やり方

①ＡＹＷ

1. 床にうつ伏せになる
2. 上体を反らしながら腕を広げアルファベットのA，Y，Wを作るように腕を動かす
3. 繰り返す

②バンドローイング

1. 床に座り脚を伸ばす
2. 両足にゴム（タオル）をひっかけ、手を軽く伸ばした状態でチューブが張るようにする
3. 甲骨を寄せながら、肘を曲げゴム（タオル）を後ろに引く
4. ゴム（タオル）の負荷を背中（肩甲骨周り）に感じながらゆっくり戻す
5. 繰り返す

③バンドラップダウン

1. 床や椅子に座る
2. ゴム（タオル）の両端を持って、両手を頭の真上に上げる
3. 肩甲骨を寄せながらゴム（タオル）を胸につくまで引く
4. 下げ切ったらゆっくり元の位置に戻す
5. 繰り返す

ポイント

• ＡＹＷ：背中をしっかり反り、Wの時に背中をしっかり寄せる
• バンドローイング：肩が上がらないようにする
• バンドラップダウン：胸を張って、肩甲骨を寄せるようにする肩が上がらないようにする

回数/セット数

• ＡＹＷ：20秒/1~3セット
• バンドローイング：20秒/1~3セット
• バンドラップダウン：20秒/1~3セット

注意事項

• ＡＹＷ：腰に痛みが出た場合はすぐに中止する
• バンドローイング：背中が丸まらないようにする
• バンドラップダウン：背中が丸まらないようにする

トレーナー紹介

相田 悠友

美しいボディラインづくりや効率よく引き締めるトレーニングが得意

◆詳しくはコチラ：https://evigym.com/trainers/aida