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【背中のお肉が激減☺】効果が出る!背中引締めメニュー

やり方

①AYW

  1. 床にうつ伏せになる
  2. 上体を反らしながら腕を広げアルファベットのA,Y,Wを作るように腕を動かす
  3. 繰り返す

②バンドローイング

  1. 床に座り脚を伸ばす
  2. 両足にゴム(タオル)をひっかけ、手を軽く伸ばした状態でチューブが張るようにする
  3. 甲骨を寄せながら、肘を曲げゴム(タオル)を後ろに引く
  4. ゴム(タオル)の負荷を背中(肩甲骨周り)に感じながらゆっくり戻す
  5. 繰り返す

③バンドラップダウン

  1. 床や椅子に座る
  2. ゴム(タオル)の両端を持って、両手を頭の真上に上げる
  3. 肩甲骨を寄せながらゴム(タオル)を胸につくまで引く
  4. 下げ切ったらゆっくり元の位置に戻す
  5. 繰り返す

ポイント

  • AYW:背中をしっかり反り、Wの時に背中をしっかり寄せる
  • バンドローイング:肩が上がらないようにする
  • バンドラップダウン:胸を張って、肩甲骨を寄せるようにする肩が上がらないようにする

回数/セット数

  • AYW:20秒/1~3セット
  • バンドローイング:20秒/1~3セット
  • バンドラップダウン:20秒/1~3セット

注意事項

  • AYW:腰に痛みが出た場合はすぐに中止する
  • バンドローイング:背中が丸まらないようにする
  • バンドラップダウン:背中が丸まらないようにする

 

トレーナー紹介

相田トレーナー

相田 悠友

美しいボディラインづくりや効率よく引き締めるトレーニングが得意

◆詳しくはコチラ:https://evigym.com/trainers/aidaSNSアカウントー当日予約

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