やり方
①ＡＹＷ
- 床にうつ伏せになる
- 上体を反らしながら腕を広げアルファベットのA，Y，Wを作るように腕を動かす
- 繰り返す
②バンドローイング
- 床に座り脚を伸ばす
- 両足にゴム（タオル）をひっかけ、手を軽く伸ばした状態でチューブが張るようにする
- 甲骨を寄せながら、肘を曲げゴム（タオル）を後ろに引く
- ゴム（タオル）の負荷を背中（肩甲骨周り）に感じながらゆっくり戻す
- 繰り返す
③バンドラップダウン
- 床や椅子に座る
- ゴム（タオル）の両端を持って、両手を頭の真上に上げる
- 肩甲骨を寄せながらゴム（タオル）を胸につくまで引く
- 下げ切ったらゆっくり元の位置に戻す
- 繰り返す
ポイント
- ＡＹＷ：背中をしっかり反り、Wの時に背中をしっかり寄せる
- バンドローイング：肩が上がらないようにする
- バンドラップダウン：胸を張って、肩甲骨を寄せるようにする肩が上がらないようにする
回数/セット数
- ＡＹＷ：20秒/1~3セット
- バンドローイング：20秒/1~3セット
- バンドラップダウン：20秒/1~3セット
注意事項
- ＡＹＷ：腰に痛みが出た場合はすぐに中止する
- バンドローイング：背中が丸まらないようにする
- バンドラップダウン：背中が丸まらないようにする
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