態をキープしながら浅い呼吸を繰り返す
  4. 10~30秒キープしたら元に戻す
  5. 繰り返す

②キャットドッグ

  1. 四つん這いになり手を肩の下、膝が90度になるように曲げる
  2. お腹を覗き込みながら背中を丸める
  3. 目線を上げて背中を反らし、お腹を伸ばす
  4. 繰り返す

③バードドッグ

  1. 四つん這いになる
  2. 片腕を前に伸ばして、反対側の脚も後方に伸ばす
  3. 伸ばした方の肘と膝をくっ付ける
  4. 腕と脚を左右入れ替え交互に実施する
  5. 繰り返す

ポイント

  • ドローイン:腰を潰すようにお腹に力を入れましょう
  • キャットドッグ:呼吸を忘れないように注意しましょう
  • バードドッグ:肘と膝をしっかり近づけましょう

回数(秒数)/セット数

  • ドローイン:20秒/1~2セット
  • キャットドッグ:20秒/1~2セット
  • バードドッグ:20秒/1~2セット

注意事項

  • ドローイン:できるだけ細かく呼吸をしましょう
  • キャットドッグ:背中とお腹の伸びている感覚を意識する
  • バードドッグ:バランスを意識しましょう

 

 

このトレーニングを受けられるeviGymのお店

パーソナルジムeviGym 武蔵小杉店

パーソナルジムeviGym 恵比寿店

パーソナルジムeviGym 渋谷店

パーソナルジムeviGym 新宿店

パーソナルジムeviGym 表参道店

パーソナルジムeviGym 六本木店

パーソナルジムeviGym 銀座店

パーソナルジムeviGym 旭川店

 

SNSアカウントー当日予約

関連記事

ワイパー|腹筋トレーニング

ワイパー|腹筋トレーニング

やり方 鉄棒にぶら下がる 両足をしっかり上げる 左右(横)に車のワイパーのように大きく振る これを繰り返し10回行う ポイント 足を大きく振ってしっかりと体をひねることでより腹筋に強い刺激が入る セット数 1〜2セット […]

【使い方を工夫して✌️】横腹トレーニング!バランスボールサイドベント

【使い方を工夫して✌️】横腹トレーニング!バランスボールサイドベント

やり方 バランスボールに横向きで乗る 足を前後に開いて身体をを安定させる 上になっている手を頭に乗せて真横に身体を起こす 元の姿勢に戻る 繰り返す ポイント 身体を前後に捻らないように注意する! 回数/セット数 10~1 […]

ニートゥーエルボー|くびれ作り

ニートゥーエルボー|くびれ作り

やり方 マットに仰向けになる 頭の後ろに両手を置く 足を上げて、肘と膝がクロスするように近付ける 左右交互に30秒、繰り返す ポイント 肘と膝を近づける際にしっかりと体幹を捻って近づけましょう。 膝を引きつけたら足を遠く […]

腰痛&肩こり改善メニュー∼日常生活にone+∼

腰痛&肩こり改善メニュー∼日常生活にone+∼

こんにちは!日頃からストレッチやエクササイズは行っていますか? デスクワークや家事などの同じ姿勢が続いたり、重たいものを扱ったりしていると、腰痛や肩凝りが悪化していきます。 1週間に1回のストレッチからでいいので身体を健 […]

【朝ストレッチ】起きてすぐやる温活ストレッチ!オープンチェスト

【朝ストレッチ】起きてすぐやる温活ストレッチ!オープンチェスト

  このストレッチを続けることで内臓の位置が綺麗に整ったり、姿勢が綺麗になったりなど、たくさんの効果が期待できます。 とっても簡単なストレッチなので、ぜひ朝起きた後にやってみてください! やり方 初めに四つん這いの姿勢を […]