パーソナルトレーニングジム eviGym

メニュー

くびれトレーニング|ウエストの引締め

2022年08月24日

やり方

  1. 横向きに寝て膝を曲げる
  2. 膝と肘でバランスを取りながら体を浮かして手を広げる
  3. 息を吸いながら身体の奥に手を可能な限り押し込んでいく
  4. 親指を見ながら胸を開いて息を吐いていく
  5. これを左右10回繰り返す

ポイント

  • お腹の外側に負荷が乗っているのを感じながら行う。

セット数

  • 2セット

注意事項

  • バランスを崩すと怪我をする可能性があるので、注意して行いましょう。

 

トレーナー紹介

菊島トレーナー

菊島 旬

ベンチプレスなどの重さ使ったトレーニングが得意

◆詳しくはコチラ:https://evigym.com/trainers/kikushima

 

SNSアカウントー当日予約

関連記事

【ダイエット】お腹・背中・脚に効果的なストレッチ ウォールスライド

【ダイエット】お腹・背中・脚に効果的なストレッチ ウォールスライド

  このストレッチは、肩凝りがある方・お腹が気になる方にオススメのストレッチ種目となっています。動作として、背中を伸ばすこと、お腹に力を入れることによって効果が現れるストレッチです! やり方 胡坐をかく姿勢になる 背中を […]

【寝ながら簡単!】1週間 産後🤰ダイエット3種目(エクササイズ)

【寝ながら簡単!】1週間 産後🤰ダイエット3種目(エクササイズ)

やり方 ①オープンチェスト 床に両手を広げた状態で仰向けになる 膝を曲げて持ち上げ、上げた逆の方に倒す 左右交互に繰り返す ②脚パカ体操 床に両手を広げた状態で仰向けになる 膝を立てた状態から膝を外側に倒す 繰り返す ③ […]

ヒップフレクション

ヒップフレクション

1.どんなトレーニングなのか? 今回紹介するのは、ヒップフレクションという種目です。 ヒップとついているから、お尻のトレーニングなの?と思われるかもしれませんが、実は違うんです。 この種目では、お腹の奥にある筋肉、「腸腰 […]

【朝ストレッチ】腹筋下部に効果的なストレッチ クロスレッグツイスト

【朝ストレッチ】腹筋下部に効果的なストレッチ クロスレッグツイスト

  腰から太ももにかけて生えている腸腰筋を伸ばすストレッチとなります。身体を捻る動作があるため、ウエストにくびれを作りたい方におすすめのストレッチです。またこの動きは身体を横にして行うため、朝起きて直ぐのベッドの上などで […]

【夏に向けた追い込み運動DAY3】腹筋運動で簡単シックスパック!

【夏に向けた追い込み運動DAY3】腹筋運動で簡単シックスパック!

  こんにちは!eviGymトレーナーの佐々木です! 夏に向けて腹筋運動で簡単シックスパックを作りましょう🔥 トレーニングメニュー ※各種目15秒 9090クランチ 仰向けに寝転がり、両足を上げて膝を90度に曲げる 姿勢 […]