2023年03月22日
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シングルレッグデッドリフトでは、腿裏とお尻のストレッチ、上半身を倒すことによる体幹の活性化、ヒップアップの効果も期待できます。 これらは巻き肩や猫背などの姿勢改善や肩凝りの改善に繋がります。 やり方 片足立ちにな […]
やり方 鉄棒にぶら下がる 両足をしっかり上げる 左右（横）に車のワイパーのように大きく振る これを繰り返し10回行う ポイント 足を大きく振ってしっかりと体をひねることでより腹筋に強い刺激が入る セット数 １〜２セット […]
【立ったまま！】くびれのエクササイズ スタンディングツイスト
やり方 脚を肩幅以上開いてお尻を下げる 左右に体を捻る これを15秒間繰り返す ポイント 背中が丸まらないようにする お尻が上がってこないようにする 回数（秒数）/セット数 15秒/3セット 注意事項 動作中に腰に痛みが […]
やり方 片手は頭の後ろ、もう片方は重りを持つ（ペットボトルなどの代用可能） 重りを持っている体の真横に傾ける 元の姿勢に戻るを繰り返す ポイント 横に倒すときに息を吸い、起こすときに息を吐く 回数（秒数）/セット数 ８～ […]
【肩甲骨ストレッチ】肩こりの原因を取り除くストレッチ！キャットアンドドッグ
やり方 四つん這いになる 腰を落とし体を反る おへそを覗き込むように背中を丸める 2つの姿勢を繰り返し行う ポイント 肩甲骨、背骨の動きを意識する 丸くなる時に息を吸い、反るときに吐く 回数（秒数）/セット数 10~15 […]
