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お腹

【骨盤を正しい位置に!】ポッコリお腹撃退ストレッチ3種目

やり方

①ドローイン

  1. 仰向けに寝て膝を立てる
  2. 息をゆっくり吐きながらお腹を凹ませる
  3. 息を吐ききったらその状態をキープしながら浅い呼吸を繰り返す
  4. 10~30秒キープしたら元に戻す
  5. 繰り返す

②キャットドッグ

  1. 四つん這いになり手を肩の下、膝が90度になるように曲げる
  2. お腹を覗き込みながら背中を丸める
  3. 目線を上げて背中を反らし、お腹を伸ばす
  4. 繰り返す

③バードドッグ

  1. 四つん這いになる
  2. 片腕を前に伸ばして、反対側の脚も後方に伸ばす
  3. 伸ばした方の肘と膝をくっ付ける
  4. 腕と脚を左右入れ替え交互に実施する
  5. 繰り返す

ポイント

  • ドローイン:腰を潰すようにお腹に力を入れましょう
  • キャットドッグ:呼吸を忘れないように注意しましょう
  • バードドッグ:肘と膝をしっかり近づけましょう

回数(秒数)/セット数

  • ドローイン:20秒/1~2セット
  • キャットドッグ:20秒/1~2セット
  • バードドッグ:20秒/1~2セット

注意事項

  • ドローイン:できるだけ細かく呼吸をしましょう
  • キャットドッグ:背中とお腹の伸びている感覚を意識する
  • バードドッグ:バランスを意識しましょう

 

トレーナー紹介

本間トレーナー

本間 日菜

肩こり・腰痛などの身体改善が得意

 

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- お腹, ストレッチ, くびれ

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