パーソナルトレーニングジム eviGym

メニュー

【骨盤を正しい位置に!】ポッコリお腹撃退ストレッチ3種目

2023年03月22日

やり方

①ドローイン

  1. 仰向けに寝て膝を立てる
  2. 息をゆっくり吐きながらお腹を凹ませる
  3. 息を吐ききったらその状態をキープしながら浅い呼吸を繰り返す
  4. 10~30秒キープしたら元に戻す
  5. 繰り返す

②キャットドッグ

  1. 四つん這いになり手を肩の下、膝が90度になるように曲げる
  2. お腹を覗き込みながら背中を丸める
  3. 目線を上げて背中を反らし、お腹を伸ばす
  4. 繰り返す

③バードドッグ

  1. 四つん這いになる
  2. 片腕を前に伸ばして、反対側の脚も後方に伸ばす
  3. 伸ばした方の肘と膝をくっ付ける
  4. 腕と脚を左右入れ替え交互に実施する
  5. 繰り返す

ポイント

  • ドローイン:腰を潰すようにお腹に力を入れましょう
  • キャットドッグ:呼吸を忘れないように注意しましょう
  • バードドッグ:肘と膝をしっかり近づけましょう

回数(秒数)/セット数

  • ドローイン:20秒/1~2セット
  • キャットドッグ:20秒/1~2セット
  • バードドッグ:20秒/1~2セット

注意事項

  • ドローイン:できるだけ細かく呼吸をしましょう
  • キャットドッグ:背中とお腹の伸びている感覚を意識する
  • バードドッグ:バランスを意識しましょう

 

 

このトレーニングを受けられるeviGymのお店

パーソナルジムeviGym 武蔵小杉店

パーソナルジムeviGym 恵比寿店

パーソナルジムeviGym 渋谷店

パーソナルジムeviGym 新宿店

パーソナルジムeviGym 表参道店

パーソナルジムeviGym 六本木店

パーソナルジムeviGym 銀座店

パーソナルジムeviGym 旭川店

 

SNSアカウントー当日予約

関連記事

マウンテンクライマー|インナーマッスルを使った腹筋

マウンテンクライマー|インナーマッスルを使った腹筋

やり方 腕立て伏せの姿勢になる 片足ずつ(左右交互)、胸の方に膝を引き付ける その場で30秒、走るように素早く繰り返す ポイント 踵から頭まで1枚の板のようにまっすぐな姿勢で行うことで、体幹の筋肉をより使うことができます […]

【ドレスが綺麗に着こなせる♡】美尻ヒップアップストレッチ3種目

【ドレスが綺麗に着こなせる♡】美尻ヒップアップストレッチ3種目

やり方 ①ランジストレッチ ランジ姿勢をとる 両手を前に出している膝の上に置く 軸を意識して上下に動かす 脚を入れ替え、同じように行う ②カエルストレッチ 四つん這いになり、肘をつく 股関節を開き、前後に動く ③股関節ス […]

【朝ストレッチ】ストレス発散!イライラを治めるストレッチ 猫の姿勢ストレッチ

【朝ストレッチ】ストレス発散!イライラを治めるストレッチ 猫の姿勢ストレッチ

  呼吸をゆったりさせることで精神を安定させることができるストレッチとなっています。また、呼吸に必要な胸周りの筋肉・背中周りの筋肉をほぐしながら行うことが出来ますので、よりゆったりと呼吸をすることが出来ます。   やり方 […]

【寝つきが悪い人必見!】生活習慣を整える安眠ストレッチ3種目

【寝つきが悪い人必見!】生活習慣を整える安眠ストレッチ3種目

やり方 ①臥位プルオーバ 仰向けに寝て手を組んでバンザイをする 両手を伸ばしてたまま前ならえをする バンザイと前ならえを繰り返す ②ニードロップ 仰向けに寝て膝を立てる 両足を地面につけたまま両膝を揃えて左右に倒す 繰り […]

お正月太り解消スペシャル!7Daysトレーニング

お正月太り解消スペシャル!7Daysトレーニング

お正月太りしてしまった、そこの貴方。 一緒に蓄えた脂肪をエネルギーに、運動しませんか! 自信の持てない自分の身体とは脂肪と共にもうおさらば、、、! 1日1種目全力でシェイプしましょう! 気合十分の方は一週間で行ったすべて […]