パーソナルトレーニングジム eviGym

メニュー

【骨盤を正しい位置に!】ポッコリお腹撃退ストレッチ3種目

2023年03月22日

やり方

①ドローイン

  1. 仰向けに寝て膝を立てる
  2. 息をゆっくり吐きながらお腹を凹ませる
  3. 息を吐ききったらその状態をキープしながら浅い呼吸を繰り返す
  4. 10~30秒キープしたら元に戻す
  5. 繰り返す

②キャットドッグ

  1. 四つん這いになり手を肩の下、膝が90度になるように曲げる
  2. お腹を覗き込みながら背中を丸める
  3. 目線を上げて背中を反らし、お腹を伸ばす
  4. 繰り返す

③バードドッグ

  1. 四つん這いになる
  2. 片腕を前に伸ばして、反対側の脚も後方に伸ばす
  3. 伸ばした方の肘と膝をくっ付ける
  4. 腕と脚を左右入れ替え交互に実施する
  5. 繰り返す

ポイント

  • ドローイン:腰を潰すようにお腹に力を入れましょう
  • キャットドッグ:呼吸を忘れないように注意しましょう
  • バードドッグ:肘と膝をしっかり近づけましょう

回数(秒数)/セット数

  • ドローイン:20秒/1~2セット
  • キャットドッグ:20秒/1~2セット
  • バードドッグ:20秒/1~2セット

注意事項

  • ドローイン:できるだけ細かく呼吸をしましょう
  • キャットドッグ:背中とお腹の伸びている感覚を意識する
  • バードドッグ:バランスを意識しましょう

 

 

このトレーニングを受けられるeviGymのお店

パーソナルジムeviGym 武蔵小杉店

パーソナルジムeviGym 恵比寿店

パーソナルジムeviGym 渋谷店

パーソナルジムeviGym 新宿店

パーソナルジムeviGym 表参道店

パーソナルジムeviGym 六本木店

パーソナルジムeviGym 銀座店

パーソナルジムeviGym 旭川店

 

SNSアカウントー当日予約

関連記事

【柔軟性アップ👆】更に筋トレしやすい身体に!股関節ストレッチ3種

【柔軟性アップ👆】更に筋トレしやすい身体に!股関節ストレッチ3種

やり方 ①ロックバック 肩の真下に手、股関節の真下に膝がくるように四つ這いの形を作る 手で地面を押しながら、お尻を後ろに引く ②シングルニータック 床に座り、腕で上半身を支え足を伸ばした状態で床から少し浮かせる 片足ずつ […]

【ダイエット】お腹・背中・脚に効果的なストレッチ ウォールスライド

【ダイエット】お腹・背中・脚に効果的なストレッチ ウォールスライド

  このストレッチは、肩凝りがある方・お腹が気になる方にオススメのストレッチ種目となっています。動作として、背中を伸ばすこと、お腹に力を入れることによって効果が現れるストレッチです! やり方 胡坐をかく姿勢になる 背中を […]

【朝ストレッチ】起きてすぐやる腸活ストレッチ!ワイドスクワット

【朝ストレッチ】起きてすぐやる腸活ストレッチ!ワイドスクワット

  このストレッチを行うことで、股関節周りがスッキリしたり、腸内環境が綺麗に整うなどの効果があります。朝行うことによって、身体が動き出す準備にもなりますので、習慣づけて行えるととても効果的です!   やり方 足幅は肩幅よ […]

【股関節の柔軟性100倍】効果も100倍 柔軟性upでダイエット!股関節ストレッチメニュー

【股関節の柔軟性100倍】効果も100倍 柔軟性upでダイエット!股関節ストレッチメニュー

こんにちは!エビジム トレーナーの山浦 奨平です。今回はダイエットを目的とした方におすすめの股関節ストレッチメニューを選定しました。 ダイエットに筋トレ!と思っている方は多いのではないでしょうか? しかし、柔軟性が無くて […]

Vシットアップ

Vシットアップ

1.どんなトレーニングなのか?   Vシットアップとは、お腹の筋肉の、主に腹直筋という筋肉を鍛えるトレーニングになります。 上半身とともに下半身も挙上するため、少し難易度と強度が高い種目になります。 この種目はバランス能 […]